Sigurna sam da ste vidjeli studije i članke koji uspoređuju rane ptice i noćne sove. Noćni ljudi su pametniji i poduzetniji. Ali ljudi iz jutra su sretniji i manje odlažu. Mogla bih nastaviti i dalje.
Ali evo što mislim. Ne radi se o tome da je jedan bolji od drugog. Radi se o tome da je jedno bolje za tebe. I umjesto da se pokušavate boriti protiv svojih prirodnih sklonosti spavanju ili se pitate hoćete li biti učinkovitiji ako radite do kasno u noć ili ste ustajali u zoru, trebali biste potražiti načine kako maksimizirati sve rutine najbolje za vas.
Bez obzira jeste li rana ptica ili noćna sova, evo nekoliko načina na koje možete promijeniti svakodnevnu i noćnu rutinu - kako biste zaspali i učinili više posla.
1. Pronađite svoje optimalne sate spavanja
Prvi korak u maksimiziranju vaše rutine je otkrivanje koji su vaši idealni sati spavanja i budnosti. Da biste to učinili, pokušajte s malim eksperimentom spavanja, nadahnutim dr. Michaelom Breusom, zvanim "doktor spavanja". Cilj je ovdje navesti vas da se probudite bez alarma kako biste odredili - i pridržavali se - svog prirodnog ritma spavanja,
Za jutarnje ljude, počnite s određivanjem idealnog vremena buđenja i brojeći unatrag pet ciklusa spavanja od 90 minuta (ili 7, 5 sati). (Koristite Sleepyti.me da biste ga olakšali.) To je vaše početno vrijeme za vrijeme spavanja. Pokušajte, a zatim pogledajte što će se dogoditi - ako se probudite u roku od 10 minuta od alarma sljedeća tri dana, našli ste svoj raspored! Ako ne, premjestite krevet natrag za 15 minuta svaka tri dana dok se to ne dogodi.
Za noćne sove ovo ćemo malo prilagoditi. Razmislite kada biste otišli u krevet u svom idealnom svijetu - tada računajte prema naprijed za 7, 5 sati kako biste odredili vrijeme buđenja i učinite isti postupak, pomaknuvši vrijeme budnosti za 15 minuta svaka tri dana dok se ne probudite prije alarma. (Nažalost, ovo vrijeme možda nije realno ako morate biti na poslu do određenog sata - u tom slučaju slijedite postupak za jutarnje ljude i postavite vrijeme buđenja na posljednje moguće vrijeme kada se možete probuditi i natjerati ga da radi na vrijeme.)
Naravno, izvlačenje dovoljno vremena za spavanje prilično je besmisleno ako nedostaje kvaliteta vašeg sna, pa provjerite je li vaša spavaća soba u potpunosti povoljna za spavanje. Započnite s mjestom na kojem polažete glavu - madrac i posteljina. Ako ste kupili najjeftiniji madrac koji ste mogli pronaći ili imate stari mlazni strop koji malo propada, vjerojatno je vrijeme za nadogradnju. (Pogledajte internetske tvrtke za madrace poput Casper-a, koje nude niže cijene od većine trgovaca i probno razdoblje, tako da možete spavati na njemu prije nego što počinete.) I uložite u neke jastuke i plahte u koje zapravo želite odgoditi.
Zatim, razmislite o svojoj okolini: Ima li svjetla ili buke koja vas drži za noć? Moje zavjese za prigušivanje buke bile su jedna od najboljih investicija koje sam ikad napravio, a moj prijatelj koji živi u bučnoj ulici kune se svojim strojem za bijeli šum. Čak je vrijedno prikriti treptajuća svjetla elektronike crnom trakom.
Što god to bilo, dugujete sebi da uložite vrijeme i novac kako biste osigurali najbolje spavanje.
2. Iskoristite svoje produktivno vrijeme
Većina nas uglavnom zna kad smo najproduktivniji - bilo da je to prva stvar ujutro ili u noćnim satima. Ali ono što je zapravo važnije za maksimiziranje vaše produktivnosti je znati - i boriti se protiv - kad vam je mozak zamor. Naša snaga volje i sposobnost fokusiranja ograničene su stvari, a mentalni umor igra veliku ulogu u sprečavanju vašeg najvažnijeg posla.
Za jutarnje ljude to je relativno jednostavno - trebali biste se potruditi da svoj najvažniji posao učinite prvo, idealno prije nego što se pripremite i krenete u ured. Ako volite započeti jutro polako, slobodno napravite nešto ugodno poput meditacije, vježbanja ili dobrog doručka prije nego što započnete, ali apsolutno ne provjeravajte svoju e-poštu - to će vas samo odvratiti od vašeg najvažnijeg posla.
Za ljude koji preferiraju naporne radove u večernjim satima, ovo je malo napornije, iako je ipak moguće. Odličan je pristup automatizirati onoliko koliko možete tijekom dana, tako da vam preostanu mentalne rezerve kada sjedite noću na poslu. Počnite nositi radnu uniformu (à la Steve Jobs ili Barack Obama) ili odaberite nedjelju vrijednu odjeću u nedjelju. Napravite seriju obroka ili jedite istu stvar svaki dan. Kao što stručnjak za produktivnost Mike Vardy objašnjava u svom Akcijskom planu za noćnu sovu , isplanirajte što ćete raditi sljedeći dan prije nego što odete u krevet, usredotočivši se prvo na svoje neumjerenije zadatke i spremajte što teži posao za kasnije.
Naravno, ne možete eliminirati sva razmišljanja iz svojih dana, pa pokušajte kratko odspavati ili vježbati u popodnevnim ili ranim večernjim satima kako biste ponovno pokrenuli mozak prije nego što krenete u posao.
3. Ne trošite svoje "isključeno" vrijeme
Iako želite obaviti svoje najvažnije zadatke dok ste mentalno oštri, ima smisla raditi neki posao kada vam je energija niža - točnije kreativan rad. Studija iz 2011. pokazala je da, iako su ljudi bolje radili na analitičkim pitanjima tijekom optimalnog vremena, oni su bili bolji u pitanjima koja zahtijevaju kreativno razmišljanje u suprotnom vremenu.
Zamislite kako možete to iskoristiti svojom rutinom. Za rane ptice to bi moglo značiti pisanje slobodnog pisanja neposredno prije odlaska u krevet ili urezivanje vremena za veliko kreativno razmišljanje nakon večere. Za noćne sove pokušajte s jutarnjim stranicama kako biste kreativnost izveli odmah nakon što se probudite. Ili, ako prvo morate biti u uredu, obavite zadatke koji zahtijevaju inovativno razmišljanje, štedeći više analitičkog rada za kasnije.
4. Radite s pticama različitog perja
Naravno, sve bi to bilo dobro i dobro kad biste živjeli u svom svijetu i mogli kontrolirati svaku minutu svog dana. Ali svi imamo raspored poslova, šefove, klijente, značajne druge i obitelji koje također trebaju raditi. Dakle, važno je priopćiti ljudima oko sebe ono što vam treba (i, naravno, pokušajte se pobrinuti i za njihove potrebe).
Jeste li noćna sova za koju se očekuje da se pojavi u 9 sati? Razgovarajte sa šefom o premještanju plana rada na sat ili dva, objasnite mu kako bi bilo bolje za vašu produktivnost i nudi vam da to napravite kao test nekoliko tjedana. Rana ptica koja osjeća pritisak da ostane do kasno s ostalim kolegama - iako su počeli raditi dva sata nakon što ste učinili? Krenite na raniju stranu, ali budite sigurni da ćete biti "vidljivi" u svojim ranim jutarnjim satima kako bi ljudi shvatili da ne lajete.
Ne bojte se obavijestiti vaše kolege o vašim potrebama. Na primjer, sastanci bi, idealno, trebali biti zakazani oko energetskih razina svih, pa razgovarajte sa svojim neposrednim timom o tome koja su doba dana najbolja za njih. Druženje s mrežnim kontaktima je još jedan dobar primjer - noćne sove radije bi se trebale okupljati na ručku kako bi spremile svoje večernje sate za koncentrirani rad, dok je sretni sat savršen izgovor za rane ptice da odu iz ureda kad njihova energija počne teći umočiti.
Nitko od nas ne može stalno raditi na vrhuncu - i to ne bismo trebali pokušavati! Umjesto toga, svi bismo trebali ući u svaki dan pazeći da se potpuno odmorimo, a zatim dati sve od sebe da radimo s našim prirodnim razinama energije, radeći na 100% kada znamo da smo u najboljem, a onda si dopuštamo proboje kroz dan kada naša energija počne padati. Borba protiv prirodnih energetskih obrazaca dugoročno će vam samo naštetiti, pa koristite ove savjete za razvijanje navika koje će vam pomoći da ih maksimalno iskoristite.
