Zadnjih godinu dana pokušao sam sve da postanem jutarnja osoba. Odlazak na spavanje dva sata prije mog uobičajenog spavanja, udaranje u teretanu odmah nakon buđenja, isključivanje mog voljenog iPhonea prije odlaska u krevet - ozbiljno, svaki savjet koji ste pročitali, probao sam. I da vam kažem, još uvijek sam noćna sova koja rijetko pada spava prije 2 ujutro. Ali više ne pokušavam mijenjati svoje navike. Kao što pisac Peter Economy kaže, zašto se boriti protiv prirode ako moje najproduktivnije vrijeme započne kad rane ptice odlaze u san?
Međutim, biti noćna sova ima i svoje nedostatke. Kao što je činjenica da još uvijek očekujem da radim svijetlo i rano svakog dana. Dobra vijest je da imam dovoljno jutarnjih rukavaca za rukave za koje većina ljudi ne može reći da imam samo četiri sata sna. U stvari, neki bi me ljudi gotovo opisali kao sjeckalicu.
Ako želite naučiti kako preživjeti jutra, pogledajte ove trikove podržane istraživanjem. Iako vas neće preobraziti u jutarnju osobu, definitivno će se šminkati prije podne puno podnošljivije.
1. Dodajte ovaj trik od 90 sekundi u svoj tuš
Otkako sam pročitao ovaj članak o poduzetniku o korištenju tople i hladne hidroterapije da bih se više pobuđivao, jutarnje tuševe završio sam malo drugačije.
Evo trika, ukradenog od osnivača i izvršnog direktora Phil Dumonteta:
"Jednom kada završite svoj ritual jutarnjeg čišćenja, izvucite mlaznicu koliko god je hladno i ostanite pod vodom oko 30 sekundi. Slobodno uzdahnite ili vrištite ako vam to pomogne (neki kažu da i jest). Nakon 30 sekundi, povisite vodu tako vrućom koliko možete stajati još 30 sekundi. To otvara kapilare, povećava protok krvi i pruža sveobuhvatni osjećaj stimulacije. Na kraju, zatvorite ga još jednim ciklusom ledene hladnoće. Uvijek završite na hladnoći. "
Znam da zvuči bolno (i to je nažalost). Ali testirajući ovaj trik posljednjih nekoliko mjeseci, mogu reći da se uistinu osjećate osvježeno. Plus, Dumontet kaže da vruća i hladna hidroterapija poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje stres i gradi jači imunološki sustav.
2. Vježba za 10 minuta
Kad se probudite osjećajući se umorno, vježbanje je vjerojatno zadnja aktivnost na vašem umu. Ali ne govorim o jednosatnoj vježbi sa sprinterima i dizanju utega. Govorim o brzoj 10-minutnoj rutini koja će vam ubrzati rad srca i povećati brzinu mentalne obrade prije nego što izađete kroz vrata.
Ako tek počinjete vježbati nakon predugog hiatusa, isprobajte 10-minutnu vježbu joge za početnike. Ili, ako se spremate za neki izazov, YouTube instruktor Cassey Ho redovito objavljuje kratke i motivirajuće pilates rutine zajamčeno da vas probude.
3. Žvakajte desni bez šećera
Ako ste jedan od onih studenata koji su se morali boriti da budu budni na predavanjima na fakultetima, vjerojatno već znate da je žvakaća guma jedan od najlakših načina da ostanete budni. Prema časopisu Psychology Today , čin žvakanja stimulira mišiće trigeminalnog živca i čeljusti, te posljedično budi mozak.
I dok žvakaća guma koja sadrži šećer može povećati vaše šanse za razvoj šupljina, žvakanje gume bez šećera u trajanju od 20 minuta može zapravo spriječiti propadanje zuba. Uz ovaj trik nećete samo ostati budni - ostat ćete budni na zdrav način.
4. Nanesite ulje paprike
Sigurna sam da ste upoznati s uljem paprene metvice: Koristimo ga za glavobolje, bolove u želucu, a ponekad i za naše sobe. No ulje paprene metvice također može poboljšati koncentraciju i budnost kada se ujutro osjećate pospano.
Young Living, svjetski lider u esencijalnim uljima, preporučuje da stavite dvije kapljice ulja peperminta na jezik i trljate još jednu kap ispod nosa kada ste u stanju pospanosti. Ako se ne osjećate ugodno probajući ulje, preporučujem utrljavanje nekoliko kapi na sljepoočnice. Jednostavno nemojte nanositi toliko da u uredu mirišete na svijeću.
5. Jedite hranjive grickalice
Od svih ovih trikova najviše se oslanjam na jelo kako bih me održao budnom. Dok sam izvorno non-stop grickao žvakaće medvjede, naučio sam da brzo pojačanje energije nikad ne traje dovoljno dugo - posebno s obzirom na to koliko šećera unosim u svoje tijelo.
Srećom, postoje mnoštvo resursa koji će mi pomoći (i vama!) Pronaći najbolje opcije. Moja dva najdraža popisa uključuju ovaj sa Greatist i ovaj iz Fitnessa . Koje god grickalice odabrali, u uredu ih uvijek imajte pri ruci kako biste ih pojeli kad vam kapci počnu padati.
6. Samo-akupresura
Zamislite akupresuru kao akupunkturu, ali bez igala. Istraživanja su pokazala da, kada se stimuliraju, u našem tijelu postoji određeni broj tlaka koji povećavaju budnost. U stvari, ova studija WebMD-a provedena je kako bi se studentima i studentima medicine pomoglo da ostanu budni u svojim učionicama.
Istraživači su otkrili da su studenti imali znatno manji umor kada su vršili pritisak na točke stimulacije, kao što su stražnji dio ruku između palca i kažiprsta, vrh stražnjeg dijela vrata i područje ispod koljena. Jednostavna masaža palcem i kažiprstom trebala bi učiniti trik. Pogledajte dijagrame ovdje za bolju predodžbu o tome gdje se točno nalaze te tlačne točke.
7. Vodite razgovore s ljudima
Puno je vjerojatnije da ćete se odmarati dok sjedite ispred prijenosnog računala nego što razgovarate sa suradnikom. To, naravno, ne znači da započinjete malene razgovore s nekim svaka dvije minute i nervirate ih zbog svega. Ne, govorim o fizičkom napuštanju vašeg stola i upuštanju u razgovor kada počnete osjećati da vam se tijelo zatvara.
Ako možete, uputite se prvo na smiješnog suradnika. Osim što potiče mozak, smijeh pojačava rad srca i povećava krvni tlak. Osim toga, drijemanje dok razgovarate sa živim čovjekom potpuno je neugodno - i sigurni smo da biste bili u pripravnosti samo da se to ne dogodi.
Mojim kolegama noćne sove: Koje su vaše tajne preživljavanja jutra? Volio bih čuti o njima na Twitteru!
