Ono što trenutno radite moglo bi vas ubiti.
Sjedite, zar ne? Velike su šanse da jeste. Tipični Amerikanac sjedi u prosjeku 9, 3 sati dnevno. To je gotovo sat i pol duže nego što spavamo. I sva ta sjedilačka neaktivnost je za nas stvarno jako loša.
Osim statistika o kojoj već znate kako neaktivnost doprinosi raširenoj epidemiji pretilosti, podaci o sjedenju iznenađujuće su. Ako sjedite više od šest sati dnevno, vjerovatno ćete umrijeti za 40% u roku od 15 godina od nekoga tko sjedi manje od tri sata. Kurac? To je istina čak i ako vježbate.
Jasno je da naša kulturna udobnost sjedenjem predstavlja izazov, ali što u tome možemo učiniti? Izvršna direktorica Silicijske doline Nilofer Merchant kaže da je "sjedenje novo pušenje", a svoje je rješenje podijelila na glavnoj pozornici na TED konferenciji 2013. početkom ovog mjeseca.
Trgovac pogleda njezin užurban raspored i shvati da sastanci čine dobar dio njenog dana. Skupilo se oko stola u konferencijskoj sobi ili se spustilo u Starbucks počelo se osjećati ustaljeno, posebno budući da joj je bilo teško pronaći vrijeme za vježbanje. Rješenje joj je bilo gotovo previše savršeno: sastanci koji razgovaraju i razgovaraju.
Ispostavilo se da su šetnje i razgovori elegantno rješenje s puno prednosti. Teško zakazati vrijeme vježbanja bilo je ugrađeno pravo na radni dan. Budući da je promijenila stil sastanka, Merchant sada procjenjuje da hodi 20 do 30 milja tjedno.
Promjena krajolika također ima koristi za kvalitetu vaše rasprave i stvaranja ideja. Na konferenciji Dent the Future ovog tjedna, autorica filma Think Like Sherlock Holmesa Maria Konnikova rekla je publici da studije pokazuju kako hodanje u prirodi u trajanju od 30 minuta omogućuje čovjeku da riješi probleme za koje inače ne bi mogla.
„Budući da ste unutar konstrukcijske dvorane za konferencije, to vam onemogućuje otvorenost za nove ideje“, objašnjava Kristen Galliani. "Pješački sastanci izvrsni su za pronalazak mozga, davanje povratnih informacija i prevladavanje teških problema." Merchant dodaje, "Nešto o tome da budemo jedan pored drugog, omogućuje sebi da se zajedno suoče s problemom."
Hodanje također čini sastanak nezaboravnim. Doktor Ted Eytan iz Centra za ukupno zdravlje Kaisera Permanente kaže da nam u pokretu u promjenjivim uvjetima zapravo pomaže nekoga da upoznamo kada ih prvi put sretnemo.
Sjedeći je novo pušenje; Šetanje je novi golf
Merchant nije jedina izvršna direktorica koja vodi sastanke u pokretu. Voditeljica Google programa za starije osobe Mary Ellen Player kaže, „Pješačenje je novo golf igralište, posebno za žene. Tu se posao započinje. "Kada se upoznala s majstorom mrežom Heidi Roizen (slava slučaja poslovne škole), prošetali su Roizenovim psom po susjedstvu.
Player kaže da je sastanak nekonvencionalnog umrežavanja zapravo puno manje stresan nego što je očekivala. "Hodate jedan pored drugog, tako da se ne osjećate licemjerno prema mjestu gdje biste mogli imati tendenciju da se pomučite." Dr. Eytan kaže da nauka to podržava: Kad ljudi hodaju, oni imaju bolju kontrolu nad sebe, svoje okruženje i svoje emocije.
Prema Playeru, hodni sastanak činio mu se i lakšim: „Osjećao sam se kao da je izvukao nešto iz sastanka. Bilo je poput mrkve - upoznajte me i vježbajte. "
Trgovac se u potpunosti slaže. "Ljudi su mi postigli sastanak ako žele učiniti. Ljudi su letjeli s Aljaske i Belgije (s taksijem koji čekaju) da to urade. Omogućuje mi da lako kažem „da“ poduzetnicima koji žele vrijeme sa mnom, tako da i ja mogu obaviti nešto što mi treba. “
Kako hodati i razgovarati
Prednosti su jasne, ali kako možete uključiti hodanje u svoj raspored sastanka? Evo nekoliko savjeta iz profesije "walk-and-talk":
dužina
Držite ga ispod 60 minuta. "Većina ljudi sagorijeva raspravu nakon sat vremena", objašnjava Merchant. "Radi se o tome koliko dugo možemo zadržati pažnju i raspravljati o nekoj ideji."
Vrsta sastanka
Prema Merchantu, šetnje i razgovori najbolji su za istraživanje ideje, izgradnju zajedničke svrhe ili dublje upoznavanje. Ali rutinski sastanci planiranja ne funkcioniraju dobro za mjesto za šetnju. "Sastanci za upravljanje projektima na kojima samo pokušavate doći kroz ažuriranja statusa nisu dobro raspoloženi", kaže Galliani. "Pješački sastanci su više ideja ali ne označavanje okvira."
ruho
Udobne cipele za hodanje su obavezne, ali Merchant kaže da ako idete u sportsku odjeću nemojte pretjerivati. "Ja obično ne nosim Lululemon. Nosit ću North Face hlače s obzirom da su krojene više kao normalna odjeća. Majice i majice s ledom izgledaju ulično, ali za treninge su sposobne i udobne. Osim toga, oni ne mirišu, pa mogu preći sa šetajućeg sastanka na nešto drugo. ”
Mjesto
Iako su brda oko Silicijske doline prepuna sjajnih planinarskih staza (uključujući i Dish), Merchant kaže da u svakom gradu provodi pješačke staze. "Ovaj tjedan radim The High Line u NYC-u i put u Brooklynu koji drugi planira. Odličan je način za orijentaciju urbanog područja. "Ako ste zabrinuti da gradska scena možda nije dovoljno usamljena, dr. Eytan upozorava da ne treba presuđivati prebrzo:" Smatram da gusta gradska okolina zapravo može biti privatnija - ne netko te može pronaći. "
Mini šetnje
Čak i ako ne možete održati sastanak sa potpunim hodanjem, dr. Eytan preporučuje zajedničku šetnju konferencijskom sobom ili kafićem te prvih nekoliko minuta zajedno kako biste postavili dnevni red i aktivirali mozak. "Svako hodanje čini sastanak hoda", kaže dr. Eytan. "Jednostavno moraš izaći i to učiniti."
