U intervjuu između Oprah i dr. Brené Brown, istraživač ranjivosti i pripovjedač, razmijenjene su sljedeće riječi:
Ljudi koji se šetaju kao perfekcionisti na kraju se boje da će ih svijet vidjeti onim tko oni stvarno jesu i neće ih izmjeriti.
Iako sam tako živjela od svog nestrpljivog djetinjstva, tek nedavno sam to ponašala. Potraga za ugodom, samonametnuti pritisak da se nešto postigne, kolosalna mržnja prema životu u krivuljama učenja, strah od promjene i pokretanja. Ostavilo me prilijepiti za trenutno zadovoljstvo, pohvale i rezultate poput životnih rešenja - i želio sam ih sve, cijelo vrijeme, bez da se u potpunosti produžim.
Nikad nisam morao. Škola i sve te razne vannastavne aktivnosti koje su podmetale moje fakultetske prijave (mislim, dobro me zaokružio) zahtijevali su minimalan napor. I uz (relativni) uspjeh koji je pojačavao moje postupke, obrasci su se nastavili. Ušao sam na koledž i radna snaga s ovim duboko usađenim pogonom bila je najbolja.
Shodno tome, redovno su me izvlačile mučne navale „nikad dosta.“ Predvidjeli kao vrtiljak, odgurnuli su me unatrag i odgurnuli me. Sve dok konačno nisam nešto učinio po tom pitanju.
Prvo, ispitajmo moju točku pregiba. Imala sam 22 godine s velikim djevojčicama i velikom dozom tuge zbog gubitka oca. Na poslu sam se, međutim, dijelila i dosljedno postizala i prevladavala - do te mjere da su mi snovi čak i osvajali teme vezane uz posao.
Jednog jutra poslao sam šefu vrlo važan užitak - onaj u koji sam ulila svoje srce i slobodno vrijeme. Kad je radni dan završio u 18 sati, nisam čuo ništa. Nema povratnih informacija, nema priznanja, nema komentara ili energičnih visokih pet. Krvario sam.
Naravno, dan kasnije stigao je odgovor. Očajne recenzije. Nisko se dizalo, ali potonuo sam s nezrelošću.
Volio bih da je to laž. Volio bih da sam tada bio siguran u svoje sposobnosti kao i sada, ali za perfekcioniste je sumnja u sebe duboko usađeno ponašanje. Međutim, osjećam sreću da je upravo ta epizoda pokrenula lavinu samopregleda i promjena. Ta osoba, osakaćena silnom brigom, nije bila ono što bih željela biti. Tako sam hrabrošću i aktivnom praksom počeo raditi vještine.
Ovo su upravljivi koraci koje sam poduzeo i da i vi možete poduzeti korak od perfekcionizma.
Provjerite realnost
Kad se moj unutarnji kritičar upusti u viknu utakmicu s razlogom, a samopouzdanje počne vrebati nad stvarnošću, ulažem napore da budem pod kontrolom. Radim to sa ovim nizom pitanja:
- Jesu li moje misli činjenične ili su to moje interpretacije?
- Skočim na negativne zaključke?
- Je li ta situacija tako loša kao što izjavljujem?
- Što je najgore što se moglo dogoditi? Kolika je vjerojatnost da će se to dogoditi?
- Hoće li to biti važno za pet godina? U ključnim trenucima mog života (čitaj: selidba u inozemstvo ili rođenje djeteta), hoće li ovaj trenutak zapravo biti važan?
Na kraju, ili sam zaboravio na što je započeo moj funk, ili sam shvatio da u glavi gradim složene laži dok čekam potvrdu. Kao perfekcionisti imamo tendenciju igrati glavnu ulogu u bezbrojnim sagama o dvojbi i sumnjivim komplimentima za duboke, autentične izvore samopoštovanja i unutarnjeg mira. Ovaj istinski test istodobno čini nas odgovornim za naše uvjerenje i manje ovisnim o drugima za pozitivno pojačanje.
Vježbajte radikalno samoprihvaćanje
Perfekcionisti imaju tendenciju da budu kritični prema drugima. To je obrambeni mehanizam zbog kojega odbacujemo u drugima ono što ne možemo prihvatiti u sebi, a što više izaberemo na svojim nedostacima, više se fokusiramo na one ljudi oko nas. Ovi snažni osjećaji dolaze iz idealiziranja savršene osobe i života, a to je prijeteći filtar za koji se ne možemo ukloniti iz stvarnosti.
Da bismo tu naviku gurnuli u čeljust, moramo biti ljubazni prema sebi. Kad volimo sebe, čak i naše „mane“ i „nesavršenosti“, mnogo je manje vjerovatno da ćemo biti mrzovoljni trnci koji sve drže pod mikroskopom.
Tako svako jutro kažem sebi nešto što volim o sebi. Predmet može biti tako jednostavan poput moje jutarnje kose Meduze ili tako složen kao moj ljubavni jezik. Što god da odaberem, izaberem ga za dan i ponovim kad osjetim da trebam to pojačanje. Ponavljam to i vjerujem u to, vježbajući kako radikalna samoljublje pobjeđuje pakao od alternative življenja tvrdog, zatvorenog i neumoljivog života.
Stvaranje i pokretanje rituala
Kao perfekcionisti, bojimo se toliko mnogo stvari. Pokretanje novih projekata, donošenje pogrešne životne odluke, odabir partnera - i svaki od njih dijeli zajednički nazivnik: strah od neuspjeha. To nas čini neodlučnim i oslanjamo se na druge da ih usmjeravaju.
Da bismo se borili protiv takvog pokornog ponašanja, moramo gajiti naviku odbijanja da dopustimo da strah diktira svaki naš potez - trik koji sam naučio od profesionalnih sportaša. Kao što Twyla Tharp ilustrira u knjizi The Creative Habit: Learn it and Use It for Life :
Profesionalni golfer može šetati pistom i razgovarajući sa svojim kadijem, partnerom koji igra, prijateljskim dužnosnikom ili strijelcem, ali kad stane iza lopte i duboko udahne, sebi je dao znak da se treba koncentrirati. Košarkaš dolazi na liniju slobodnih bacanja, dotakne čarape, gaćice, primi loptu, odbije je točno tri puta, a onda je spreman ustati i pucati, točno onako kako to radi stotinu puta dnevno u praksi. Automatskim pokretanjem početka slijeda, oni zamjenjuju sumnju i strah udobnošću i rutinom.
Što se tiče mog napretka, pokrenuo ga je Rus iz 19. stoljeća i hladna čaša vode. Kad god osjetim napučenu i bespomoćnu nemogućnost pokretanja, igram u glavi nešto što je jednom rekao Čajkovski:
Umjetnik koji se poštuje ne smije sklopiti ruke pod izgovorom da nije raspoložen.
I visokom čašom hladne jasnoće gutam strah da ću započeti i započeti. Praonica rublja, zdravstveni ciljevi, skice, pisanje, glazba - ne razlikuju se jedan od drugog. Zamjenjujem samopouzdanje samopoštovanjem i marširam, tupim strahom od neuspjeha.
Spustite uloge
Konstantno kupajući se u iščekivanju, toliko smo pritiskali da se zabavimo - ne, onu zabavu koja se u povijesti ikada zabavljala. To je previše. Nerazumno je postavljati te zahtjeve na sebe, a mi na kraju gorko izlazimo iz događaja i okupljanja, odajući dojam da moramo biti bolje mjesto s ljudima koji su daleko zanimljiviji. Loša je forma i ima potencijal uništiti odnose.
Dakle, spustite napuknute uloge. Primijetite kad se pouting ili isključite. Opazite kada se jedini ne smijete ili kad žustro pritiskate salvete s uzorkom, umjesto da uživate u gostima i zabavi na kojoj ste domaćini. Zabavno vas je imati, ali morate si dopustiti da ga pustite unutra.
Znam jer sam je prije izbjegavao. U prilogu da radim sve, i savršeno radim, promatrao sam kako se slobodni sati provode kako sam potpuno zaokupljen svojim zadacima. A koja soba ostavlja to ljubav i ležanje okolo u sretnim neredima? Niti jedan. Moji osobni odnosi trpjeli su dok nisam naučio da ne shvaćam maksimume za uspjeh kao apsolutne.
Također je pomoglo izbacivanje „treba“ iz mog rječnika. Bilo je to iskustvo otvaranja očiju, uvidjevši koliko se često osjećam opterećeno 18 stvari koje bih "trebao raditi", umjesto da sam bio kod prijatelja u pokretu. Kako stvari trebaju biti ili izgledaju Samooptuživanja su usporila dok sam spuštao svoje nedostižne standarde, a na kraju nisam trebao biti trkač s osam ljudi s 401 (k) i knjigom koji će se znati kako bih se vrijedio. Sada kažem sebi „pa što?“ I krenim prema njemu da proslavim svoje prijatelje, ljubavi i sebe.
Tugovati nerealizirane snove
Malo nas je koji postaju ono što smo nacrtali bojicama kad smo imali pet godina; Bog zna da nisam hibrid zubar-astronaut. Umjesto toga, mi smo slomljeni ili baristi ili jedva provodimo dovoljno vremena s obiteljima jer previše radimo. Tko god da smo, malo je vjerojatno da smo ono što smo mislili da ćemo biti. A perfekcionisti se, naime, trebaju pomiriti s tim. Budući da se borimo s tim shvaćanjima da nam nije dovoljno ili nikada ništa ne treba, moramo pronaći stalnu utjehu u svojoj koži i ponositi se na svoja dostignuća.
Dakle, vodite popis. Zapišite što ste postigli ovaj tjedan, mjesec ili godinu, i vidjet ćete kako vrijedi zaživjeti na papiru. Jednostavno je i kunem se njime. Ta duboko očišćena kuhinja blistava od masti s lakta, knjiga koju ste završili, ručkovi u smeđoj vrećici - računaju! Stvorili ste te stvari. Svi oni. I ostvarili su to uprkos činjenici da niste balerina-morski biolog, već je samo dijete mislilo da ćete biti.
Kao i svaka promjena, pripitomljavanje perfekcionističkih sklonosti zahtijeva samoispitivanje i povjerenje. Također zahtijeva da se ne shvaćate previše ozbiljno ili da se ne pretučete ako naiđete na cestu bez poteza prema naprijed. Pazite na sebe u tom procesu i znajte da ste jedina osoba koja vas sprečava da oponašate i usvajate ponašanje admirala.
