Možda imate novi posao, ali više se osjećate kao da vas posao ima. Možda se zbog nove odgovornosti promocije osjećate nepristojno. Ili možda jednostavno imate veliki projekt na tanjuru i stvarno osjećate pritisak.
Bez obzira na razlog, preplavljeni ste - a stres na poslu počinje utjecati na vaš osobni život. Ne jedete ručak, noću ostajete budni opsjednuti svojim popisom obveza, a pola vikenda provodite brinući se u ponedjeljak ujutro. Pokušajte koliko god možda mogli, opuštanje jednostavno nije opcija.
Evo dobre vijesti: Potpuno je normalno biti zabrinut zbog svog posla - studije pokazuju da sedam od 10 odraslih svakodnevno doživljava stres ili anksioznost. Ali evo nekoliko boljih vijesti: postoje neke jednostavne promjene koje možete napraviti kako biste stekli veću kontrolu nad svojim radnim životom i ponovno se mogli opustiti u slobodno vrijeme.
1. Rekonfigurirajte svoje jutro
Da li se okrenete i provjerite pristiglu poštu da biste čitali e-poštu u krevetu prije nego što povučete sjenila prozora da biste vidjeli nebo? Ako je to slučaj, idete od nule do 60. Nije ni čudo što se osjećate besno!
Umjesto toga, razmislite o tome da se ublažite u dan. Nabavite retro budilnik tako da telefon možete držati dalje od svog stola - i umjesto da prvo provjerite, provedite nekoliko minuta u meditaciji, napravite brz jutarnji slijed joge, idite na jog ili samo nekoliko minuta napravite (i uživajte) zdrav smoothie. Svojim ćete danom imati opušteniji pristup ako, kao što trener trenera izvrsnosti Phil Drolet govori u ovom videu, "stvorite namjerni ritual koji će vaš um i tijelo doraditi i raditi u optimalnom stanju."
2. preuzmite kontrolu nad onim što možete
Neosjećanje u kontroli često može doprinijeti anksioznosti zbog posla. I dok preuzimate kontrolu nad svojim cjelokupnim radnim vijekom dugoročniji projekt, postoje manje stvari koje možete organizirati ni u kojem trenutku kako biste olakšali dio svoje anksioznosti.
Na primjer, razvijte nekoliko brzih tehnika kako ukrotiti pristiglu poštu, umjesto da postanete rob nagona novih poruka. (Kunem se programima poput Sanebox i Unroll.me.) Postavite dobar sustav upravljanja projektima ili odredite prioritet svoje prvo zadaće ujutro (ili noć prije!) Kako biste znali što trebate učiniti danas i što možete pričekaj do sutra. Čak i samo odvajanje nekoliko trenutaka za uklanjanje nereda oko vašeg stola (ili na radnoj površini vašeg računala) može vam pomoći smiriti um.
3. Prekinuti
Uvijek će se na vašem internetskom pregledniku otvoriti još jedna e-pošta za čitanje i još jedna kartica koja se otvara - ali to ne znači da je sjedenje ispred vašeg ekrana u trajanju od sedam sati zdravo.
Umjesto toga, pazite da se dosljedno odjavite svakih nekoliko sati, čak i ako je to samo hodanje oko bloka i uzimanje malo zelenila. Istraživanja pokazuju da ljudi koji žive u blizini zelenih površina imaju manje depresije i tjeskobe. Dakle, ako imate priliku izaći vani čak nekoliko minuta kako biste „mirisali ruže“, učinite to.
4. Vježba - čak i ako to stvarno ne želite
Iako možda razmišljate da će još nekoliko sati rada na tom dokumentu strategije olakšati vašu razinu stresa, vjerovatno vam je bolje obaviti neko strateško znojenje. Zapamtite: Vježba ne sagorijeva samo kalorije - ispitivanja pokazuju i da sagorijeva i stres i tjeskobu.
Štoviše, znanstvenici sa Sveučilišta u Coloradu, Boulder, proveli su istraživanja na miševima kako bi sugerirali da čak i ako se vježbanje "prisili", smanjuje anksioznost. Dakle, čak i ako niste prirodno skloni vježbanju, pogledajte možete li se upustiti u set režim inspiriran klasom, prijateljem koji je spreman ubrzati šetnju ili trčati s vama nakon posla, ili čak fitnes aplikacije ili gadget. Vaše će vam tijelo - i vaša razina stresa - na tome zahvaliti.
5. Procijenite svoju hranu i piće
Podržavate li kofein, šećer i prerađenu hranu? To je poput ulijevanja goriva u odbjegli vlak tjeskobnog uma: Studije pokazuju da zujanje koji osjećate iz svog jutarnjeg kapuća zapravo može pogoršati ili potaknuti vašu anksioznost.
Dakle, pokušajte napraviti nekoliko zdravih zamjena. Umjesto kofeinskih pića pijte vodu ili biljni čaj. Umjesto da posegnete za slatkom prerađenom hranom kada ste pod stresom, pokušajte uravnotežiti hranu poput borovnica, badema i morskih algi. Hranjive tvari u cjelovitim namirnicama koje jedete za održavanje uravnotežene prehrane neće izliječiti vašu anksioznost, ali vrlo dobro mogu pomoći vašem mentalnom stanju.
6. Pronađite svoj dah
Vjerojatno niste shvatili da ste ga izgubili, ali ako ste zabrinuti, najvjerojatnije ste duboko disali iza sebe na satovima joge (ili je zapravo nikada niste ni našli). "Ako dišemo vrlo plitko, osjećat ćemo se anksiozno", kaže dr. Katherine Falk, psihijatrica integracije u New Yorku. "Ako počnemo disati iz trbuha, to će nam smiriti um."
Doktor Falk preporučuje svladavanje nekih jednostavnih tehnika disanja kako biste mogli svjesno smiriti svoj um gdje god da se nalazite. Jednom kada počnete obraćati pažnju na svoje udisaje i izdisaje, možete upotrijebiti ovo moćno sredstvo dubokog disanja za svojim radnim stolom, na sastanku ili na putovanju - kad god se trebate opustiti. Noću, ako se borite s nesanicom, meditacije disanja također mogu pomoći u vraćanju na spavanje.
Imajte na umu da ako patite od intenzivne tjeskobe koja značajno narušava vaš osobni život, ne trebate pokušavati sve to prevladati sami. Doktor Falk kaže ako primjećujete obrazac u svom životu gdje novi projekti ili uloge stvaraju tjeskobu, gdje ne uživate u ničemu ili gdje vam je jelo ili san poremećen duže od nekoliko tjedana, možda je vrijeme tražiti terapiju. Ako niste sigurni pada li vaša anksioznost unutar "normalnog raspona", pokušajte uzeti internetski test.
I što je najvažnije, zapamtite da pokušavate zadržati svoj posao u perspektivi. Ponekad, kad osjetim kako mi otkucaji srca otkucaju na poslu, podsjećam sebe da ne radim operaciju na mozgu - da nitko neće umrijeti jer nisam nešto završio. U tim trenucima, razmatranje problema mnogo većeg od onog što uzrokuje trenutni stres daje mi stanku za koju moram duboko udahnuti i smiriti se.
