Bili ste na sastancima back-to-back, čini se, dva tjedna, nepročitane poruke u pristigloj pošti dosegnule su trostruke znamenke, a ne možete se sjetiti posljednjeg puta spavanja više od pet sati. Između rada, vježbanja, izvannastavnih aktivnosti i pokušaja održavanja odnosa - trčite prazno. A ako vam se još jedan predmet doda na popis obveza, glava vam može eksplodirati.
U našem svakodnevnom životu stres je neizbježan. Ali ako ostane bez upravljanja, to može pustošiti naše mentalno i fizičko zdravlje. Dakle, kada stvari postanu ekstra-lude, upravo tada trebate prestati, usporiti i ukloniti stres. Znamo, znamo - nemate vremena. No, iako provesti dan u toplicama ili odletjeti u luksuzni odmor na plaži nisu opcije (barem za nas ne-slavne osobe), postoji puno drugih načina da se odahnete.
Bez obzira imate li pet minuta između sastanaka ili možete izdvojiti nekoliko sati, evo nekoliko brzih i jednostavnih metoda kako uvesti malo smirenja u svoj dan.
Ako imate 5 minuta
Mnogi od nas skloni su buljiti u svoje telefone kada imamo kratkotrajno zatišje, ali svjesno ne činiti ništa nije bolji način za odmotavanje. Čak i ako imate samo nekoliko minuta za dekompresiju, ipak možete opustiti svoj um i tijelo nekim jednostavnim tehnikama. Ako ste na poslu, nakratko se odmarajte od pogleda prema monitoru računala da ustanete, istegnete se i nekoliko puta duboko udahnete. Ili, ako ste negdje drugdje, recite, čekate vlak ili u liječničkoj ordinaciji, zatvorite oči, ubacite slušalice i samo malo vremena da usporite. Jeste li teško sjedili? Učinite nešto potpuno nepromišljeno, poput čišćenja primanja iz torbice.
Ovi brzi popravci također mogu olakšati vaš um tijekom putovanja, prije velike prezentacije ili u bilo kojem drugom scenariju zbog kojeg se osjećate nervozno ili preopterećeno.
Ako imate 15 minuta
Kada imate još nekoliko minuta - stanku između sastanaka ili vremena za brzi ručak - kratka šetnja je dobar način da očistite glavu, čak i ako se nalazi oko vaše poslovne zgrade. Izlazak iz trenutnog okruženja daje vašem umu nešto novo na što ćete se usredotočiti, a čak i malo vježbanja pruža endorfine koji vam podižu raspoloženje.
Također možete potrajati 15 minuta za poziv prijatelju ili članu obitelji, čitanje časopisa ili zapisivanje nekih misli u dnevnik. Ili isprobajte nešto što zahtijeva još manje energije, poput pregledavanja prekrasnih odredišta za odmor na. Ključ je da se odvojite od svega što vas nosi i pronađite trenutak lakoće. Čak i kratki bijeg od mljevenja može vas učiniti osvježenim (i produktivnijim) kad se vratite.
Ako imate sat
Kad imam dovoljno vremena za sebe, ponekad se osjećam dužnim to iskoristiti za obavljanje drugih stvari, poput naloga ili telefonskih poziva - ali naučio sam da je jedini način da to vrijeme iskoristim za istinsko smanjenje razine stresa. da učinim nešto potpuno za mene. Čas joge ili brzo izvođenje vježbe dobra je metoda za smirivanje vrtoglave glave ili uživanje u nekom laganom televizoru ili sladoledu ili kavi s prijateljem. Također možete provesti sat vremena igrajući se sa štencima u trgovini za kućne ljubimce, prepuštajući se potpunoj tišini knjižnice ili pregledavajući slučajna blaga u štedljivoj trgovini. A ponekad, ono što vam je najviše potrebno za dekompresiju, može biti samo sjedenje pored sebe i promatranje ljudi dok pustite mozak da uspori.
Ako imate pola dana
Sljedeći put kada budete imali čak pola vikenda za sebe, pokušajte to iskoristiti kako biste izašli iz svojih tradicionalnih rutina i obaveza. Uzmite vremena da se prepustite lijepom iskustvu koje vam omogućava da se opustite i pregrupirate. Krenite na jednodnevni izlet, posetite koncert, idite u kupovinu ili priuštite si pedikuru. U ljepšem vremenu, boravak na otvorenom - vrtlarstvo, trčanje ili šetnja vašeg psa - može biti odličan način da provedete vrijeme bez stresa (ili troškova). Ako to možete učiniti bez ozbiljnih povlačenja, ostavite iPhone kod kuće (ili barem ušutkan) kako biste maksimalno iskoristili svoje "ja vrijeme".
Sigurno je pretpostaviti da je stres normalan dio života svih nas, ali ključno je paziti da ne propadne naš život ili da izraste izvan kontrole. Čak i kada je slobodno vrijeme luksuz, izdvajanje nekoliko minuta ili sati za smirivanje važan je dio brige o sebi. Dakle, tu ste - izgovor da napravite pauzu za kavu ili otkažete svoje planove za večeras i napokon napravite malo vremena za vas.
