Jedna od mojih odgovornosti na poslu je vođenje 15 učenika koji djeluju kao vršnjački zdravstveni edukatori. Na pitanje kako im ide, oni se ruše mnoštvu aktivnosti u kojima sudjeluju, ispitima za koje studiraju, o projektima koji dolaze, uzrocima za koje se zalažu, i, dobro, popis bi mogao nastaviti. I dalje. Kad konačno udahnu, pitam: "A kako se baviš samooskrbom?"
Ovaj je koncept prilično nerazumljiv. Jednostavno rečeno, znači dobro se odnositi prema sebi - uma i tijela. I to bi trebalo biti dio svačije rutine - ne samo onih na faksu. Jer ovih dana svi smo stvarno, stvarno , zauzeti - ili barem volimo tako razmišljati.
Između ostalog, zbog ove zauzetosti svi smo također pod stresom. U 2014. godini 77% američke populacije izvijestilo je da redovito osjeća fizičke posljedice, a 73% da je osjećalo psihološke posljedice. Povrh toga, 33% ih je reklo da dosljedno doživljavaju ekstremne razine toga. I kao što sam siguran da ste čuli prije, stres može negativno utjecati na gotovo svaki dio tijela .
No usprkos tome, često zanemarujemo poduzimanje odgovarajućih koraka za odmotavanje, posebno kada stvari postanu teške i zahtjevne. „Tijekom stresnih razdoblja u našem životu, skloni smo fokusiranju prema van “, kaže Margarita Tartakovsky, izvanredna urednica portala PsychCentral.com. „Umanjujemo ili zanemarujemo svoj unutarnji život, zanemarujući naše potrebe i ograničenja. Pa ipak, tijekom užurbanih ili teških razdoblja kad trebamo najviše voditi brigu o sebi. "
Znam - kad život postane kaotičan, može se činiti nemogućim (i neproduktivnim) uklopiti se u brigu o sebi. Ali istina je da vjerojatno imate više vremena nego što mislite, čak i ako je to samo nekoliko minuta. Na vama je samo da ispitate svoj raspored i pronađete koji dodatni prostor u vašem danu.
Nakon što pronađete te džepove vremena, morate početi s osnovama - dobro oprati zube, dobiti dovoljno kvalitetan san, jesti uravnotežene obroke u uobičajenom rasporedu, tuširati se i tako dalje. Da - ovo zvuči očito.
I trebalo bi biti. Ali ako ne počnete s osnovama, nećete imati na čemu graditi. Možda ćete se iznenaditi što ne obraćate dovoljno pozornosti na neka od tih bitnih ponašanja.
Baš prošli tjedan razgovarala sam s prijateljicom o tome kako često zaboravlja da pojede ručak zbog prevelikog posla. I, ispovijed? Bilo je jutra da sam se odlučila za ispiranje ispiranja usta od 20 sekundi, a ne za dvije minute pranja zuba jer moram izaći kroz vrata i zakasnit ću! (Savjet: Ispiranje usta nije adekvatna zamjena za pranje zuba, a još 90 sekundi me neće kasniti.)
Ali to nadilazi ove jednostavne, svakodnevne stvari. Na mom odjelu često razgovaramo o kotaču wellnessa koji obuhvaća sedam različitih područja vašeg zdravlja - fizičko, socijalno, duhovno, intelektualno, financijsko, emocionalno i okolišno. Ponekad se i tamo baca zanimanje (iako bi ono trebalo biti uključeno stalno, zar ne mislite?).
Želite pronaći ravnotežu preko cijelog kotača; a da biste to učinili, možete prakticirati brigu o sebi za svaki odjeljak. Na primjer, možda za društvene mreže, u tjednom se susretu s dobrim prijateljem olovite. Da biste se obratili svom financijskom wellnessu, odlučite otvoriti štedni račun ili se sastati s financijskim savjetnikom. I dok se duhovni mogu odlučiti ponovo povezati s vašom vjerom, to može potrajati i vrijeme za prepoznavanje i istraživanje vaših temeljnih vrijednosti.
Trik je raditi ono u čemu uživate. Ne pokušavajte se prisiljavati na aktivnosti zbog kojih se ne osjećate bolje ili sretno. Na primjer, sviđa mi se osjećaj koji mi se vrti kad se završi čas, ali iskreno mrzim 41 od 45 minuta koliko sam u toj sobi. Noge mi zaspaju, bokovi me bole, a monoton prizor tjera da neumoljivo buljim u instruktora (slično kao što moja mačka gleda na mene).
Hoću li uzeti povremeni čas s prijateljima? Naravno. Ali to neću odabrati za svoju fizičku brigu. Umjesto toga, trčat ću stazom, pronaći čas joge koji daje prednost opuštanju ili ću dobiti masažu (kad mogu naći pristojan kupon).
Možete vježbati prije, za vrijeme ili nakon radnog vremena. Nema pravila, osim što ih redovito primjenjujete i osiguravate da radnje koje odaberete doprinose zdravim i pozitivnim načinima. (Ako niste sigurni odakle započeti, pokušajte ispuniti ovu procjenu. To će vam pomoći da vidite koja područja trebaju malo (ili puno) više ljubavi.)
Kao što Tartakovsky kaže, „prakticiranje samokolje ne samo da nam pomaže da se osjećamo bolje, već nam pomaže da funkcioniramo u najboljem redu. Nadoknađuje naše rezerve, pojačava našu energiju i pruža jasnoću. U stanju smo učiniti sve, od donošenja pametnijih odluka do pomaganja drugima. "
Morate biti u vrhunskom stanju da biste najbolje obavljali svoj posao, a vi morate biti u najboljem redu kako biste mogli drugima pomoći u njihovom najboljem. To uključuje partnere, prijatelje, članove obitelji, suradnike i - da - vašeg šefa ( dahnuće ). Ovo nije sebično ponašanje. Potrebno je.
