Kad se nakon putovanja u inozemstvo vratim u Sjedinjene Države, osjetim napetost u zraku čim spustim avion. Ljudi žure okolo da stignu do odredišta, a razgovori unutar snimka prespavali su me na mom materinjem jeziku: "Imamo sastanak u pet!" "Zašto tako kasniš?" "Pošaljite dosje!"
I ne samo ja - živimo u prilično stresnom društvu. I tako, kad se osjećam napeto ili prenapučeno, volim razmisliti o mjestima koja sam posjetila, posebno onim gdje vrijeme drugačije doživljava i prioritet je opuštanje i uživanje u životu. Evo nekoliko mojih najdražih globalno nadahnutih načina uklanjanja stresa koji će vas prevesti do opuštenijeg mjesta, bez obzira gdje se nalazite.
1. Meditirajte i razmišljajte
Duboko udahnite. U Indiji, prakse Pranayame , što u prijevodu znači "produženje životne snage, " koriste tehnike disanja za smirivanje razine stresa. Nekoliko minuta dnevno otvara vaše tijelo ostavljajući vas budnim i zamišljenim. Uparivanje ove tehnike s jogom i meditacijom može vam pomoći usredotočiti ciljeve i također potaknuti kreativnost.
Ako vas naglašava određeni problem, pokušajte sa Zazen , meditacijom podučavanjem u Kini i Japanu koja se usredotočuje na "otvaranje ruku misli" koncentracijom i samospektivom. Zazen meditacija može se izvoditi i hodanjem ili korištenjem Koana (zagonetka koja se koristi za promišljanje problema i otkrivanje njegovog rješenja).
Kako možete započeti? Mnogi centri za jogu i meditaciju nude bijeg od vikenda ili redovnu nastavu (potražite na Institutu Omega, Kripalu centru i Sivananda joga centru ili lokalnim joga centrima u vašem gradu). Također možete pronaći sjajne aplikacije poput Yoga Trainer Pro i iSamadhi koje će vam pomoći isprobati ove postupke tijekom vašeg dana.
2. Ustani i pleši
Ponekad je najbolji način da raščistite svoj um da ustanete i krenete se! Mnoga moja najbolja sjećanja iz Trinidada bila su u plesnim klubovima. Bez obzira koliko dan bio stresan, noću biste se zabavljali puštajući se u klubu ili na feštama (zabavama koje vode do Karnevala), gdje su svi skakali, zezali (pomicali bokove) i plesali do ranih jutarnjih sati,
U sjevernoj Indiji nema bolje vježbe nego plesati bhangra na proslavi. To je brz tempo, natjecateljski i sjajan kardio trening. A kad sam bio stresan na svom poslu, bavio sam se plesom u Bollywoodu. Iako nisam bio baš dobar u tome, dao mi je prijeko potrebnu pauzu i naučio me kako da pustim vješala. Ako želite pravi izazov i disciplinu, možete isprobati Kathak ili Bharatanatyam, klasične indijske plesove (za to su potrebne mnogo godina, pa budite spremni uložiti vrijeme). Bez obzira na to koje poteze odaberete, ples može biti odličan način da se pustite, a da ne spominjemo promociju zdravlja i dobrobiti.
3. Chill Out do glazbe
U Južnoj Africi sam naučio da je ritam glazbe ritam ljudi. Glazba je igrala bitnu ulogu u društvenim pokretima, ne samo u Južnoj Africi, već u Irskoj, Sjedinjenim Državama, Meksiku i Keniji i nastavlja da bude izraz naroda i njihove povijesti. Ipak priče globalne glazbe nisu samo poučne; mogu se opustiti. Isprobajte glazbu iz potpuno drugačije regije da biste otvorili svoj um i ušli u novi način. Nekoliko mojih favorita: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, duo iz Malija; Južnoafrički kvaito umjetnik Zola; ili Manu Chaoa rođenog u Francuskoj, koji pjeva na francuskom, španjolskom, arapskom i talijanskom jeziku.
4. Miris cvijeća
Ako ste pritisnuti vremenom, razmislite o mirisima koje volite - na primjer, jasmin me uvijek vraća u Tajland. I dok možda nećete moći odletjeti da osjetite miris cvijeća u njihovom rodnom okruženju, malo aromaterapije može proći dug put.
Pokupite setove za aromaterapiju s web lokacija poput mjesta Aromaterapija i The Body Shop ili upotrijebite jednostavan difuzor od trske za oživljavanje svog doma ili ureda. Trebate malo inspiracije? Lavanda umiruje, jasmin energizira, pepermint može potaknuti osjetila, a aroma ruže je antidepresiv.
5. Lagano začinite začinima
Čuvši mrvicu češnjaka i kardamoma podsjeća me da sjedim u kuhinji moje prijateljice Asha u Chiang Maiu i čekam njezine ukusne dal i povrće, koje će me uvijek razveseliti nakon napornog dana. A kad je moja mama pod stresom, njezina se poljska kuhinja pretvara u pekaru s punim pogonom. Postoji razlog - hrana se smiruje, a provođenje vremena u kuhinji ispijajući novi recept može vam dati na pamet nešto drugo, osim svakodnevnih briga. Za globalno nadahnute recepte, volim Nirmala's Kitchen i pokaži mi curry.
6. Izlazite vani
Jedna sestra u Meksiku jednom mi je rekla da se „sprijateljim sa drvetom.“ I dok sam u početku mislio da je luda, ubrzo sam shvatio da samo misli da bih trebao izaći u prirodu. Da bi to postigli, brojni moji studenti putuju u WWOOF i rade na organskim farmama. Bliže kući, međutim, možete uzgajati vlastito bilje, saditi egzotično cvijeće ili raditi u vrtu svoje zajednice.
7. Ostavite dugi dan
Neki od mojih najboljih dana tijekom putovanja bili su sjedenje pred rijekom i razgovor s prijateljima o hrani bez ikakve veze s vanjskim svijetom. Nismo imali kamo otići i ništa raditi osim razgovarati s mještanima, istraživati i pustiti da vrijeme prođe. Često ne shvaćam koliko cijenim ovo nestrukturirano, neplanirano vrijeme dok se ne vratim u SAD i primoran sam zujati bez zaustavljanja ili dobivanja prilike da se podsjetim na ono što je zaista važno.
U svijetu u kojem smo stalno zaokupljeni i traženi, važno je izdvojiti vrijeme za ono što želimo raditi - a ne samo ono što moramo raditi. Kad se osjećate stresno, odmorite se i sjetite se da ćete nekako sve to uspjeti shvatiti. U međuvremenu, isprobajte jednu ili više ovih tehnika kako biste sebi dali predah i ponovno se usredotočili.
