Isključivanje tijela i mozga u toku noći podrazumijeva sjećanje na jednu popularnu poslovicu: „Iz vida, bez uma.“ Stvaranje čistog i bistrog prostora u spavaćoj sobi dovest će do čvrstog i pomlađujućeg odmora.
Prema anketi Nacionalne zaklade za spavanje, većina od 1.500 odraslih (u dobi od 25 do 55 godina) izjavila je da spavaju bolje u čistoj, organiziranoj spavaćoj sobi. Vjerojatno niste šokirani tim nalazom - ali tko ima vremena ili energije da se dogodi besprijekoran, sjajan dom?
Ispada da će, ako dobijete onu mirnu sobu svojih snova, samo je riješiti svaki smetnji jedan po jedan. Ovih sedam jednostavnih prilagodbi pomoći će vam da dobijete savršen prostor koji potiče spavanje do spavanja.
1. Učinite krevet ujutro (stvarno!)
Ljubaznošću Glamista Home
Ovaj prvi savjet započinje odmah nakon što se probudite. Koliko god dosadno činiti, klizanje u hladan i čist krevet noću je najbolji način da svoj um dobijete kao sredstvo za san. Ista anketa Nacionalne zaklade spavanja pokazala je da ljudi koji čine svoje krevete općenito bolje spavaju. Osim toga, jednostavno je tako luksuzno!
2. Odložite svu odjeću - čistu i prljavu
Ljubaznošću čija je ideja bila kupiti ovu kuću
Bacite tu malu hrpu (ili, što je još vjerojatnije, gomile gomile) prljave odjeće u kočnicu kako bi očistili prostor u krevetu i podu - kao i prostor za glavu. Istraživanja pokazuju da bi vas manje nereda trebalo pomoći u smirivanju mozga. I to vrijedi i za čistu nered. Svoju svježe opranu odjeću stavite uredno presavijenu u ormar ili obješenu u svoj ormar. Dizati ruke osjećate li previše napora? Barem je nagurajte u košaricu i stavite u ormar s zatvorenim vratima.
3. Prikrijte televizor
Ljubaznošću Dixie Delights
Kad se osjećate pospano, vaša samokontrola jedna je od prvih stvari. Jedno istraživanje je zapravo pokazalo da umor sprečava ljude da se suzdrže od jedenja visoko kalorične hrane. Slično tome, nakon što je TV uključen, možete prilično jamčiti da će vam nedostajati planirano vrijeme za spavanje. Ako ga imate u svojoj spavaćoj sobi, pokrijte ga DIY ekranom kako biste bili manje iskušeni.
4. Napunite telefon izvan spavaće sobe
Ljubaznošću Louise kod kuće
Upotreba telefona kao dijela vaše navike spavanja ne odvraća vas od sna, već zapravo odgađa sposobnost vašeg tijela da se isključi. Dakle, prije nego što odete u svoju spavaću sobu, uključite je u punjač i odložite za noć.
5. Držite jastučić i olovku na noćnom ormariću
Ljubaznošću Spunky Real Deals, LLC
Jeste li ikada čuli za Zeigarnik efekt? To je ono što vas tjera da mentalno nabrojite sve ono što niste postigli onog dana u trenutku kada je glava udarila u jastuk. Umjesto da čitavu noć provedete pokušavajući odgurnuti nakaradne misli, treskajte svoje tjeskobe držeći jastučić na papiru ili malu bilježnicu na noćnom ormariću. Svaki put kada se zabrinutost poklopi, zapiši ga i zaspi.
6. Održavajte krevet bez problema
Ljubaznošću Briana i Kaylora
Ako neredna soba može ometati vaš san, samo razmislite što neuredan krevet može učiniti. Vjerojatno nema ništa gore od bacanja i okretanja kada ste okruženi jastucima za bacanje lutalica, odjećom ili drugim neredima. Da bi se stvarno ugodno smjestilo, počistite sve, tako da vam ostaje dovoljno prostora za rolanje, okretanje i ugodan boravak.
7. Organizirajte vrhove ormara i noćne ormariće
Ljubaznošću urbanističkih površina
Čuvajte noćni ormarić bez nereda tako da ne budete imali dugotrajnih ometanja dok pokušavate da se spustite. Čistoća pomaže da se opustite, ali još je relevantnije to što će vam odvlačenje mogućih distrakcija poput dodatnih knjiga ili elektronike ograničiti ono što možete raditi dok sjedite u krevetu. Umjesto da se prevarite ili se upustite u druge stvari, moći ćete se bolje opustiti i opustiti se.
