Nije tajna - svi volimo biti u krevetu. Krajnje je to mjesto opuštanja, gdje se potpuno oslobađate današnjeg stresa. Ako ste išta poput mene, pokušajte maksimizirati svoje vrijeme, odležavajući minutu ili 30 svako jutro prije posla ili puzeći preuranjenom dremkom koja se pretvara u punu noć sna.
Ispada? To je u redu.
U stvari, vaš krevet nije samo mjesto za drijemanje ili Netflix maratone - tu meku opuštanja lako možete pretvoriti u mjesto samopoboljšanja, produktivnosti i uspjeha. Sljedeći put kad dođete u napast da se rano okrenete ili ne možete shvatiti pomisao da izađete s drugih prekrivača, prestanite osjećati krivnju - i pokušajte jedan od ovih načina kako najbolje iskoristiti vrijeme u krevetu.
1. Jačajte svoje zdravlje
Nekoliko dubokih udisaja može biti savršen način za uklanjanje stresa i pomlađivanje za produktivan sljedeći dan. Dokazano je da vježbe dubokog disanja imaju pozitivne utjecaje na mentalno i fizičko zdravlje - mogu potaknuti limfni sustav, povećavajući protok krvi i smanjiti umor, te ublažiti stres i anksioznost. Sve iz udobnosti vlastitog kreveta!
Za početak stručnjaci preporučuju da najprije udahnete preostali dah u plućima kako biste mogli udahnuti najdublji mogući zrak. Zatim udišite kroz nos tri sekunde, zadržite tri sekunde i izdahnite šest sekundi. Ponovite najmanje tri puta, a zatim se pripremite kako biste iskoristili prednosti.
2. Napiši svoje srce
Svakako, svi smo čuvali taj kratkotrajni časopis o neuzvraćenim rušenjima dok smo bili tinejdžeri, ali studije pokazuju da vođenje redovitog dnevnika kao odraslih može nadjačati vašu produktivnost.
Ima smisla: Sve vaše dosadne misli iz dana u danu mogu vas spriječiti da postignete pravo opuštanje dok ste u udobnosti svog kreveta. Ali zapisujući svoje unutarnje misli u časopis prije nego što klimnete glavom, možete učvrstiti svoje uspomene, snimiti te prolazne kreativne ideje i razbistriti svoj um za dublje razmišljanje.
Još jedan pristup? Prvo napišite ujutro. Metoda koja se zove jutarnje stranice preporučuje da napišete 750 riječi u tok svijesti kada prvi put ustanete. To vam omogućuje da očistite glavu, tako da se možete usredotočiti na ono što je najvažnije za dan. Samo držite olovku i papir pored svog kreveta, a bilježenje u krevetu jedan je siguran način za jačanje snage mozga tijekom cijelog dana.
3. Planirajte dan unaprijed
Stručnjaci preporučuju korištenje alata za planiranje tjednih sati kako biste organizirali svoje misli, zadatke i raspored. Dakle onog jutra kad još ne želite ustati iz kreveta? Uzmite svog planera ili računala i provedite nekoliko dodatnih minuta ispod pokrivača organizirajući svoje vrijeme za sljedećih nekoliko dana ili tjedna.
Nekoliko naših najdražih savjeta za planiranje: Zakažite svoje zadaće u svoj kalendar, idealno u određeno vrijeme i na određeno mjesto kako biste mogli sebe smatrati odgovornim. I nemojte samo blokirati vrijeme za sastanke i konkretne zadatke - ne zaboravite odrediti vrijeme za postavljanje ciljeva, ponovno fokusiranje, pa čak i resetiranje mozga između različitih stvari koje morate učiniti.
4. Pročitajte
Nema potrebe da se stidite curiti s tom knjigom YA prije spavanja: Jedno je istraživanje pokazalo da čitanje fikcije povećava vašu empatiju, što vam može pomoći da se bolje slažete sa svojim timom na poslu. Među prednostima čitanja navode se i poboljšane analitičke misli i pamćenje.
Osim toga, osim ako ste usred trilera, čitanje prije spavanja pomoći će vam da se opustite u opuštenom razmišljanju koje želite prije spavanja kako biste se mogli probuditi i produktivno funkcionirati.
5. Ozbiljno očistite glavu
Ako ste poput mene, postoji naizgled nemoguća linija između meditacije i spavanja. Ali blagodati koje možete dobiti od čak nekoliko minuta meditacije su ozbiljne (mislite da su ublaženi stres i anksioznost, dugotrajno povećanje fokusa, otvaranje nepoznatih kreativnih centara u vašem umu), tako da svakako vrijedi pokušati.
Da biste najlakše započeli, preuzmite aplikaciju za meditaciju poput Buddify. Apsolutno nema potrebe za ustajanjem iz kreveta - samo se udobno smjestite i upotrijebite pet, 10 ili 20 minuta meditacije da biste skočili na početak samo poboljšavanja, uspjeha i produktivnosti.
6. Cvrčanje
U redu, čujte nas: Cuddling se može činiti kao da nema nikakve veze s produktivnošću, ali zapravo postoje iznenađujuće prednosti koje mogu biti izravno povezane s vašim uspjehom u uredu.
Za jedno, gušenje oslobađa hormon koji se zove oksitocin, zbog čega se osjećate dobro i povezani s drugim ljudima. Uz to, jača imunološki sustav, smanjuje anksioznost i stres, pa čak i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Sve ove prednosti dovode do zdravijeg tijela i uma, što vas samo priprema za uspjeh. Priljubiti se!
Sljedeći put kad budete osjećali krivicu zbog odmakavanja sati u svom krevetu, sjetite se ovih savjeta. Kao što kaže izreka, bez mraka ne može biti svjetla. Pa i odnos između produktivnosti i opuštenosti - morate imati oboje za uspješnu karijeru i život. Slatki snovi!
