Ovih dana svi su zauzeti. Ali za vas je zauzeto precjenjivanje. Možda radite na ogromnom projektu s vremenom koji kasni, duboko ste u premijernoj sezoni svoje industrije ili imate posao s oporezivanjem koji zahtijeva duge sate tijekom cijele godine. Bez obzira na razlog, niste samo zauzeti - već ste u koljenu u 80-satnim radnim tjednima.
Ne čudi što konstantno radni ludi sati lako mogu prerasti u izgaranje i mentalni umor. Dakle, kad vam poteškoće postanu naporne, a sati prođu dugo, nije dovoljno samo se zadržati za dragi život do svog sljedećeg odmora. Naučite kako ostati energičan, usredotočen i - što je najvažnije - uz pomoć ovih savjeta.
1. Nail osnove
Kad ste preopterećeni poslom, lako je dopustiti da vam svakodnevne potrebe propadnu. Odlučite se za uzimanje uravnoteženog obroka, kilograme šalice kave, a ne vode, i preskačite teretanu, uvjeravajući sebe da hodanje po dvorani tijekom konferencijskog poziva može biti dovoljna kao vaša dnevna doza kardiografije.
Iako se ove mogućnosti mogu činiti potrebnima, mogu brzo oduzeti danak vašem fizičkom i mentalnom zdravlju, ostavljajući vas razdražljivim, letargičnim i još više stresnim.
Dakle, prvo: prvo: vodite računa o sebi. Zakažite kondiciju u svojoj svakodnevnoj rutini (čak i ako se radi samo o 15-minutnom jutarnjem treningu prije posla), držite hrpu zdravih zalogaja za svojim radnim stolom ili pronađite mirno mjesto za predah od 20 minuta umjesto da uzmete još jednu šalicu kava. Vaš um, tijelo i šef zahvalit će vam.
2. Pojednostavite svoju rutinu
Mark Zuckerberg svaki dan nosi sivu majicu kako bi umanjio broj odluka koje mora donijeti, omogućavajući mu da potroši tu mentalnu energiju na važnije stvari. Usvajanje "radne uniforme" jednostavna je promjena koja vam može omogućiti da budete produktivniji.
No, tu ideju možete primijeniti i na druge dijelove svakodnevice. Na primjer, mogli biste spakirati sve ručke za tjedan u nedjelju popodne, pa svako jutro možete samo zgrabiti i otići. Ili možda zakažete uslugu dostave hrane, poput plavog pregača ili posteljice, tako da nikada ne morate odlučiti što ćete kuhati za večeru ili kupovati sastojke.
Kada ste izuzetno zauzeti, računa se svaka minuta - i odluka. Pojednostavljenje rutine ne samo da će vam povećati sposobnost da ostanete usredotočeni na posao; malo po malo, to će dodati slobodno vrijeme u vaš raspored koji možete iskoristiti za nešto drugo osim posla.
3. Iskoristite što više vremena "Ja" koje imate
Kada se radno vrijeme povećava, slobodno vrijeme često ostaje potpuno isključeno iz vašeg kalendara. Sati koje ste nekad posvetili hobijima ili prijateljima preuzimaju izvještaji i sastanci. Ali to ne znači da trebate baciti ručnik na neko malo vremena - samo se morate kreativno stvarati uz malo svog vremena.
Na primjer, kada ste u podzemnoj željeznici na putu kući, lako je zontirati telefon s rukom, bezbrižno pregledavajući društvene medije. I odjednom ste kod kuće, a upravo ste propustili 30 minuta koliko ste mogli potrošiti radeći nešto što vas ispunjava i energizira.
Pogotovo kada ste u situaciji u kojoj imate vrlo malo dodatnog vremena, važno je iskoristiti one male džepove dragocjenog slobodnog vremena - primjerice, kada hodate na posao ili sjedite za večeru. Otkrijte što vas oživljava i trošite svoje vrijeme na to, bilo da slušate podcast, zovete prijatelja ili čitate knjigu.
4. Pronađite poslovnicu na poslu
Možda radite 10 sati, ali ne biste trebali izdržati te sate sami. Pronalazak prijatelja na poslu neće promijeniti činjenicu da radite noći i vikende, ali on ili ona mogu učiniti te dodatne sate puno ugodnijim.
Kada se osjećate preopterećenim ili preopterećenim, prijatelj s posla točno zna kako se osjećate (uostalom, i on ili ona tamo rade) i može vam pružiti trenutak smijeha ili odvraćanja od stresa izazvanog radom.
Imajte na umu da stalno prigovaranje i odzračivanje mogu postati toksični, tako da to ne bi trebala biti glavna svrha vaših susreta. Ali ako budete mogli hodati hodnikom i odvojiti nekoliko minuta za razgovor sa suradnikom, možete se osvježiti i pozitivno raspoložiti.
5. Naučite se dijeliti
Dugi dani na poslu već su teški - ali kad ne možete prestati razmišljati o svom predstojećem popisu obaveza kada se vratite kući i pokušavate namotati navečer, sve će se teže opustiti ili zabaviti laku noć spavati. A to neće učiniti ništa pozitivno za vašu produktivnost ili mentalno zdravlje.
Dakle, kada imate trenutak za napuštanje posla, pobrinite se da ga doista ostavite tamo! Naučiti dijeliti se toliko je važno ostati zdrav i - uz nekoliko jednostavnih strategija, lakše je nego što mislite.
Na primjer, da biste prestali razmišljati o poslu kad ga konačno dovedete kući, morate prestati razgovarati o njemu. Otpuštanje prijatelju ili supružniku i dalje samo usredotočuje vaše misli na vaš posao. Ali posvećujući punu pozornost nekom drugom i uključite se u razgovor koji nema veze s poslom, pružit ćete svom mozgu zasluženu pauzu.
Također može biti jednako jednostavno kao i dovršenje popisa obaveza za sljedeći dan prije nego što noću napustite ured. S popisom izvanrednih zadataka i planom za njihovo izvršavanje, možete se odmaknuti od stola sa samopouzdanjem - a ne s onim stalnim natezanjem da nešto zaboravljate.
Za više načina da isključite taj dio uma, iskušajte ova tri savjeta.
6. Zadržajte krajnji cilj u vidu
U mnogim slučajevima razdoblje stalnog prekovremenog rada povezuje se s mogućim prekidačem - npr., Vremenskim rokom velikog projekta ili krajem naporne sezone vaše industrije. Imajući to na umu (i imajući na umu da niste vječno zatvoreni u 80-satnim radnim tjednima), može vam pomoći da izbjegnete izgaranje i prikupite snagu za nastavak.
Naravno, to nije tako jednostavno za sve. Možda su ludi sati samo priroda vaše odabrane karijere - i što se vas tiče, radit ćete večeri, vikende i svaki trenutak između sebe dok ne zaradite uloženi 401K. Ako je to slučaj, još uvijek vas nešto tjera da radite dugo i naporno, bilo da idete na unapređenje, prekida karijere ili iskustvo koje vam je potrebno za pokretanje vlastitog posla. Gurnite to u prvi plan - umjesto stalnih podsjetnika da je 21 sat i da ste još uvijek u uredu - i imat ćete puno zdraviju perspektivu u svom užurbanom rasporedu.
Definicija ludosti radi iste stvari iznova i iznova, očekujući drugačiji rezultat. Želite izbjeći ludost kad radite prekovremeno? Ako napravite nekoliko malih promjena, možete ostati motivirani, usredotočeni i - da - zdravi.
