Slatke ruke. Suha usta. Drhtavih koljena. Kratkoća daha.
Zvuči poznato? Od intervjua do prezentacija, dosta je slučajeva kada živci mogu puknuti i pokušati potkopati vašu držanje i pripremljenost.
Isprobali ste onu vjekovnu metodu da prikažete sve u donjem rublju. I, iskreno, sve što te napravi je odvratilo.
Pa što sada? Koji su neki realistični (a u idealnom slučaju ne-donje rublje) načini na koje možete umiriti one leptire u želucu?
Na to pitanje nitko bolje ne može odgovoriti od olimpijskih sportaša, od kojih se očekuje da nastupaju u najboljem redu dok cijela njihova zemlja računa na njih (a cijeli svijet gleda). Razgovarajte o pritisku.
Nepotrebno je reći da ako ove taktike mogu uspjeti ublažiti njihovu anksioznost tijekom natjecanja pred cijelim svijetom, oni će vam dati samopouzdanje koje vam je potrebno da se borite protiv svega što radite.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Pronađite ritual koji vam odgovara
na
Odvojite trenutak za razmišljanje o uzroku vaših živaca. Za mnoge je to osjećaj gubitka kontrole - unatoč pripremama, stižete do točke kad trebate samo poduzeti taj skok i nadati se najboljem.
Zato rutine i rituali mogu biti tako korisni. Oni vam daju veći osjećaj moći, čak i ako svjesno znate da bilo koja prisila koju radite ne odgovara izravno vašem uspjehu.
Pogledajte primjer snowboarda, Jamieja Andersona. Ima naizgled neobičnu naviku zagrliti stabla prije nego što krene niz padine. No, kad joj je trebalo da završi utrku tijekom Olimpijskih igara u Sočiju 2014. godine, znala je da na vrhu staze nema drveća.
Unatoč tome, uspjela je odnijeti zlato kući. Ona je rekla Aspen Timesu da joj pripisuje ritual meditacije pred natjecanje za njezinu sposobnost da ostane mirna i usredotočena.
"Radim na tome dugi niz godina", rekao je Anderson tijekom snimanja videozapisa u njenom domu u Breckenridgeu, "Što se više brinem i vježbam, sve se bolje osjećam."
2. Biciklista Laura Kenny: usredotočite se na svoje disanje
na
Kad je riječ o smirivanju živaca, vježbe disanja su nešto što ste čuli prije. No, kako ističe britanska biciklistkinja, Laura Kenny (ranije Laura Trott), to je s dobrim razlogom - tehnike disanja zapravo djeluju.
U stvari, za Olimpijske igre u Riju 2016. godine, britanski biciklistički tim usko je surađivao s psiholozima kako bi identificirao metode koje najbolje mogu djelovati, čak i kad se anksioznost poklopi. Te su metode uključivale sustavni pristup opuštanju njihovih mišića i - pogodili ste - disanju vježbe.
"Zvuči glupo, ali ako razmišljate o svom disanju, prestaje vam da razmišljate o bilo čemu drugom", objasnio je Kenny u intervjuu za Cosmopolitan, "Ako izvučete trbuh kad udahnete, kao da radite suprotno onome što mislite trebali biste to učiniti, to stvarno pomaže. "
3. Plivač Michael Phelps: Vizualizirajte svaki scenarij
na
Michael Phelps ima svoj remek dio medalja ispod pojasa (ili, znate, kupaći kostim). No to ne znači da mu ne treba natjecati živce kao niti jedan drugi sportaš.
Phelps i njegov trener Bob Bowman razgovarali su sa The Washington Postom o tome koje strategije koriste kako bi spriječili da ovi anksiozni osjećaji ometaju njegov nastup. A za Phelpsa se sve svodi na vizualizaciju bilo kakvih okolnosti - zajedno s tačno kako bi se nosio s tim.
"Ako mi se odijelo odijelo ili ako mi se naočale pokidaju, znate, što bih učinio?" Phelps objašnjava.
Zamišljajući sebe u raznim scenarijima, osigurao je uvjeravanje i bolju sposobnost pripreme za sve što se moglo dogoditi. "Znači, sve to ima u svojoj bazi podataka, tako da je prilikom plivanja utrke već programirao svoj živčani sustav da napravi jedan od takvih", kaže Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: pripremite se (a zatim pripremite još malo)
na
Kad se već bavite nervoznom situacijom, letjeti do sjedala hlača samo će dodati gorivo vašoj pretjerano tjeskobnoj vatri.
Zbog toga toliko olimpijskih sportaša - uključujući snowboardera, Lindsey Jacobellis - daje toliko naglaska na adekvatne pripreme.
"Pokušavam kontrolirati ono što mogu", objasnila je Jacobellis u intervjuu Kristen McCloud za ženski životni magazin MissBish .
"Pripremam ploče, dozovem sve ono što mi treba sutradan i napravim jedan korak po jedan", nastavlja Jacobellis, "U mom sportu postoji toliko nekontroliranih varijabli i lako ih je svladati."
Dobivanjem vlastitih patki zaredom prije utrke, ona je u stanju osjetiti malo više kontrole nad situacijom - unatoč činjenici da se još mogu dogoditi nepredviđene okolnosti.
5. Brzi klizač Apolo Ohno: Jawn (Da, stvarno)
na
Kad su u pitanju živci, Apolo Ohno prepoznaje da su živci samo naziv igre. "Da, nerviram se - prihvaćam to je prirodno", rekao je u intervjuu PopSugaru.
Međutim, njegov trik za suočavanje s njima pomalo je nekonvencionalan: opsesivno zijeva.
Njegov naizgled nonšalantni pristup izazvao mu je obilje kritika na prošlim trkama, ali postoji metoda za njegovo ludilo.
Prvo, ti zijevanja pomažu mu da u pluća unese dodatni kisik - što, poput vježbi disanja, pomaže u smirivanju živčanog sustava. I drugo, Ohno se ne srami priznati da to radi samo zato što mu se sviđa.
"Osjećam se bolje", potvrdio je za YahooSports, "usisava kisik i živce."
Možda niste olimpijski sportaš, ali vjerojatno je puno stresnih situacija u kojima se osjećate kao da idete glavom u glavu jednom zastrašujućem natjecatelju: živcima.
U tim se trenucima oslanjajte na ove isprobane i istinske taktike nekih od najtalentiranijih svjetskih sportaša. Napokon, ako ove strategije djeluju za njih, obavezne su barem napraviti zub u vašim anksioznim osjećajima.
