Luski dani događaju se svima nama.
Čak i naizgled bezopasno jutro budenje-na-pogrešnoj strani kreveta može vas poslati u funk. Bez obzira koliko sreće hakirate ili pozitivne mantre pokušate poboljšati, teško je osloboditi se oholosti i stava koji je napola prazan.
A kad vas slijedi loše raspoloženje na posao, to može pojačati sve vrste svakodnevnih smetnji i frustracija. Možda je niste u mogućnosti držati zajedno pred šefom kad ona kritizira vaš izvještaj. Ili ste skloniji dizati glas kod pripravnika kad umjesto kolorita napravi kopije u crno-bijeloj boji. I radite nepristojne pogreške, poput neurednog slanja pogrešnoj verziji dokumenta klijentu. Uh.
Iako ništa od toga nisu pogreške u završetku karijere, njihovi učinci mogu danima ostavljati dolje na sebi. Bez obzira na situaciju, znate da je trebate okrenuti što je prije moguće.
Da bismo vam pomogli u tome, evo nekoliko savjeta za pretvaranje stvarno, stvarno lošeg dana u bolje sutra.
1. Identificirajte stvarni problem
Usred lošeg dana, skloni ste davati pokrivačke izjave poput „Osjećam se tako glupo“ ili „Ništa ne ide po planu“.
Ali zaustavite svoje katastrofalno razmišljanje i odvojite trenutak za prepoznavanje emocija koje stoje iza tih misli. Jeste li ljuti na klijenta? Razočaran sobom?
Možda zvuči jednostavno, ali primjena oznake na emociji koju doživljavate može vas osloboditi i ukloniti negativne osjećaje. Kad ste namršteni, um vam je zabrinut, ali istraživanje pokazuje da stavljanje osjećaja u riječi može kočiti vaš emocionalni odgovor i pomoći vam da procesirate situaciju iz racionalnije, smirenije perspektive. Misao postaje jednostavno misao; emocija samo emocija.
Na primjer, "Stalno se zabrljam na poslu i toliko sam frustriran sobom" postaje " Mišljenje da ne radim dovoljno na poslu i osjećam frustraciju zbog toga." Pokazalo se da praksa pažljivosti poboljšava ponašanje i rješavanje problema.
2. Otkažite Žalbu
Kad imate loš dan, ugrađuju se vaše vještine donošenja odluka, pa izbjegavajte nepristojne akcije. Pročitajte: Nemojte pogoditi sretni čas da popijete svoj loš dan ili izbrišite gigantski PowerPoint koji je bio izvor vaše frustracije.
Umjesto toga, dozvolite sebi određeno vrijeme da se lutate, ljutite se ili budete tužni, a zatim krenite dalje. Na primjer, dajte si jutro da se emocionalno provedete kroz ono što vam gricka posljednji živac, ali obvezujte se vratiti se snažno nakon ručka. Ako ga ne možete tako brzo okrenuti, poslušajte savjet "spavaj na njemu". Ponekad je odabir jednog dana da se završi i započinje svjež, a najjači je lijek za loš dan.
3. Pronađi udobnost vezom
Kad imate loš dan, lako je samo sabotirati - poput samoga lutanja. Ali oduprite se porivu za izolacijom. Svi imamo onog prijatelja koji nam osmjehuje lice, bez obzira na sve, pa pogledajte možete li s ovom osobom dogovoriti brzi sastanak na kavi ili, ako on ili ona živi daleko, poslati e-poštu ili tekst. Posezanje za prijateljem i pronalaženje empatije u njegovom ili njenom odgovoru može imati ugodan učinak i pomoći vam da se osjećate prihvaćenima (loši dani, grubo raspoloženje i sve ostalo). Uz to, može biti izvrsna prilika da zatražite savjet ili drugo mišljenje ako se na poslu suočavate sa trnovitom situacijom.
Ako ne želite objasniti situaciju prijatelju, pokušajte pročitati PostSecret ili omiljeni blog. Čak i te virtualne veze mogu vam pomoći da se osjećate razumljivo i podsjeća vas da niste sami - drugi ljudi svakodnevno prolaze kroz slične stvari.
4. Platite dalje
Ako nešto učinite da pomognete drugima, dobitna je dobit - čak i ako vam je glavna namjera podići vlastito raspoloženje i učiniti da se osjećate bolje.
Trebate ideje? Ponudite mentorici novu pripravnicu u uredu, pomozite starijoj osobi u vašoj zgradi da nosi teške torbe ili napokon darujte dobrotvornost u koju ste razmišljali o suradnji. Ne samo da ćete pomagati nekom drugom, nego ćete moći skinuti fokus sa sebe, što vaš loš dan može staviti u perspektivu.
Zapravo, imati takav način davanja stava ključno je za uspjeh. Velikodušnost pomaže uzdići vašu reputaciju da umnožite uspjehe drugih ljudi, što vas čini neizostavnim, objašnjava stručnjak za upravljanje Adam Grant. Dakle, pronađite načine kako pomoći svojim suradnicima, uložite više napora u odgovaranje na e-poruke i, općenito, učinite sebi resurs drugima.
5. Pazite na sebe, ali ne pretjerujte
Teoretski, liječenje sebe zvuči lijepo nakon dana kada ništa ne ide kako treba, ali zapravo je najgore vrijeme za uživanje. Kada vam je presuda ugrožena, možete je pretjerati s tim da li to znači pojesti nekoliko previše slatkih poslastica ili kupiti cipele od 300 dolara koje definitivno nisu u vašem proračunu. U ovom trenutku može se osjećati sjajno, ali kad dođe vrijeme da platite račun za kreditnu karticu, vjerojatno ćete biti prevladani krivnjom i na kraju ćete se osjećati još gore.
Umjesto da tražite lijek na površini kada se osjećate grozno, zapitajte se što možete naučiti iz svojih osjećaja i provedite plan za promjene.
Svi smo čuli staru izreku da nije toliko puta kako padneš, već da nalaziš snagu da se vratiš. Kad se nađete u dubokoj funkciji, imajte na umu da se svima događaju grozni dani - a oni vas niti osobu ili zaposlenika ne čine manje vrijednim. Mala perspektiva, uz ove savjete, može vam pomoći da odskočite sljedeći put kad vam se dogodi jedan od tih dana.
