Prije samo nekoliko generacija, nije se očekivalo da će većina ljudi živjeti puno prije 50 godina. Ali sada, većina nas može očekivati da će dobro živjeti u našim 70-ima i šire.
Duži život, međutim, znači da radimo svoj mozak sve jače kako starimo.
U starenju stanovništva zdravstvene će se usluge širom svijeta suočiti s sve većim pritiskom. U kombinaciji s našim sjedilačkim načinom života i modernim navikama - koje štete zdravlju našeg mozga kao i našim tijelima - mogli bismo krenuti prema krizi kada su u pitanju bolesti poput Alzheimerove bolesti, pokazala su istraživanja objavljena u časopisu Journal of Comparative Neurology i Journal of Alzheimerova bolest .
Ali, postoje stvari koje možete učiniti da spriječite tu sudbinu. Mali izbor načina života tijekom vaše odrasle dobi može vam pomoći da mozak ostane budan, kreativan, racionalan i smanji vjerojatnost bolesti.
Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste zaštitili mozak od starenja:
1. Prebacite se na neke svoje navike u hrani
Održavanje zdrave prehrane nije dobro samo za naše tijelo, već je važno i za naš mozak.
Za početak možete napraviti male, jednostavne promjene u svojoj rutini, poput zamjene šalice kave u kasnim popodnevnim satima za zeleni čaj. Zeleni čaj sadrži manje kofeina i ima antioksidanse, koji će vam pomoći zaštititi stanice mozga od dugoročnog oštećenja. Također možete ostati podalje od dimljene hrane ili one žive u žive, poput tunjevine ili ribe sabljarke, koje sadrže velike oksidanse i štetno djeluju na moždane stanice.
Zdrava prehrana ne znači konzumiranje samo zelene salate i kvinoje cijeli dan - znanstvenici sa Sveučilišta u Edinburghu otkrili su da mediteranska prehrana puna povrća, maslinovog ulja i masne ribe može pomoći promicanju rasta stanica i zaustavljanju propadanja kognitiva.
Povezano: Što se dogodilo kad sam jeo najbolju hranu za mozak tjedan dana
2. Svakodnevno dodajte samo 20 minuta kretanja
Ako se dobro odmarate i pravilno hranite, nije dovoljno da spriječite kognitivni pad - morate ustati i kretati se.
Aerobna aktivnost pojačava protok krvi u tijelu i mozgu. Istraživanja su pokazala da može poboljšati memoriju i potaknuti rast stanica, što olakšava mozgu da raste nove neuronske veze.
Još bolje, vježbanje može imati isti učinak na mozak kao niska doza antidepresiva i biti povezano s padom hormona stresa. Da biste iskoristili maksimalne prednosti, pokušajte svaki tjedan (ili oko 20 minuta dnevno) raditi oko 150 minuta aerobne vježbe.
Povezano: Evo kako je jedan mjesec vježbanja utjecao na moj mozak
3. Izdvajajte iz svoje zone udobnosti redovitije
Vaš će mozak duže ostati u formi i budni ako ga neprestano stimulira i izaziva. Suprotno uvriježenom mišljenju, naši mozgovi nisu žičani. Stare navike mogu se otpustiti i zamijeniti novim.
Taj je postupak poznat kao neuroplastičnost. Učenje novog jezika ili kako svirati glazbeni instrument najbolji je način da vaš mozak bude fleksibilan jer prisiljava mozak na forsiranje novih neuronskih putova i razvijanje novih veza. Čuvajući svoj mozak popravljivim, zadržavate i mogućnost održavanja otvorenog uma.
Provoditi vrijeme s ljudima različite generacije ili podrijetla također će vam pomoći u sprječavanju da vaš mozak postane neispunjen na dobro utopljenim neuronskim putevima i pristranostima.
4. Postavite prioritet spavanju (ozbiljno)
Dok spavamo, naš limfni sustav "čisti" mozak od neurotoksina, uključujući beta-amiloidne plakove i tau proteine. Ovo je aktivan proces koji zahtijeva vrijeme, pa stoga i trebate nabaviti sedam do devet sati i izbjeći gomilanje duga.
Kao što je objašnjeno u istraživanju iz 2015. objavljenom u časopisu Nature Review Neurology , nakupljanje ovih neurotoksina može značajno pridonijeti degenerativnim stanjima poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Povezano: Evo kako su najnoviji uređaji za nauku o spavanju utjecali na moju produktivnost
5. Vodite aktivan društveni život
Ljudska bića su društvena bića. No kako starimo, naš se društveni krug često smanjuje, a obično svakodnevno doživljavamo manje socijalne interakcije.
Međutim, održavanje aktivnog društvenog života s prijateljima i obitelji od presudnog je značaja za kognitivno zdravlje. Prema studiji u časopisu International Neuropsychological Society , kognitivni pad smanjen je u prosjeku za 70% kod ljudi koji su često bili društveno aktivni u usporedbi s onima koji su bili više izolirani.
Zanimljivo je da su usamljeni ljudi bili pozorniji na prijetnje i moguće opasnosti koje predstavljaju stranci. To je zato što će mozak koji nije naviknut na socijalne situacije socijalnu stimulaciju tretirati kao nešto novo, i stoga kao prijetnju. Može nam se činiti abrazivnijima, defenzivnima i sklonima negativnosti, nastavljajući začarani krug.
Naša starost trebala bi biti vrijeme za uživanje u druženju s prijateljima i obitelji, u odabiru novih hobija i uživanju u dobro zasluženoj mirovini. Čitav radni vijek trošimo štedeći za ovo vrijeme financijski. To samo ima smisla da bismo isto trebali učiniti svom mozgu i uložiti napor da spremimo malo mozga za naše sumračne godine.
Ovaj je članak izvorno objavljen na Fast Company. Ovdje je objavljeno uz dopuštenje.
