Kad biste morali brzo odgovoriti, što biste rekli da su stvari zbog kojih se osjećate dobro u sebi? Priznanje na sastanku tima od šefa, kompliment za vašu odjeću od kolege, razbijanje 100 lajkova na Instagram fotografiji - sve je izvan vašeg nadzora, zar ne?
Stvar je u tome što imate puno više kontrole koliko se svakodnevno osjećate sretno nego što mislite. Samo započinje s razvijanjem nekih dobrih osobnih navika.
U stvari, ovih pet dnevnih navika tako je lako usvojiti da ćete biti šokirani koliko brzo počnete primijetiti kako vam se raspoloženje poboljšava.
1. Naučite nešto - bilo što! - Novo
Ne govorim o čitanju učenja iz korica u korice. Umjesto toga, trebali biste ulaziti u svaki dan nadajući se izlasku s novim znanjem i uvidom u svijet - bilo da to znači sjediti s članom tima iz drugog odjela i učiti o njihovom najnovijem projektu ili čitati jedno poglavlje knjige svake večeri, ili čak slušanje podcasta.
Zašto se zbog toga osjećate dobro? Za jednu, možete završiti svaki dan znajući da ste samo pametniji od juče (da, dajem vam dozvolu da podnesete ovu tvrdnju). I imat ćete mnogo više da doprinesete - ili se hvalite - svojim prijateljima ili suradnicima ako vam trebaju neke dobre male teme za razgovor.
2. Ustajte i krećite se svaki dan
Čujem kako stenjate i to potpuno shvaćam. Bit ću prvi koji će vam reći da želim da ovo nije istina. Ali, sva znanost vani kaže drugačije.
Dobra vijest je da ne morate stalno trenirati za triatlon. Čak i najmanja vježba, poput šetnje blokom ili lagana joga klasa može učiniti trik. Osobno uvijek mogu osjetiti razliku u raspoloženju, raspoloženju i energiji nakon što sam se kretao (posebno u usporedbi s onim kako se osjećam nakon što cijeli dan sjedim na stražnjici).
3. Dajte si pep razgovore
Kao što rekoh, većina našeg samopouzdanja dolazi iz vanjskih čimbenika - ljudi koji nam kažu da smo sjajni.
Pa, zašto ne bi rekao sebi da si super? Znate što volite čuti i znate svoje najveće bolove. Osim toga, ništa vas ne košta.
Želite li znati najbolju tehniku za samorazgovaranje? Razgovarajte sa sobom pomoću "vi". Prema članku iz 2014. godine u kompaniji Fast Company , psiholozi su otkrili da je upotreba izgovora "ti" (govoreći sebi, "činiš sjajno") još bolja u poboljšanju vašeg ponašanja i raspoloženja nego " Ja ”(govoreći sebi:“ Odlično mi ide ”). U osnovi, ti si svoja najbolja navijačica.
4. Budite lijepi prema drugima
Neka vrsta kontratuktivnosti, ali čak i u vašim najgorim danima, pretvaranje varalice u ruku pomoći ili ljubazna gesta ili čak samo osmijeh čini ne samo drugu osobu sretnijom - već i vi.
Zaista, samo pitajte znanost. Na primjer, u jednoj studiji, podijeljenoj u Timeu , pokazali su da su sudionici koji su saosećajno razmišljali o drugima doživjeli „sveukupni porast pozitivnih emocija, poput radosti, zanimanja, zabave, spokojstva i nade nakon što su završili čas.“ I sve što su učinili bilo je samo razmisli o tome kako je lijepo!
5. Budite lijepi prema sebi
Napokon, najlakša i gotovo previše očita navika: brinite o sebi.
Ovo očito izgleda različito kod različitih ljudi. Za mene to znači lijep, topao tuš svake večeri i čist krevet u koji se uvući noću. Za druge bi to moglo značiti pojesti zdrav doručak ili dobiti barem osam sati sna.
Otkrijte zbog čega se osjećate dobro i radite to svaki dan. Možda to znači izdvojiti samo vrijeme za večer (pozivanje svih introverta), ili možda znači zakazati vikend druženje s prijateljima kojem ćemo se veseliti nakon dugog tjedna (pozivanje svih ekstroverta). Osjećati se dobro u sebi započinje iznutra, pa se potrudite da to olakšate sebi.
Vjerojatno postoji puno više navika koje povećavaju vaše samopouzdanje koje su specifične za vašu rutinu ili osobnost. Kakvi god bili, učinite ih dijelom vaše svakodnevne rutine. Jer zaslužuješ da se stalno osjećaš sjajno - bez obzira na to što te život baca.
