Neki žude za pažnjom, dok se drugi, zapravo oko 75% stanovništva, boje da javni govor govori više od smrti. Dakle, ako ste u drugom kampu, ne brinite - postoji čitava gomila vas koji mogu upotrijebiti malo ohrabrenja.
Budući da je to tako često, postoji dosta istraživanja zašto se ljudi toliko plaše pred publikom - osim nekoliko razloga o kojima mogu razmišljati samostalno.
A budući da vjerovatno vjerujete znanosti više nego što vjerujete vašoj sposobnosti da se popnete na tu pozornicu i govorite bez da vam se glas trese, evo pet činjenica utemeljenih na istraživanjima i savjeta za razmatranje sljedeći put kada se pažnja pokaže na vas.
1. Ne opuštajte se
Zbunjeni? Objasnit ću. Možda mislite pomisliti kako biste se "smirili" kad ste nervozni, no sasvim je suprotno. Studija na Harvardu pokazala je da su se sudionici koji su svoju scensku strahu pretvorili u uzbuđenje, činili uvjerljivijom, duže govorili i osjećali se bolje zbog svog govora od onih koji su se pokušali opustiti.
Budući da je uzbuđenje prije velike prezentacije, potpuno je prirodno, taj osjećaj možete iskoristiti tako da kažete sebi da se "uzbudite" ili ponovite mantru "Uzbuđen sam" - a sva ta nervoza u bocama treba pretvoriti u pozitivnu energiju,
2. Ustati visoko
Da, jednostavno je tako. Studije pokazuju da je držanje vezano za raspoloženje, što znači da samo čin uspravljanja uspravljanja može učiniti da se doslovno osjećate "više" ili važnije kao osoba. To vam navodi mozak da osjeća samopouzdanje kada ih drugi čuju i vide.
Zanima vas zašto to tako dobro funkcionira? Pogledajte ovaj TED razgovor o tome kako postići vrhunsku "poziciju moći."
3. Vježbajte biti ispred drugih
Istraživanja pokazuju da razlog zbog kojeg smo toliko naglašeni kada smo u središtu pozornosti nije zato što je sam čin javnog govora stresan, već zato što smo pod socijalnom evaluacijom. U osnovi, to znači da smo anksiozni jer nas pregledavaju i drugi. Međutim, studije o učinku publike također pokazuju da kada smo upoznati sa zadatkom, izvedemo još bolje pred drugim ljudima nego kada to radimo sami.
Tako da kada postanete ugodniji pred publikom treba praksa. A ključ učinkovitog toga je riskiranje i redovito se stavljajte u situacije u kojima vas vršnjaci ocjenjuju. Što više to radite, više nećete samo uspjeti i shvatiti da nije kraj svijeta - nego ćete i više uspjeti i steći povjerenje u sebe.
Tako da stvarno vježbajte kako da napravite budalu od sebe pred ljudima u koje imate povjerenja i koje volite. Pokušajte pohađati improvizirani tečaj ili se ponudite da predstavite više na poslu ili možda čak i nazdravite sljedećem tulumu.
4. Osmijeh
Osmijeh može učiniti čuda za strah od pozornice (ili gotovo svaku stresnu situaciju). Kao prvo, jednostavan čin smanjuje stres i povećava sreću ispuštanjem u tijelo svih onih kemikalija koje se osjećaju dobro poput dopamina.
Ali ovaj trik djeluje na oba načina: Osmijeh također čini da publici izgledate privlačnije (ozbiljno, to je sve što je potrebno!). Studija u kojoj su muškarci i žene zamoljeni da ocijene izgled ljudi na fotografijama pokazala je da se oni koji su se nasmijali smatraju ljepšim od onih koji to nisu. Dakle, ne samo da ćete se osjećati bolje, izgledat ćete i bolje (i prirodnije)!
5. Budite svoj vlastiti navijač
Iako je sasvim normalno da se napunite prije govora, studije pokazuju da biste se zapravo trebali odnositi prema drugoj ili trećoj osobi kada to činite. Izgovarajući nešto poput: "Ja to mogu!", Zapravo postajete više anksiozni.
Razlog zašto je bolje reći „Možeš ti to“ ili „Alyse, imaš ovo“ je taj što govoriš kao da razgovaraš s prijateljem, a ne sa sobom. I općenito, lakše je i prirodnije nam je navijati za nekoga drugog. Jednostavnom promjenom riječi, možete promijeniti svoje mišljenje i način na koji se osjećate kao da idete na prezentaciju.
Nije bilo tako loše, zar ne? Isprobajte ta znanstveno podržana rješenja i činit ćete se kao da ste rođeni spremni biti u središtu pozornosti.
Koja je vaša tajna u javnom govoru? Cvrkutajte mi!
