Znate one dane kada napuštate posao osjećajući se nevjerojatno, napumpano da ste visoko produktivni? S druge strane, siguran sam da imate dane koji su upravo suprotni. Oni koji vas ostavljaju osjećate se frustrirano pitajući se imate li što učiniti. Što ako postoji način da se završi svaki dan znajući da je uspio?
Nažalost, ne postoji formula koja ne može garantovati, ali postoje određene prakse koje ćete moći slijediti.
Evo pet navika koje, ako se svakodnevno rade, mogu povećati vaš uspjeh na poslu:
1. Vodite dnevnik zahvalnosti
Časopisi zahvalnosti postali su vrlo popularni i mogu razumjeti zašto. Početkom ove godine pokrenuo sam časopis i obvezao se zapisati jednu stvar na kojoj sam svaki dan zahvalan. Kod 159 dana, još uvijek idem snažno. Otkrio sam da iznošenje zahvalnosti svako jutro prije posla dovodi do ispravnog načina razmišljanja i pomaže mi da se pripremim za izazove dana.
Ali nemojte da prihvatite moju riječ. Istraživanje UCLA-e otkrilo je da su ljudi koji su redovito pisali na čemu su zahvalni bili optimističniji i veseliji od onih koji to nisu učinili. Zanimljivo je da su imali i manje posjeta liječniku i manje izostanaka s posla. Svakodnevno izražavanje zahvalnosti jednostavna je, brza praksa koja ima ogroman utjecaj, a postoji čak i aplikacija za to u slučaju da niste ljubitelj fizičkog dnevnika poput mene.
2. Smanjite prebacivanje konteksta
Kontekst konteksta je kada skačete između različitih, nepovezanih zadataka. Baciš se na projekt, ali prekida te hitna poruka. Nekoliko minuta kasnije razgovor između suradnika odvratit će vam pažnju i nakon što se konačno ponovno fokusirate, sjetite se adrese e-pošte na koju ste trebali odgovoriti ranije tijekom dana. Zvuči li to kao vaš dan?
Iako se brzo mijenjanje konteksta može činiti normom modernog radnika, Jessica Harris iz tvrtke Trello objašnjava kako to dolazi uz veliku cijenu:
U zadatku trošimo u prosjeku samo minutu i 15 sekundi prije nego što ga prekidamo.
Prosječno je potrebno 25 minuta da biste nastavili zadatak nakon prekida.
Jako multitasking može privremeno sniziti vaš IQ za najviše 15 bodova.
Vjerojatno ne možete u potpunosti ukloniti prebacivanje konteksta, ali imajući na umu štetu koja je uzrokovana produktivnošću, omogućit će vam kreiranje pravila kako biste izbjegli distrakciju (o tome više u sekundi).
3. Kreirajte planove "Ako / kada-onda"
O ovoj navici saznao sam iz knjige Roberta Cialdinija, Pre-Suasion: Revolucionarni put do utjecaja i uvjeravanja . Evo kako to radi. Odaberete znak, a zatim odaberete poželjnu radnju koju možete povezati s tim znakom. Evo nekoliko pravila "ako / kada-tada" koje slijedim:
- Ako / kada trebam raditi bez prekida, napuštam stol i pronalazim sobu za odlazak.
- Ako je vrijeme za ručak, ja naručim salatu. Dosadno, znam.
- Ako / kada za četvrtak dobijem pozivnicu za kalendar (kada moja tvrtka ima pravila o sastanku), tada premještam sastanak na drugi dan.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji koriste planiranje „ako / kada-tad“ imaju između dva i tri puta veću vjerojatnost da će ostvariti svoje ciljeve. Ova vrsta planiranja je učinkovita jer proaktivno stvarate automatske odgovore. Kada se pojave situacije koje bi vas mogle spriječiti da postignete svoje dugoročne ciljeve, već ste odlučili kako ćete postupiti.
4. Vježba - čak i samo nekoliko minuta
Znate da biste trebali vježbati - koristi su značajne. Ali znati nije težak dio - pronaći je vrijeme u svom užurbanom rasporedu da to i učinite.
Trčanje, vožnja biciklom ili odlazak u teretanu možda su idealni, ali sve što vam stvarno treba je nekoliko minuta. Jedna od mogućnosti je 7-minutna vježba. To je intenzivna vježba koju možete raditi gotovo bilo gdje i dokazano daje rezultate.
Kratka pauza za šetnju izvrstan je način za smanjenje stresa. Nekoliko godina unatrag obvezao sam se ići jednom šetnjom usred radnog dana.
Ove brze šetnje povisile su mi otkucaje srca, na samo nekoliko minuta, i omogućile su mi da se vratim svom poslu s obnovljenim fokusom. Dakle, čak i ako nemate vremena pogoditi teretanu, vježbanje samo nekoliko minuta svakog dana još uvijek vrijedi.
5. Imajte ritual isključivanja
Eric Barker, autor najprodavanije knjige koji je napisao cijelu knjigu o uspjehu, podučava o važnosti organiziranja obreda zatvaranja u kojem trebaš izdvojiti vrijeme kako bi zatvorio posao i pripremio se za sutra. Njegovo je istraživanje otkrilo da će vam jednostavni čin zapisanja stvari o kojima trebate voditi brigu sljedeći dan i opskrbiti vaš mozak i pomoći vam da se opustite.
Moj ritual isključivanja uključuje izradu sažetg popisa (ne više od tri) najvažnijih stvari koje trebam učiniti sljedeći dan. Otkad sam se obvezao na tu praksu, otkrio sam da o poslu manje razmišljam kad odem iz ureda. Moj ritual uključuje i čišćenje mog stola i isključivanje prijenosnog računala, vježbe signalizacije da se moj radni dan priveo kraju.
Ispada da je pronalaženjem toga ublaženo anksioznost i lakše uživanje u večeri.
Jedna zadnja misao. Iako je svaka od ovih pet navika namijenjena da budete uspješniji, važno je napraviti pauzu i odvojiti trenutak da odredite što za vas znači uspjeh.
Ovo su smjernice i, na kraju, morate stvoriti vlastiti standard izvrsnosti i mjeriti napredak u skladu s tim. Jer pravi, trajni uspjeh dolazi usklađivanjem vaših postupaka s onim što je vama najvažnije.
