Gina, bivša moja kolegica, veći dio karijere provela je drski posao. Stalno se brinula zbog svog nastupa i često se osjećala preplavljena pritiscima svog posla. Kako je Gina tjeskoba počela ometati njezin rad, uzrokujući joj da gubi fokus i propušta rokove, postalo je jasno da treba potražiti pomoć.
Ako ste jedan od 40 milijuna ljudi koji žive s anksioznošću kao što je Gina, znate da uobičajene situacije u uredu - bilo što od razgovora s kolegama u dizalu do razgovora na sastanku - mogu potaknuti pojačani stres.
Možda ćete shvatiti da se koncentrirate na posao koji je pred vama. To može rezultirati kroničnom sumnjom u sebe i radnim noćnim morama.
Iako je istina da ovih dana gotovo svi doživljavaju neku razinu stresa, život i rad s tjeskobom je različit. Može biti osakaćeno, ali ne mora vas gurati dolje. Osim što biste dobili odgovarajuću dijagnozu i liječenje kao što je učinila Gina, mogli biste razmotriti uvrštavanje nekih jednostavnih strategija rješavanja problema u svoj svakodnevni život.
1. Znajte svoje okidače
Obratite pažnju na situacije koje izazivaju vašu anksioznost - bilo da je riječ o povratnim informacijama, pisanju važnih poruka e-pošte, stavljanju na lice mjesta ili započinjanju dana s neurednim stolom.
Vodite dnevnik kako biste dokumentirali svoja zapažanja i potražite obrasce. Kad znate što vam najviše smeta, možete bolje predvidjeti izazove i stvoriti plan za rješavanje okidača.
Kad je Gina shvatila da je žurba jedan od njenih uzbuđenja, stvorila je ritual zagrijavanja za vježbanje prije velikih sastanaka. Krenula je s blokadom 20 minuta prije početka kako bi pregledala dnevni red, postavila pitanja i zapustila vodu.
Počela je dolaziti u konferencijsku sobu pet minuta ranije, smještajući se ako je bila na raspolaganju, i, pripremljena i opuštena, lako je razgovarala sa suradnicima. Unaprijed planiranje omogućilo joj je da se osjeća ugodno - ne mahnito. A ta smirenost zauzvrat joj je omogućila da bude potpuno prisutna i da smisleno doprinosi razgovoru.
2. Imajte tehnike uzemljenja "Go-To"
Anksioznost aktivira borbu tijela ili reakciju leta, što pokreće niz neugodnih reakcija od znojenja do tunelskih vida. Smirivanje tehnikama uzemljenja - ili načina da ostanete u sadašnjem trenutku - može vam vratiti kontrolu i brzo se osjećati bolje.
Meditacija, istezanje, poziv prijatelju ili odlazak u šetnju sve su sjajne mogućnosti. Morat ćete pronaći ono što vam najbolje odgovara ovisno o vašoj osobnosti i što je prihvatljivo u vašem uredskom okruženju, ali ovaj je popis odlično mjesto za početak.
Vaša tvrtka može čak ponuditi satove pažljivosti ili joge ili potaknuti napade moći za produktivnost. Sve su to opcije samopomoći koje mogu mnogo koristiti tjeskobnom umu.
Veliki sam ljubitelj Box Breathinga, metode koju koristi mornarički SEALS koja uključuje sporo, kontrolirano disanje. To je neupadljivo i mnogi moji klijenti koriste ga za vrijeme sastanaka ili situacija pod visokim pritiskom kada osjete tjeskobu.
3. Stvorite uvjete za uspjeh
Neka vaše blagostanje bude dio vašeg svakodnevnog popisa. Jednostavne promjene poput izbjegavanja previše kofeina, rad uz prozor s prirodnim svjetlom i kontrola buke u vašem radnom prostoru pomoću slušalica mogu sve pomoći u održavanju tih trkačkih misli. Iako ne možete kontrolirati većinu svog ponašanja, učinite to smislom promjenom onoga što možete.
Prioritetni odmor je ogroman. Studije su otkrile da dobivanje više sna pomaže oko 50% ljudi koji se osjećaju lakše i manje anksiozno. Izvan ureda usredotočite se na stvaranje čvrstih granica radnog i životnog života. Na primjer, odaberite vrijeme koje ne može pregovarati da biste odložili svoj posao - i pridržavajte se toga.
Zakazivanje zabavnih aktivnosti nakon radnog vremena može vam pomoći da to postane stvarnost.
4. Pitajte što vam treba
Znajte svoja prava kada je u pitanju upravljanje vašim mentalnim zdravljem na poslu. Možete zatražiti smještaj prema Zakonu o Amerikancima s invaliditetom, uključujući fleksibilni raspored, dodatno vrijeme za zadatke i češće pauze.
Razmislite i o postavljanju razumnih zahtjeva koji će vam biti od velike pomoći - stvari poput postavljanja pitanja prije prezentacije ili traženja od šefa da vam ne šalje e-mailove kasne noći, osim ako nije apsolutno hitno.
Ako se izričito odnosite prema svojim potrebama, poštujete tuđe vrijeme i raspored i namjeravate proizvoditi kvalitetan rad, vjerojatno vaš tim neće imati problema u poštivanju vaših želja.
5. Postavite mikro-ciljeve
Postavljanje malih, ostvarivih ciljeva uvijek je pametno, ali još je važnije kada se borite s anksioznošću. Želite proširiti svoju zonu udobnosti, da, ali isto tako želite biti oprezni da se ne preplavite.
Na primjer, ako pokušavate proširiti mrežu i promijeniti karijeru, možda biste htjeli ići na jedan industrijski događaj mjesečno, a ne jedan tjedno. Postavljanje realnih očekivanja za sebe ključno je ne samo za izgradnju pozitivnog zamaha, već i za očuvanje vaše dobrobiti.
Živjeti i raditi s tjeskobom ne mora biti oslabiti. Iako na vašem putu može doći do zastoja, pobrinite se da proslavite svaku malu pobjedu na putu. Okupite tim za podršku oko kojeg se možete osloniti u dobrim i lošim vremenima. A ako imate razumijevajućeg šefa, prigrlite taj odnos i vježbajte učinkovitu komunikaciju o onome što se događa s vama i kada će vam možda trebati malo fleksibilnosti.
