Jeste li ikada imali ne baš ugodno iskustvo zbog kojeg će vaš um automatski uskočiti u autopilot i staviti svoje malo vrtnje na situaciju?
Primjerice, moja klijentica Amelia bila je finalistica za nedavnu promociju, ali na kraju je odabran drugi kandidat. Amelijin mozak našao se prekoračenje pokušavajući objasniti zašto nije izabrana. Bila je sigurna da nije dovoljno dobra. A pošto ovaj put nije odmjerila, zaključila je da je vjerojatno neće nikada izmjeriti. Zapravo, trebala bi zaboraviti na ideju da se u potpunosti promovira.
Potom je išao dalje - krug misaone propasti koji se pretvorio u bujicu samouništenja, a ne u izolirani incident.
Amelijino iskustvo je ono što psiholozi nazivaju kognitivne distorzije. Oni su obrasci razmišljanja koji uzimaju jednostavan događaj, primjenjuju vrlo subjektivnu interpretaciju, a zatim pustoš poput bijega vlaka - i sve to u vašoj glavi!
Kad pustite da kognitivne distorzije nadiđu vaše obrasce razmišljanja, stvarate više stresa za sebe, smanjujete samopoštovanje i rušite samopouzdanje.
Pogledajmo pet uobičajenih kognitivnih distorzija i kako možete odmah poduzeti mjere za suzbijanje tih misaonih procesa.
1. Crno-bijelo razmišljanje
Tada život - i sve situacije u njemu - postaju igra "sve ili ništa". Za Ameliju koja je propustila jednu promociju pretvorila se u: "Vjerojatno me nikad više neće napredovati u karijeri, bez obzira koliko dugo živim."
U ovom iskrivljavanju vidite jedan neuspjeh i projicirate istu sudbinu u svim svojim budućim pothvatima.
Promijeni to
Ovo je ekstremni način razmišljanja - i nije realno. Kad čujete kako idete u tom smjeru, odgurnite se. Izazovite sebe da razmišljate o situacijama u kojima ste bili uspješni, primili promocije ili ste bili prepoznati za dobro obavljen posao.
2. Katastrofalno razmišljanje
Je li vas ikad netko optuživao da napravite planinu od mola?
Dobivate neke informacije - na primjer, da izvještaj koji vam treba za prezentaciju kasni - i odmah to pretvarate u katastrofalan ishod: „Bez izvješća, prezentacija će biti sisa! Svi ćemo dobiti otkaz jer nećemo pogoditi oznaku! Nikad više neću moći raditi u ovoj industriji! "
Promijeni to
Kad osjetite da ste ukopani u najgorem scenariju, postavite sebi jedno pitanje: "Na šta trenutno imam kontrolu?"
Možda možete usavršiti ostatak prezentacije dok čekate izvješće. Možda se javite s osobama odgovornim za izvješće i žalite se za raniji datum isporuke. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati i vidjet ćete da možete poduzeti nešto i smanjiti razinu stresa u tom procesu.
3. Filtriranje pozitivnih stavki
Amelia je zapravo dosta toga postigla. Ali ne biste znali je li iz njene perspektive propuštene promocije.
U stvarnosti je bila jedna od najboljih izvođača u grupi. Njezin menadžer stavio ju je u utrku za promocijom. U procesu intervjua odlično se snašla i, uz malo više iskustva, vjerojatno će dobiti još jednu ulogu u višoj ulozi.
Ali ona je sve to smislila kako bi se usredotočila na ne baš pozitivan rezultat: "Nisam dobila promociju; Vjerojatno nikad neću. "
Ona zvuči nekako kao ured Eeyore - pesimistični, tmurni magarac poznat po tome što vidi samo slabu stvar.
Kad filtrirate pozitivne stvari, iskrivljavate svoje mišljenje da biste previdjeli sve što ste postigli - što ga čini manje privlačnim za posao!
Promijeni to
Svaki put kada priznate negativan događaj ili radnju, prisilite se na priznavanje jednako legitimnog pozitivnog događaja. Da biste vam pomogli, napravite popis s dva stupca: "što je pošlo po zlu" i "što je pošlo po zlu". Brzo ćete vidjeti da je na desnoj strani stranice mnogo više.
4. Skakanje na zaključke
Svi smo to napravili. Promatrate nešto i onda odlučite da znate cijelo značenje iza toga; često bez trunke činjenica.
Amelia pomisli: "Šef mog šefa ne kaže dobro jutro kad prolazi za mojim stolom. Mora me mrziti. Nije ni čudo što nisam dobio tu promociju. "
Stvarno? Jedine "činjenice" koje imaju su je da je šef ne pozdravlja ujutro i da nije dobio unapređenje. To je to. Iz toga ne može ništa znati o šefu osjećajima za nju ili o njegovom mišljenju o njezinoj kompetenciji.
Ipak, ona je odjednom skočila s "on ne kaže dobro jutro", na "on me stvarno mora mrziti". Skoči na zaključke u najboljem redu.
Promijeni to
Kad se osjećate kako se penjete ljestvama kako biste zaključili pogrešno, samo jedno pitanje morate postaviti sebi: "Je li to činjenica ili zaključak koji izvlačim na temelju situacije u kojoj vidim?" Ako ostanete ukorijenjeni u Činjenice, držat ćete se pod naponom zbog stresnih zaključaka.
5. Zabluda vanjske kontrole
Kad sebe vidite kao žrtvu zbog okolnosti koje su izvan vaše kontrole, vi ste pod zabludom vanjske kontrole.
U Amelijinom slučaju, moglo je zvučati ovako: "Pa, nisam iznenađen što nisam dobio promociju. Šef me tjera da radim toliko sati, da ne mogu imati vremena za pripremu! "
U stvarnosti, međutim, ni na koji način ne možete kriviti svog šefa kada vi niste bili spremni za intervju. Kriviti druge za situaciju za koju ste očito imali izbora naprosto smanjuje odgovornost.
Promijeni to
Evo jednostavnog testa za rješavanje zablude o vanjskoj kontroli: Idite do pouzdanog savjetnika ili mentora i podijelite svoju logiku. Recite mu da niste dobili promociju jer vas je šef preopteretio i niste imali vremena za pripremu. Zamolite njega ili nju da vam pošalje nepotpune povratne informacije o vašoj perspektivi. Pouzdani savjetnik potaknut će vas i pomoći vam da vidite koliko ste zapravo imali kontrolu.
Jedan od najvažnijih elemenata u promjeni uzoraka vaše misli jest prvo prepoznati kada ih imate. Kad se nađete da se borite s kognitivnim distorzijama, odgurnite se da vidite jesu li te misli zapravo utemeljene. Konačno, razvijte nove obrasce misli kako biste im se suprotstavili - ili steknite uvid od nekoga koga poštujete. Kada budete u mogućnosti da izazovete svoje mišljenje, snizit ćete razinu stresa i izgraditi samopouzdanje u karijeri.
