Znakovi izgaranja prilično su očiti (barem se odnose na one oko vas). Umorni ste. Grozni ste. Zamišljeni ste. Lako vas pokreću male neugodnosti i više ne osjećate ljubav i radost zbog svog posla koji ste radili.
Ali rješenja za suočavanje s tim su malo manje. Možda ste isprobali uobičajenu taktiku - namještajte ručak u radni dan s prijateljima, pokušavate se opustiti vikendom i osigurati barem nekoliko puta tjedno u teretani. Ali ako ste se suočili s dugoročnim stresom ili nesrećom koja je rezultirala potpunim načinom izgaranja, vjerojatno ste ustanovili da vam ni ti potezi ne idu jako daleko.
Ako vam ovo zvuči poznato, ne brinite: Iako vam se može činiti da morate promijeniti posao ili napraviti značajnu životnu promjenu da biste prevalili prepreku, postoje manji koraci koje možete poduzeti da biste prešli iz izgorjelog u drugi dio igre. Program za oporavak u četiri koraka od Creative Boom sadrži strategije za sve one koji se osjećaju preplavljenim i premda će im trebati malo više vremena od sata na traci za trčanje, definitivno su učinkovitiji.
1. faza: budite proaktivni
Izgaranje je često rezultat problema na radnom mjestu ili problema s klijentima. U tom slučaju budite proaktivni i napravite potrebne promjene kako biste poboljšali situaciju. Osjećat ćete se mnogo bolje ako stvarno učinite nešto u vezi s tim, nego što dopuštate da se stvari pogoršaju.
Učinite ovo odmah: razmislite o gornje dvije ili tri stvari koje vas doista nose. Je li to zahtjevan šef? Problematičan zaposlenik? Preveliko opterećenje posla? Zatim, za svaku od tih stvari, identificirajte jednu stvar koju biste mogli promijeniti u svojoj trenutnoj situaciji (čak i ako se čini da bi mogla biti nerealna). Šanse su da postoji barem jedna stvar koju biste mogli zatražiti od šefa i suradnika, što bi moglo učiniti stvari boljima.
2. faza: Pronađite podršku
Izgaranje vas može natjerati da se izolirate od svijeta. Ali umjesto da se skrivate ispod svojeg pokrivača, obratite se obitelji i prijateljima radi podrške. Ne sramite se priznati da patite i dijelite svoje probleme s voljenim osobama.
Učinite to sada: Zamolite pouzdanog kolegu ili prijatelja iz vašeg polja na ručak i podijelite kako ste bili izgorjeli. Vjerujte nam, sigurno niste sami u tom osjećaju i vjerojatno ćete dobiti suosjećanje (i pametne strategije za suočavanje s vašim specifičnim svijetom) od nekoga tko je bio tamo prije.
Treća faza: Preispitajte svoj život
Izgaranje može ponuditi srebrnu oblogu potičući vas da preispitate svoj život općenito. Može vam pomoći da preispitate svoje ciljeve, prioritete, nade i snove. To vas može natjerati da otkrijete što čini, a što vas ne čini sretnima i pomoći vam da poduzmete pozitivne korake ka boljem postojanju.
Učinite to sada: ovo se može činiti neodoljivim postupkom, ali pokušajte poduzeti samo jedan mali korak: čak i dug razgovor s prijateljem ili poduzimanje jedne od naših omiljenih procjena karijere može vam pomoći da se sjetite što volite, cijenite i želite od posla ( i bez obzira na to pruža li vaš trenutni nastup ili ne).
4. faza: Odvojite vrijeme
Izgaranje ponekad zahtijeva potpunu pauzu od vašeg radnog života. Stoga iskoristite sva prava na godišnji odmor koja morate pobjeći. Obavezno ostavite laptop i mobilni telefon kod kuće da u potpunosti napunite baterije i budete bolji.
Učinite to sada: planirajte svoj sljedeći odmor s posla, stat. Nemate vremena za odmor? Zatražite od šefa nekoliko osobnih dana uz obećanje da ćete se vratiti u ured ponovno napunjen i ponovno ovlašten. Čak i ako ne možete izaći iz grada, nekoliko dana bez posla za raditi sve što želite možete imati nevjerojatne prednosti.
Reci nam! Kako ste se nosili sa izgaranjem u karijeri?
