Svi se plaše ponedjeljka ujutro, ali istraživači kažu da je naj stresniji dan u tjednu za mnoge uredske radnike zapravo utorak.
Preciznije, utorak u 10 sati - upravo kada se zadaci i projekti podižu, rokovi nastupaju i zaista se morate tjedno uključiti u posao. (Navodno, ljudi kažu da će to uspjeti do ponedjeljka hvatajući se za sinoćnju epizodu opatije Downton i organiziraju se za sljedeći tjedan.)
Srećom, postoji obilje istraživanja iz nauke o sreći koje vam mogu pomoći da plovite kroz stresno utorak u jutro - i učinite to do kraja tjedna u jednom komadu.
1. Napravite jednu stvar koja vam uljepšava dan prije nego što dođete u ured
Postoji razlog zašto ljudi imaju loš dan i često gunđaju. "Probudio sam se na pogrešnoj strani kreveta:„ Kako započinjete dan, to može utjecati na vaše raspoloženje za ostatak dana. Studija iz 2011. objavljena u Akademiji za menadžment ispitala je raspoloženje radnika u pozivnom centru i otkrila da su se ljudi koji su započeli dan u lošem raspoloženju skloni osjećaju loše nakon primanja poziva, a bili manje produktivni. S druge strane, zaposlenici koji su dobro došli raspoloženi na posao izvijestili su da se osjećaju pozitivnije nakon poziva - plus što su bili bolji dok su bili na poslu.
Da biste vam pomogli da se postavite u pravi duh i riješite sve zadatke koji vas čekaju, učinite jedno što će vam uljepšati raspoloženje na početku svakog utorka - bilo da se radi o osvježavajućem trčanju, prepuštanju svom omiljenom muffinu od borovnica na vašem pauza za kavu ili dijeljenje nekog kvalitetnog vremena s kućnim ljubimcem prije nego što krenete u ured.
2. Razmislite o pozitivnom utjecaju svog rada
U Happifyjevoj kompaniji Get energized About your Job track, trener uprave Denise Clegg predlaže da napišete kratak popis razloga zbog kojih vaš rad ima smisla - i koristeći ga da biste bili motivirani u utorak ujutro (ili u bilo kojem trenutku kada ste očajni ili izgorjeli). Kao bonus, studija uspješnosti sestara u 2012. otkrila je da su oni koji su razmišljali o važnosti projekta i zapisali svoja razmišljanja bolje od svojih kolega u pogledu vremena u koje su uložili, njihove produktivnosti i učinkovitosti i njihove točnosti i pažnja na određeni zadatak.
Odvojite nekoliko trenutaka da odgovorite na ova pitanja: Kako vaš rad koristi drugima, bilo da su to vaši klijenti, kupci, drugi kolege ili tvrtka? Kako izbacujete nešto pozitivno u svijet? Sljedeći put kad ćete se osjećati stresno zbog svojeg posla, pogledajte svoj popis za brzo pojačanje sreće.
3. Zgrabite pauzu za kavu s Brendom iz računovodstva
Čuli ste za "borbu ili bijeg" kao prirodni odgovor na stres. Ali jeste li čuli za "skloni i sprijateljili se?" Istraživanje Shelley Taylor iz UCLA otkrilo je da je ovo još jedno instinktivno ponašanje koje ljudi imaju prema stresnim situacijama - očito, kad smo u društvu prijatelja, izazovi izgledaju manje zastrašujuće. U stvari, najuspješniji ljudi "skloni su se i druže" kada se osjećaju izgorjeli - što znači da posežu za prijateljima, obitelji i kolegama koji mogu pružiti ohrabrenje, podršku i savjete.
U uredu možete minimizirati stres formiranjem veza s kolegama. Ne morate biti najbolji pupoljci sa svim svojim suradnicima, naravno, ali čak i ako imate jednog kolege od povjerenja kojem možete otići za vrijeme pauze za kavu, to bi moglo značiti ogromnu sposobnost u rješavanju svakodnevnih problema radni stres.
4. Vizualizirajte svoj najbolji dan ikad
Shawn Achor, autor knjige The Happiness Advantage i stručnjak za primjenu lekcija iz istraživanja sreće kako bi potaknuo vašu karijeru, ima strategiju za osvajanje bilo kakve stresne situacije na poslu: Zatvorite oči i razmislite o najsretnijem danu svog života - svom diplomskom danu, u vrijeme dok ste jahali slona na Tajlandu, imate ideju. Sjetite se kako ste se osjećali: oduševljeni? Ponos? Potpuno u miru?
U jednom istraživanju studenti kojima je rečeno da razmišljaju o najsretnijem danu svog života prije polaganja standardiziranog matematičkog testa nadmašili su svoje vršnjake. I u drugoj studiji objavljenoj u časopisu Organizational Behavior and Human Decision Proceedsi, liječnici koji su bili zadovoljni sretnima uspjeli su postaviti točnu dijagnozu gotovo dvostruko brže od svojih kolega. Razmišljanje o sebi najsretnije stavlja vas u pravi duh kako biste se ponašali u najboljem redu - bez obzira u to doba doba.
