Znate da je zdravo raditi pauze, posebno tijekom radnog dana. Pomažu nam da ostanemo usredotočeni i sprečavamo umor. A da i ne spominjemo što se događa kad cijeli dan sjedite za stolom.
Možda ste čuli za pravilo 20-20-20, gdje svakih 20 minuta 20 minuta gledate 20 metara od ekrana računala. Ali što ako vam treba nešto malo duže? Možda nije uvijek izvedivo sat vremena za ručak ili čak ponestane kave, ali postoji mogućnost da 10 minuta istrgnete podnevni odmor.
Jednom kada odvojite vrijeme, evo nekoliko jednostavnih i stručno podržanih načina da se napravite brzu, pomlađujuću pauzu.
1. Prošetajte
Tvoji su instinkti u pravu. Kad ste spremni za šetnju, vjerojatno morate, pa se snažno osvježite tako da u potpunosti napuštate svoje radno okruženje.
Ako imate dovoljno sreće da imate ured u blizini parka ili na ulici obrasloj drvećem, prošetajte kratkom šetnjom al freskom. Ideja kupanja u šumi prvi je put predstavljena u Japanu 1980-ih, a koristi su proučavane od tada. Doza stabala može poboljšati vaš imunološki sustav, intuiciju, energiju i osjećaj sreće.
I što više zelenog patkate ispod, to će više apsorbirati vaši lisnati saveznici. Samo jedno stablo u vašoj betonskoj džungli? Stanite ispod njega. Patite ga (možda ga nitko neće primijetiti). Naslonite se na njega dok pregledavate svoj Facebook feed.
Nema drveća? Srećom, udišete im kisik. Učinite to duboko, dok ste vani. Nekoliko minuta pogledajte nebo kako biste osvježili unutarnji zaslon i vratili se novim očima i svježim umom.
2. Neka aplikacije budu spremne
Ako ste manje zagrljeni stablom i radije radije milujete telefon, to je u redu. Preuzmite aplikaciju poput Laughable koja vam omogućuje pristup komedijama i raznim smiješnim podcastima. Prema osoblju klinike Mayo, smijeh stimulira vaše organe, oslobađa od stresa i napetosti i ima višestruku dugoročnu korist.
Vaš pametni telefon nikad nije daleko, a priznajmo vam: već posežete za njim sto puta dnevno. Za svaki vaš trenutak, postoji na tisuće aplikacija koje biste mogli isprobati na odmoru! Pronađite šaku koja promiče zdravlje i odmor, poput pozdravljenog stola (stolna joga).
3. Krenite umom
Imate li još puno na umu?
Johanna Schneider iz Toburanske inicijative za cjelovitu zdravstvo preporučuje ovu (izvanmrežnu) meditaciju: Rukom u krilu dodirnite palac kažiprstom, srednjim, prstenastim i ružičastim prstima, a opet leđa polako - prstom, po sredini i vratite prema pokazivaču. Udahnite duboko, razmislite o pozitivnim mislima i ponovite drugom rukom. Umjesto da zatvorite oči, usredotočite se na prirodni objekt koji podsjeća na mjesto na kojem ste se osjećali duboko živim.
Sada, držite predmet u ruci dok oživljavate svoju memoriju. Zatvorite oči i prošećite čudnim ulicama Killarneyja, znojite se tragom Inka ili prošetajte šumom kraj bake. Ako vam je draže, odaberite aplikaciju za meditaciju ili označite web mjesto koje će vas voditi kratkom šetnjom prirodom. Slušajte šuštanje lišća umjesto onih papira na stolu dok se ponovno ne možete mirno suočiti s njima.
4. Osvježite zaslon
Trebate lakši odmor bez napuštanja radnog stola? Promijenite zaslon (naravno, nakon dovršetka pravila 20-20-20). Posjetite web mjesto koje vas nasmiješi, inspirira, poziva na igru ili probudi vašu kreativnost.
Ako ste iscrpili sve one videozapise o mačkama (što je gotovo nemoguće), pogledajte ljude na GoodNewsNetwork. Pročitajte nadahnjujući citat dana, proučite najnovije članke dobrih vijesti (u kojima su prikazane dobre radnje i uzdižuće priče), a u slučaju da vam treba dobar razlog da danas postoje, provjerite odjeljak Na ovaj dan u povijesti.
Danima se zapravo ne smatrate povezanim, označite (http://www.onemotion.com). Izaberite između simpatičnih distrakcija poput starih školskih video igara, alata za crtanje i crtanje i stroj za bubnjeve ili DJ "gramofon" koji vas brzo pretvara u virtuoza u prijelomnom vremenu.
Bonus savjeti
Želite više? Evo nekoliko dodatnih savjeta za ponovno pokretanje energije i povratak natrag u igri:
-
Stiskanje kose: Akupunkturistkinja Jodi Rose kaže da stegnete ruku uz vlasište i nježno povučete kosu od korijena kako biste povećali protok krvi i energiju (možda pokušajte s ovom kad vas suradnici ne gledaju).
-
Istegnite je: Ako niste mogli ustati i izlaziti na odmoru, pokušajte s nekim od ovih stolova kako biste spriječili kretanje tijela i protok krvi.
-
Poništavanje mozga: Posjetite blog snažnog raspada mozga da biste dobili zabavne načine da se vratite u igru - poput ratova s palcem s službenikom!
Bez obzira na to smiri li se, napusti to ili ga ostavi na nekoliko minuta, odabirom jedne od ovih metoda svaki put kada trebate predah od ureda pomoći ćete izgubiti napetost koja vas tjera da radite - i živite - na svoj puni potencijal.
