Izgorjeli ste. Svakog dana sjednete za svoj stol s neodoljivim osjećajem straha i iscrpljenosti. Jedva gaziš vodu i jednostavno se ne možeš riješiti osjećaja da će vas monotonija i stres progutati.
„Trebate odmor!“, Kažu vam ljudi, kao da već niste znali da će vam tjedan provedenih spavajući u šunki ili šetati šumom podići raspoloženje.
Ali, evo problema: Nije tako jednostavno. Ne možeš se samo spakirati i otići. Možda dani vašeg odmora već propadaju. Ili, možda imate previše na tanjuru da biste naglo ugasili računalo i na neko vrijeme iskopčali utikač.
I što sad? Trebate li samo nastaviti prolaziti kroz onaj vlažni cement svog svakodnevnog života i činiti najbolje što možete unatoč sve većem stresu?
Ne baš. Srećom, postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti kako biste pritisnuli gumb za resetiranje koji ne uključuju skakanje u avionu ili ispijanje Mai Taisa (želimo, zar ne?).
1. Promijenite svoj krajolik
GIF ljubaznost Giphyja.
Ne, možda uskoro nemate luksuz gledati u ocean ili neki drugi egzotični krajolik, ali promjena okoline na manje sporedne načine ipak može imati pozitivne učinke na vaš stav i radnu etiku.
Zašto? Pa, razni psihološki eksperimenti i studije istakli su da - kao ljudi - nevjerojatno ovisimo o kontekstu. Jednostavno rečeno, naše okruženje nas podstiče na razne navike i ponašanja koja povezujemo s tom okolinom.
Dakle, ako ste se navikli osjećati se jadno i bezdušno kad buljite u svoj isti pretrpani radni stol ili u zid zidne kabine, bit će toliko teže istrpjeti tu emociju - osim ako malo promijenite stvari.
To može biti jednostavno poput izmjene pozadine računala i dodavanja biljaka, fotografije ili nove igračke za stol. Ili možete uključiti sve i potpuno preurediti postavke radnog prostora. Ako imate puno fleksibilnosti u svom uredu, možete pokušati raditi iz drugog područja - poput zajedničkog dnevnog boravka ili čak izloga za izlet.
Budite sigurni, ne trebate postavljati mlaz da biste dobili obnovljenu perspektivu. Čak i ove manje izmjene mogu donijeti veliku vrijednost u vašem ukupnom izgledu.
2. Uključite svoju uobičajenu rutinu
GIF ljubaznost Giphyja.
Ljudska je priroda držati se onoga što znamo - naziva se „status quo pristranosti.“ Osjećamo osjećaj ugode u sigurnom i predvidivom.
Ali, to se može dogoditi kad se pobune: mi pletemo svoje dragocjene rutine, čak i kad više ne rade za nas. Imajući to na umu, spremnost napraviti neke promjene u svakodnevnim navikama i rasporedima može imati i pozitivne učinke.
Za jednu ćete naći obnovljeni osjećaj fokusa. Neuroznanstvenici su dokazali da naš mozak uvijek traži novost - uvijek držimo otvoreno jedno oko za sljedeću svijetlu i sjajnu stvar. Unošenjem nekih promjena (čak i malih!) U svoju rutinu, dajete svom mozgu onaj osjećaj novosti koji traži - što znači da ćete uživati u povećanom fokusu na onome na čemu radite.
Drugo, također ćete poboljšati svoje kreativno razmišljanje. Odustajanje od predvidljivih sustava i tijekova rada povećava neuroplastičnost vašeg mozga - to je sposobnost stvaranja novih veza između različitih misli. Jednostavno rečeno, ako imate fleksibilnost u svojoj rutini, vaš mozak čini i fleksibilnijim.
Dakle, nastavite i pomaknite poslijepodnevni trening na jutro prije nego što krenete u ured. Ili, cilj je pojesti ručak izvan stola, a ne raditi točno. Možda ćete biti iznenađeni rezultatima!
3. Odspojite mrežu kada možete
GIF ljubaznost Giphyja.
Znam da vam je muka od ljudi koji vam kažu da samo isključite i isključite vezu kada se osjećate preopterećenim. Ugađanje pristigle pošte i isključivanje telefona nije uvijek realno - ipak morate imati posla.
Međutim, nemojte misliti na to kao na upute da se potpuno odvojite od svog rada. Umjesto toga, ohrabrivanje je prepoznati one džepove vremena kada biste mogli odložiti telefon ili se udaljiti od e-pošte kako biste sebi omogućili prijeko potreban predah.
Mora li vaš telefon biti prvo što pogledate prije spavanja i kad se probudite? Treba li se opsesivno kretati kroz svoje tekstove dok se odmotavate ispred televizora ili uživate u večeri s prijateljem? Ne.
Ne možete se potpuno prekinuti, a ja shvaćam to (vjerujte mi!). Međutim, dozvolite sebi da napravite korak unatrag i malo isključite utikač iz mreže - barem kada ne radite aktivno . Možda nećete moći uzeti potpuni odmor. Ali, čak i malo slobodnog vremena od stalnog pritiska vašeg radnog života sigurno će imati pozitivan utjecaj na vaš stav i razinu stresa.
Osjećati se kao da ste na hrčkom kotača beskrajnih zadataka i zadataka nije zabavno. I, postaje posebno teško kad nemate svjetla na kraju tunela - u obliku nadolazećeg odmora - da vas potakne da nastavite gurati.
Ako su stvari stvarno loše i osjećate se posebno preopterećenim i preopterećenim, ova situacija vrlo dobro može jamčiti razgovor s šefom o tome kako možete osloboditi neke svoje dužnosti i postići radnije opterećenje. (Evo nekoliko savjeta za razgovor)
Međutim, ako smatrate da vam trebaju samo neke manje promjene da biste pritisnuli gumb za resetiranje i obnovili fokus i izgled, ove tri prilagodbe zaista mogu napraviti veliku razliku - nisu potrebne karte PTO-a ili aviona.
