Izgaranje se ne događa preko noći. Obično se osjećaji ekstremne iscrpljenosti, neučinkovitosti i opće apatije nakupljaju polako. Sve dok se jednog dana ne probudite i kažete: "Ne mogu i neću ustati iz kreveta i otići u taj ured."
I dok većina uzroka izgaranja - poput preopterećenja projekata, nepoštenosti i nedovoljne nagrade - dolazi od samog posla, postoje stvari koje možete raditi drugačije.
Spoiler: To ste čuli i prije. I vjerojatno ste to ignorirali prije jer želite biti uspješni. Pa, velike vijesti, ove bi se tri navike mogle učiniti da ćete se u kratkom roku osjećati uspješnijima, ali niz put ćete se naći u ćorsokaku.
1. Provjeravanje e-pošte cijelo vrijeme
Uz naše telefone pored nas svake sekunde dana, tko nas može okriviti za zalijepljenu poštu? Koju štetu čini samo da vidim što ulazi? Pa studije Američkog psihološkog udruženja pokazuju da „pritisak na radnom mjestu“, ili težnja da se brzo reagira na poruke vezane uz posao, dovode do većeg nivoa stresa, lošijeg sna i više izostanaka s posla povezanih sa zdravljem. I nije teško zamisliti zašto. Nastavljajući osvježavanje pristigle pošte čak i nakon što smo napustili ured, brišemo sve granice koje bi trebale postojati između našeg profesionalnog i osobnog života.
Svakako, slanje neposrednih odgovora ponekad vam može pomoći da ostanete iznad svojih odgovornosti. Ali, češće nego ne, to je samo stavljanje više posla na vaš tanjur. Kvote su male, da vaš šef ili suradnici trebaju odgovor prije sljedećeg jutra - a ako to učine, obično je vrlo jasno kada je to slučaj.
Kako to zaustaviti
Uzdržavanje od provjere e-pošte nakon radnog vremena zahtijeva - pogađate - samokontrolu. Ali ako vam nedostaje volje da se oduprete pristigloj pošti (iskušenja su snažna, znamo), počnite tako da isključite sve obavijesti na telefonu i provjerite da se ne prikazuju na zaključanom zaslonu. Ako vas to još uvijek ne drži dalje, Inbox Pause je vaša sljedeća najbolja opklada. Jednostavno preuzmite aplikaciju i jednim klikom stavite sve nove poruke na čekanje. Zatim možete spremiti pretinac pristigle pošte sljedećeg jutra - kada budete spremni za ulazak u radni mod.
2. Rad kroz ručak
Sat udara u podne, a odluka dana stiže: Naručite li i sljedeći sat provedete jedući - i radeći - ispred prijenosnog računala ili jedete s pravim ljudima, ili vašim kolegama? Samo se šalim: Nema odluke. Jesti ćete za stolom, jer ste se sami uvjerili da ćete na ovaj način učiniti mnogo više.
Ali, opetovanim odabirom rada za vrijeme ručka, deprioritizirate svoje fizičko i mentalno zdravlje. WebMD-ovo istraživanje pokazuje da jedenje za vašim stolom potiče bezumno jedenje i prejedanje. Osim toga, propustite priliku da vam krv protječe i pumpa srce - dvije stvari koje su ključne za opstanak.
Kako to zaustaviti
Kako biste osigurali da barem jedan do dva ručka tjedno provedete izvan zaslona, zakažite obroke unaprijed s kolegom s kojim niste razgovarali neko vrijeme ili s novim zaposlenicima koji vidljivo još uvijek otkriva kulturu tvrtke, Jednom kada je zakazan sastanak u vašem kalendaru, puno je manje vjerojatno da ćete platiti jamčevinu i odlučiti u zadnjem trenutku samo naručiti.
3. Ne zakazivanje "mene vremena"
Pogledajte svoj raspored. Kad si posljednji put sebi dao vremena za nešto što ima nikakve radne koristi? Ako je vaš kalendar rezerviran samo za sastanke, umrežavanje i više sastanaka, malo je vjerojatno da ste ikada vrijeme opuštanja smatrali obaveznim.
Kako to zaustaviti
Da biste pokrenuli naviku usvajanja „vremena mi“ u kalendar, spisateljica Muse Leslie Moser predlaže zakazivanje „vrlo specifične aktivnosti koja će vam pomoći da se odmarate“, umjesto „da dajete nejasna obećanja sebi o pronalaženju slobodnog vremena“. To je, razmislite o ono što volite i, umjesto da se „složite u satu stanke“ u srijedu navečer, napišite „uhvatite se na mojim omiljenim blogovima uz šalicu kave“ ili „kupite mjehurić“. Moser vjeruje da ćete svoje vrijeme "ja" učiniti mnogo djelotvornijim.
Znaš li druge uobičajene radne navike koje nas na kraju dovode do izgaranja? Javite mi na Twitteru!
