Koliko nas svako veče napusti ured razmišljajući: "To je poslije 18 sati - je li to zaista sve što sam dovršio?" Da se frustracija tamo zaustavila, bila bi jedna stvar, ali činjenica je da nedostaje kvačica na našim popisima obveza nas proganja noću. Probudili smo se s tjeskobom i razmišljali o svemu što bismo trebali obaviti sljedeći dan. Ne možemo prestati opsednuti poslom čak i kad smo izvan ureda.
Ono što ne bismo dali za nekoliko dodatnih produktivnih sati da se prikažu za svaki dan.
Što ako vam kažem da ih možete dobiti? Da biste mogli raditi više svakog dana? Ove tri jednostavne vježbe pomoći će vam da postignete više zadržavajući zdrav razum.
1. Vježbajte meditaciju
Znam da izgleda kontraproduktivno da 20 minuta svog dragocjenog vremena provedete tiho sjedeći u položaju s pola lotosa. Međutim, meditacija je znanstveno dokazana da očisti vaš um i pomogne vam da se koncentrirate bolje. Prema istraživanju istraživača sa kalifornijskog sveučilišta u Davisu, otkriveno je da meditacija ima pozitivan učinak na poboljšanje usredotočenosti. Studija je pokazala da sudionici pokazuju manje treninga "lutanja uma".
Bilo je vremena u mojoj karijeri kada je obim posla bio apsolutno prevelik. S šefom na produženom rodiljnom dopustu i nedostatkom interne podrške, preuzimale su me odgovornosti iz svih mogućih pravaca. Glava mi se vrtila, bio sam spreman pokušati bilo što što bi pomoglo očuvanju moje zdrave razmišljanje; tada sam otkrio meditaciju i nisam se osvrnuo.
Njegov je cilj prestati razmišljati, brinuti se, opsesivno. Dok vraćate svoj um da jednostavno bude prisutan, jačate mozak. Što više prakticirate takav tihi povratak u sadašnjost, forsiranje lutajućih misli van i van, lakše ćete kontrolirati svoje misli svaki dan. Otkrićete da možete biti intencionalniji, namjerniji i otporniji na distrakciju, što naravno znači i veći fokus kad otkucava uredski sat.
2. Pozdravi se s više zadacima
Znate da multitasking nije dobro za vas. Ali to i dalje radite jer, poput većine nas, imate naviku pokušavati raditi više stvari odjednom radi produktivnosti. Ali, kad ste usred projekta i prelazite naprijed i natrag na društvenim medijima, istovremeno vodeći razgovor bez ikakve veze s momkom koji sjedi pored vas, koliko je pažnje zapravo rad koji zaista stvari dobivaju?
Vjerojatno vas ne iznenađuje saznanje da ljudski mozak nije imao namjeru raditi više stvari odjednom i da ovo dobronamjerno ponašanje na kraju izazove i anksioznost i stres.
U intervjuu za dokumentarnu seriju PBS-a Frontline , profesor Clifford Nass raspravljao je o revolucionarnoj studiji u kojoj je rekao da se multitaskersi loše ponašaju pri zanemarivanju nebitnih podataka i stoga su sve podložniji distrakciji. Vrijeme je da prestanete ignorirati istraživanje.
Teško je posvetiti našu pažnju jednoj stvari. Iako postoji mnogo strategija za postizanje toga, predlažem vam da započnete s tehnikom Pomodoro. To je program za upravljanje vremenom s četiri osnovna načela: raditi s vremenom, a ne protiv njega, uklanjati izgaranje, upravljati distrakcijama i poticati ravnotežu radnog i privatnog života.
Evo kako to djeluje: 25 minuta usredotočite se na jedan zadatak. Na kraju vremenskog bloka, odmori se od tri do pet minuta. Nakon četiri ove sesije, napravite produženu pauzu od 15 do 20 minuta. Natjerano je da naporno radite bez ometanja u razumnom vremenskom roku prije nego što napravite pauzu kako bi umanjili sklonosti za obavljanje više zadataka i pomogli vam da postignete više.
3. Izvedite stvarne prekide u disanju
Ovo je još jedan prijedlog koji izgleda kontraproduktivno. Zašto biste pauzirali ako želite uštedjeti vrijeme? Jer pauze, korištene i kod Pomodoro tehnike, ključne su za očuvanje vašeg uma. Uzimanje vremena za disanje usporava trku, ludost. Kad dugo naporno radite, koliko često podižete pogled i kažu „Vau, kamo je otišlo vrijeme? Vrijeme leti! ”Ovi trenuci pomažu vam da pazite na sat, kao i da napunite razinu energije.
Prema nedavnom članku u Harvard Health Publications , odgovor „borbe ili bijega“ često je potaknut brigama na poslu koji mogu dovesti do zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka, osjetljivosti na bolesti, tjeskobe i depresije. Jedan od načina da se eventualno borite protiv ovog okidača je vježbati duboko disanje; usporava protok krvi, stabilizira krvni tlak, smiruje otkucaje srca i smanjuje stresore.
Kad se osjećate stresno zbog nekog projekta ili nakon napetog sastanka sa svojim timom, odvojite trenutak da se smirite s nekoliko dubokih daha: polako udahnite kroz nos, napunite pluća kisikom, omogućujući grudima i donjem trbuhu da ustati. Neka se trbuh u potpunosti proširi. Zatim izdišite polako kroz nos.
Ovo ste vi i vaš dah - bez telefona, društvenih medija ili drugih internetskih aktivnosti - samo tri izravne minute disanja. Na kraju bi se trebali osjećati oživljeno i bolje se usredotočiti na posao koji je pred vama.
Lako vam je omogućiti da vaš radni teret najbolje dođe od vas. A osjećaj kao da se ne voliš dovoljno je poražavajući. Dok vas šef i tvrtka najvjerojatnije guraju do krajnjih granica produktivnosti za uspjeh tvrtke, zapamtite da ste vi glavni koji svakodnevno birate. Ako redovno vježbate ove tri vježbe, lakše ćete odrediti vrijeme za dolazak i odlazak svakog dana - i zapravo ćete se moći toga pridržavati.
