Tona različitih uređaja pomoći će vam pratiti kako spavate. Među njima su fitness trackeri, uključujući i nekoliko Fitbit modela. Sleep Stages, funkcija Fitbit, osmišljena je kako bi vam pomogla da dobijete najbolji san.
Neki Fitbit trackeri vam kažu ne samo koliko dugo ste spavali nego i vrstu spavanja koju dobivate dok ste bili pod plahtama. Znatiželjan kako to radi? Evo rundown na značajku i kako razumjeti različite stadije spavanja koja prati.
Koji uređaj trebam?
Da biste iskoristili prednosti Sleep Stage, morate koristiti uređaj koji ga podržava. Za sada je to ograničeno na Fitbitove praćenje koje već prate vašu brzinu otkucaja srca, posebno Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze i Fitbit Charge HR. To su svi satovi za nošenje na rukama i trebate ih držati cijelu noć od kada se krećete u krevet dok se ne probudite ujutro da bi ova značajka funkcionirala.
Kako Fitbit zna da spavam?
Ako biste trebali otići do liječnika za studiju spavanja, vaše će se faze mirovanja mjeriti elektroencefalogramom koji privlači pažnju na vašu aktivnost mozga. Također biste bili povezani s drugim strojevima koji prate vaše mišiće.
Iako vaš Fitbit nije zamjena za odlazak u spavanje, on otkriva neke iste stvari praćenjem brzine otkucaja srca i pokreta dok spava ili pokušava spavati. Pomoću tih mjerenja možete napraviti razumne pogađanja. Na primjer, ako vaš otkucaji srca ostaju otprilike isti i ne idete sat vremena, onda su šanse dobre da spavate.
Fitbit prati vašu varijabilnost brzine otkucaja srca (HRV) dok spavate, što vam pomaže odrediti kada se krećete između različitih razina sna. Ocjene neće biti tako robusne kao one koje dobivate od liječnika, ali ako tražite neke osnovne informacije o sebi i načinima na koje ste spavali, to može učiniti trik.
Gdje se mogu vidjeti vaše čitanja
Da biste vidjeli svoje specifične rezultate spavanja, prijavite se na aplikaciju Fitbit na iOS ili Android uređaju i sinkronizirajte svoj Fitbit. Aplikacija koja prati vaš san je ona koja upotrebljavate da biste vidjeli svoje korake. Kada to učinite, na ploči za spavanje vidjet ćete kratak opis svojih rezultata.
Morate imati spavao najmanje tri sata kako bi Sleep Stages radio. Isto tako, ne funkcionira ako nosite svoj tracker na ručnom zglobu ili kada je prazna baterija.
Ako želite vidjeti svoje čitanje, dodirnite broj vremena za spavanje kako biste otišli na nadzornu ploču za spavanje. Od tamo možete vidjeti svaku fazu sna prikazanu u obliku grafikona koji razbija koliko ste vremena potrošili u svakoj fazi spavanja i koliko ste bili blizu vašem ukupnom cilju spavanja za taj dan.
Pomaknite se dolje da biste vidjeli rezultate spavanja za taj dan i prosječnu količinu spavanja za tjedan dana. Dodirnite bilo koji odjeljak za spavanje kako biste unijeli sat vremena po objašnjenju kako ste spavali i na kojoj se razini spavanja nalazili u određenom trenutku. Prosjek od 30 dana i mjerila pokazuju kako vaš san uspoređuje s drugim ljudima vaš spol i dob.
Različite vrste spavanja
Za praćenje, Fitbit je radio s istraživačima sna i Nacionalnom zakladom za spavanje kako bi istaknuo četiri specifične vrste spavanja, koje vidite u čitanju ujutro kad se probudite.
Evo sloma, zajedno s Fitbitovim objašnjenjem, o tome što svaka etapa znači:
Osvijestiti: Kada se probudite tijekom noći, mnogi od nas misle da je buđenje uopće loša vijest. Izađe, buđenje tijekom noći je normalan dio sna. Zapravo, buđenje bilo gdje u ballparku od 10-30 puta u jednoj večeri je normalno.
Dakle, ako ste jedan od onih ljudi koji se teku nekoliko puta tijekom noći ili se jednom ili dva puta popnu, samo ste poput svih ostalih. Nema ničega što bi bilo jako zabrinuto.
Lagan san: Svjetlosni san nastaje kada vaše tijelo počinje usporavati noću, to je trenutak kada počinjete zaspati, ali možete se lako probuditi. Najbolji primjer je vjerojatno tih trenutaka kada putujete na posao i zaspete na vlak ili na suvozačevo sjedalo vašeg suradničkog automobila. Kada ste u laganom snu, možda ćete biti svjesni onoga što se događa oko vas i netko vas može lako probuditi - ali još ste spavali.
Tijekom ove faze sna, otkucaje srca malo se smanjuje od onoga što je kad ste budni. Samo zato što se možete lako probuditi ne znači da to nije koristan stadij - lagani san pomaže tonu s mentalnim i fizičkim oporavkom, tako da se možete osjećati bolje nakon sat laganog sna nego što ste učinili prije nego što ste počeli odgoditi.
Dubok san: Duboki san je vrsta sna koju želite svake noći. Kad se ujutro probudite i pomisliš: "Bože, to je sjajna noć spavanja", vjerojatno ste tijekom noći imali puno dubokog sna. Kada ste u dubokom snu, teže se probuditi nego što je u laganom snu. Vaše tijelo postaje manje osjetljivo na podražaje, disanje je sporije i mišići se opuštaju.
Tijekom ove faze sna, otkucaji srca su redoviti i vaše tijelo počinje fizički oporavljati od dana. Ova faza također podržava vaš imunološki sustav i može pomoći kod pamćenja i učenja. Nažalost, starije mi imamo, manje dublji san obično dobivamo, iako se uzorci spavanja razlikuju od osobe do osobe.
REM: Nakon što uspješno izvedete svoju prvu fazu dubokog sna u večernjim satima, obično unosite REM spavanje. Vi ostanete u REM spavanju dulje vrijeme tijekom ciklusa spavanja koji se javljaju u drugoj polovici noći. Kada ste u REM spavanju, vaš mozak postaje aktivniji. U većini slučajeva, snovi se javljaju tijekom ove faze.
Tijekom REM spavanja brzina otkucaja srca postaje sve brža, a vaše se oči brzo kreću s jedne na drugu stranu. Mišići ispod vrata obično su neaktivni tijekom ove faze spavanja, djelomično kako bi vas spriječili da se aktiviraju što se događa u vašim snovima. REM spavanje pomaže kod učenja, reguliranja vašeg raspoloženja i pamćenja. Tijekom tog vremena, vaš mozak također obrađuje ono što se dogodilo tijekom dana i konsolidira vaše uspomene kako bi ih se moglo pohraniti u dugotrajnu memoriju.
Kako poboljšati čitanje
Za razliku od poduzimanja više koraka kako bi vam pomogli da se uklopi, nema očigledan način za poboljšanje čitanja vašeg sna. Tijekom tjedna, Fitbit nudi neke prijedloge o načinima na koje možete potencijalno poboljšati te brojeve.
- Ograničite potrošnju alkohola. Iako konzumiranje alkohola prije spavanja može vam pomoći da zaspite, također može pridonijeti da se probudite tijekom noći.
- Stvorite redovito vrijeme za spavanje i vrijeme probudanja. Ako imate redovite vrijeme za spavanje i vrijeme probudanja, izazov je za vas, postavite svoj Fitbit tako da vas podsjeća na glavu u krevet u isto vrijeme svake noći, a zatim nježno budi u jutro s laganim vibracijama.
Ako rutinski imate problema s dobivanjem dovoljno sna, onda je vjerojatno vrijeme da vidite medicinskog stručnjaka. Čitanja s Fitbita mogu biti korisna da vašem liječniku daju osnovnu ideju o vašim problemima prije nego što se preporučaju odgovarajuće studije ili tretmani za vas.
