Wellness je stvar na koju većina ljudi razmišlja samo kad se iznenada ne osjeća dobro . Kladim se da ste doživjeli više od jednog jutra kada niste mogli ustati iz kreveta i zakleli se sebi da ćete od sada nadalje „bolje“ brinuti o sebi.
Nažalost, deklaracije o bolesnim bolestima zapravo se ne drže ako nemate plan igre živjeti zdraviji život svaki dan.
Srećom po vas, ja sam wellness stručnjak i smislio sam savršenu 24-satnu rutinu za isprobavanje ako se želite osjećati energičnije, produktivnije i zdravije:
Ljubaznošću Unsplasha6 ujutro: Ustani
Ustanite i sjaj! Kao na suncu. Ako je dostupan, ujutro nabavite nešto dnevnog svjetla. (Ako se ne svijetli kad se probudite, pokušajte sa svjetlosnom terapijom.)
06:15: Zahvalite se
Izaberite dvije ili tri stvari, velike ili male, na čemu biste trebali biti zahvalni - iznenadili biste se kad otkrijete da ova aktivnost otkazuje većinu vaše strepnje oko početka dana.
6:30: Pokretanje
Malo vježbajte, poput lagane joge ili ambicioznije aktivnosti kako bi se krv pokrenula. Zatim, dolijte gorivo. Proteinski shake, zobena kaša, grčki jogurt ili jaja (tvrdo kuhano najbolje je kad ste u pokretu) nosit će vas do ručka.
: 6 Jednominutna jutarnja rutina koja će vam olakšati početak dana
Ljubaznošću Unsplasha
8:00: Krenite
Iskoristite posao kao priliku da nadoknadite omiljene podcaste, informativne programe ili audio knjige - još bolje, pokušajte s nepoznatim da naučite nešto novo i pomognete da vaš um bude svjež.
Ako vam je put do posla više naporno putovanje (aka, pun lukavih putnika koji dan nisu započeli tako dobro kao vi), možda bi se ovo bolje korištenje moglo desiti u destilaciji dnevnih obaveza. popis (vozači: to recite na telefon) ili recitiranje nadolazeće prezentacije (ako putujete sami ili s razumijevanjem partnera na carpool-u).
: 6 stvari koje možete učiniti na putu da se osjećate bolje u poslu
Ljubaznošću Unsplasha
9:00: Pođite na posao
Natjerao si ga da radi, šta sad?
Tri riječi: dati prioritet, dati prioritet, dati prioritet.
Organizirajte svoj tijek rada za dan kako ne biste osjećali preplavljenost i trošili pozitivnu energiju koju ste već odgajali za jutro. Nakon što sastavite svoj popis obveza, započnite s radom - što znači isključivanje telefona i odjava iz e-pošte i društvenih medija. Ako ništa drugo, barem pokušajte ući u modus „ne uznemiravaj“ za 90-minutne blokove.
: Ovo je način na koji blokiram distrakcije kad trebam završiti posao
Ljubaznošću Unsplasha12:00: Ponovo se napunite
Iskoristite svoje vrijeme za ručak (bez obzira koliko ograničeno bilo) da napunite gorivo ne samo tijelom, već i umom: pokupite se uz slušanje ili čitanje materijala koje ste ostavili tijekom jutarnjeg putovanja ili stisnite se u brzoj meditaciji (poput ove jedan) ili vježbu za brzi stol. Ili, ako ste ekstrovert, provedite to vrijeme u interakciji s kolegama - to će vam još više povećati razinu energije.
U najmanju ruku, ako jedete za računalom, duboko u poslu, pobrinite se da vaš ručak uključuje zdravu hranu, poput salata od priloga, umaka od mršavog mesa ili čak dobrog starog maslaca od kikirikija i žele od sendviča (na kruh od punog pšenice, naravno).
: 3 stvari koje uspješni ljudi rade tijekom pauze za ručak
Ljubaznošću Unsplasha15:00: Prođite
Propadanje u kasnim popodnevnim satima sve je previše stvarno, ali nema razloga za to.
Umjesto da posegnete za slatkom zakuskom ili energetskim napitkom, odmarajte se i prošetajte, čak i ako je samo oko ureda. Ako su vaše žudnje jednostavno prejake, obavezno se držite složenih ugljikohidrata i mršavih proteina; složeni ugljikohidrati potiču kontinuirano oslobađanje energije, dok mršavi proteini pomažu povećati razinu budnosti. Pomislite krekere od pune pšenice sa sirom, voćem (svježim ili sušenim), mješavinom tragova ili sirovim povrćem s hummusom.
: 12 načina da se napunite kad popijete u podne i popijete kavu (to ne uključuje pijenje kave)
Ljubaznošću Unsplasha18:00: Izađite
Radni dan je gotov, pa svoj posao ostavite na poslu.
Sada je vrijeme za početak navijanja, što za svakoga znači nešto drugačije. Ako niste u jutarnjim treninzima, jednako lako možete ući u teretanu ili prošetati dugim psom. Druženje je također sjajno opuštanje - ne zovu ga "sretnim časom" bez ičega.
Što god je potrebno da se izvučete iz radnog prostora, zagrlite ga.
: 3 realistična načina da se isključite iz mreže kada napustite ured
Ljubaznošću Unsplasha19:00: Večera
Odložite se za večeru - i ne čekajte predugo. Najbolje je jesti najmanje tri sata prije spavanja, inače ćete probaviti kada biste trebali spavati. Izbjegavajte obroke s visokim udjelom masti i ugljikohidrata u korist hrane koja će promovirati bolji san, poput lososa, cjelovitih žitarica, jogurta i banana. Možda ćete se osjećati pospano nakon što šaltate napunjenu pizzu ili trostruki cheeseburger, ali nemirna „hrana od hrane“ nije zamjena za kvalitetno sna.
Također, ne pijte previše, iz svih razloga koje već znate.
: Oprostite, tužna salata sa stola: 8 jednostavnih recepata za večeru koji se pretvaraju u sjajne ručkove
Ljubaznošću Unsplasha21:00: Opustite se
Meditacija, topla kupka, šalica čaja pogodnog za spavanje ili samo dobra knjiga svi su opuštajući načini da se pripremite za krevet.
Ubojstveno-dokumentarni maraton ili last minute provera sutrašnjih proračunskih tablica? Ne tako puno. Plavo svjetlo koje emitira iz vaše elektronike - iako je neprimjetno - govori mozgu da prestane proizvoditi melatonin (prirodnu kemikaliju koja izaziva spavanje) i poremeti cirkadijanski ritam, pa ih isključite. Ako ne možete odložiti zaslon, pokušajte pomoću aplikacije ili ugrađene postavke iPhonea koja gasi to svjetlo.
: 3 načina na koji se svakodnevno rutinski ponašate pogrešno
Ljubaznošću Unsplasha22:00: Spavaj
Svakodnevni stres i dalje može ometati san, ma koliko pažljivo radili na tome da ga noću držite podalje. Ipak, sitnice mogu pomoći, poput okretanja LED budilice prema zidu (opet zbog plavog svjetla) i održavanju spavaće sobe hladnom (oko 65 stupnjeva) i tamnom (odsutnost svjetla pomaže u razinama melatonina). Uglavnom od svega, nemojte razmišljati o spavanju, samo dišite.
Ako ne možete zaspati, probajte opuštajuću glazbu ili bijelu buku, pišu u časopisu ili radite na dosadnom malom zadatku koji ste odlagali.
: 19 stvari koje treba pokušati kada ne možete spavati (bolje nego gledati u sat)
U početku ćete moći raditi samo jedan ili dva sljedeća koraka dnevno - to je u redu! Jednom kada postupno uključite zdrave navike u svoju rutinu, oni će se početi osjećati prirodno, ako ne i potrebno, kroz dan.
