U nekom trenutku gotovo svi postaju ovisni.
Za mene je počelo kada sam, prije nekoliko godina, započeo novi posao koji mi je omogućio spajanje radnih e-mailova na svoj osobni telefon.
"Ovo je sjajno", pomislila sam u to vrijeme. U mom prethodnom položaju nisam smio imati e-poštu o radu na svom telefonu, a sam telefon postao je oružje protiv mene - bilo koji nepoznati broj mogao bi biti netko na poslu, upozoravajući me na pogrešku koju sam napravio ili nazvao natrag u ured. Nije mi se sviđalo to trčanje u ured svako jutro kako bih otvorio e-poštu izazvalo je uznemirenost: Tko je pisao noću? Koje su hitne situacije bile spremne za taj dan? Na kojem sam projektu već stajao?
Svidjelo mi se - i još uvijek mi se sviđa - što imam veću kontrolu nad pristiglom poštom. Ali ubrzo sam shvatio da me moja kompulzivna potreba za čitanjem i reagiranjem na svaku poruku koja je stigla učinila punopravnim ovisnikom o telefonu. Svugdje sam nosio telefon sa sobom i gledao ga cijelo vrijeme - provjeravajući radnu e-poštu kad sam istrčao pet minuta da uzmem ručak; uzimajući ga sa sobom kad sam išla po kavu ili užinu; držeći je ispod ubrusa u krilu kad sam izašao s prijateljima nakon posla; skroz nepomično prolazeći kroz njega u mojoj šetnji ili vožnji podzemnom željeznicom. A nisam bio samo ovisnik o radu e-mailova i tekstova; Provodio sam više vremena nego što sam ikad imao na Facebooku, Instagramu i - ok - trčanje s Bikovima.
Zvuči poznato? Ako pokažete ove znakove upozorenja, dobre su šanse da ste i vi postali ovisni o vašem telefonu:
- Provjerite svaki glas, blip ili zvučni signal čim se javi.
- Čujete fantomske zujanje zbog kojih posežete za telefonom - i pomalo se razočarate kad vidite prazan ekran.
- Vaš je telefon uvijek na ili unutar pet metara od vaše fizičke osobe.
- Vaši prijatelji su vam nagovijestili (ili su vam rekli izravno) da vas neprestano provjeravanje telefona nervira.
Dobre vijesti? Oslobodio sam se, pa možeš i ti. Slijedi postupak u pet koraka za suzbijanje ovisnosti - bez potpunog prekida rada s telefonom.
1. Pregled stanja
Prvo stvari: čega se uopće bojite nestati? Ako radite u većini industrija, e-poruke koje primate kad ne sjedite sa stola ne ukazuju na hitnost. Samo zato što imate neposredan pristup e-porukama ne znači da morate odmah (ili čak trebali) odgovoriti na njih.
Kad dobijete e-poštu nakon radnog vremena i uznemirava vas, razmislite o situaciji. Da ste primili istu poruku tijekom radnog dana, da li bi to izazvalo istu razinu stresa (ili čak zahtijevao odgovor)? Ako ne radite na nečemu visokog prioriteta, vjerojatno će vam odgovarati sljedeći dan (i što pošiljalac očekuje). Smanjite malo zastoj - u redu je reći "ne" brzini odziva 24/7.
2. Postavite granice
Nešto što je teško učiniti - pogotovo ako tek započinjete novi posao - je postavljanje granica. Važno je, međutim, da se zalažete za vlastiti balans između posla i života, jer to nitko drugi neće učiniti za vas. Na primjer, ako ste se navikli odgovarati na radne e-poruke u svako doba noći, vaši će kolege očekivati tu razinu neposrednosti u vašem odgovoru.
Dakle, odbacite ih od te navike i postavite vremenska ograničenja kako biste se bavili radnom e-poštom. Pretrenirajte svoje dopisnike kako bi od vas očekivali odgovor samo tijekom radnog vremena. Ako se ne možete odmah odrezati na kraju radnog dana, započnite s označavanjem jednog sata, recimo, od 209, u kojem možete provjeriti i odgovoriti na svoje poruke. Ako je netko uporan, upucajte mu kratku poruku na telefonu dajući joj do znanja da ste primili poruku i objasnivši da ćete u potpunosti odgovoriti kad se vratite u ured.
3. Komunicirajte
Ako ste zabrinuti jer ste uspostavili presedan u kojem često provjeravate i odgovarate na poruke ili ste nervozni da prisustvujete nekom događaju iz straha da ćete tijekom njega primiti važnu poruku, dio tog straha možete ublažiti tako što ćete komunicirati unaprijed da vam dosljedno neće biti na raspolaganju. Planirate odmor i brinete li se da ćete biti vezani za telefon cijelo vrijeme? Obavijestite svoje suradnike tjedan ili dva unaprijed i ponovi da nećete provjeravati poruke dok ste vani. Radite na velikom projektu i očekujete li čuti od članova vašeg tima? Obavijestite ih kada vam je što prije moguće biti nedostupan, umjesto da ga znojite i ne paničete na svaku vibraciju telefona dok ste zauzeti. Mala napredna komunikacija ići će dugo u smirivanju vaših živaca i jačanju vašeg radnog i osobnog odnosa.
4. Uklonite iskušenje
Jedna od najvećih zamki spajanja radnih i osobnih funkcionalnosti na telefonu je privlačnost svih ostalih sjajnih, zabavnih aplikacija koje žive tamo. Ako smatrate da se vaša ovisnost prebacila s radaholizma na stalno provjeravanje Facebooka, Instagramming ili tweeting, uklonite iskušenje da biste se odvratili. Izbrišite sve vremenske prigode za vas. Slično tome, izmijenite postavke postavki za svoj telefon. Umjesto da primate upozorenja svaki put kada poruka stigne, odaberite da budete obaviješteni jednom svakih sat vremena ili samo kad otvorite svoje aplikacije. Ako ustanovite da trošite puno vremena provjeravajući "nepromišljene" e-poruke o ponudama ili promocijama, izmijenite pretinac pristigle pošte da ove distrakcije nisu toliko licne.
5. Razmislite o tome što vam nedostaje
Ako mislite da vaša ovisnost o telefonu nije tako loša, kvantificirajte količinu vremena koje provodite zureći u svoj ekran, a u odnosu na interakciju sa svijetom oko vas. Razmislite o stvarima koje želite raditi, ali „nikad nemam vremena za to“, poput nove časove vježbanja, dugog razgovora s dalekim prijateljem ili čak samo ljudi koji gledaju na vašem putu. To će olakšati odlučnost kada na Twitteru pritisnete tipku "Delete".
I dok ja znam koliko je lako koristiti telefon kao drogu u neugodnim ili dosadnim situacijama - pogledajte možete li se i vi osloboditi te navike. Dosadno na vožnji do posla? Donesite knjigu ili slušalice i provedite neko kvalitetno vrijeme uz pisanu riječ ili svoju iTunes knjižnicu. Neudobno sjediti sam u baru ili kafiću dok čekate svog tadasnjeg prijatelja? Istegnite samopouzdanje i potopite se u atmosferi.
Ne morate stalno provjeravati telefon; radna e-pošta i osobne poruke, Facebook ažuriranja i nove Instagram fotografije, sve će biti tamo kasnije. U redu je postaviti granice kako bi vaš život i rad bio odvojen i zdrav - čak i ako su spojeni na vašem telefonu.
