Tko može naći vremena za vježbanje ovih dana? Oh hej, možeš. Nedavna studija koja se pojavila u časopisu Journal of Physiology objašnjava da, suprotno uvriježenom mišljenju, kardio vježbanje ne mora biti vrijeme sisa. Prema studiji, intervalni trening, za izvođenje manje vremena od tradicionalnog vježbanja izdržljivosti, može biti jednako učinkovit.
Interni trening uključuje promjenu tempa bez obzira na kardio vježbanje koje radite kako biste postigli više posla za manje vremena. Evo primjera: dok na ol 'biciklu pedalirate stvarno brzo jednu minutu, zatim usporite tempo za sljedeću minutu da se oporavite, zatim papučicu stvarno brzo opet za jednu minutu, nakon čega slijedi razdoblje oporavka još jednu minutu … dobijete to. Ponavljajte dok se ne bavite 20 minuta ili tako nešto. Jednostavno je.
Studija je otkrila da su sudionici koji su vježbali intervalne treninge imali iste zdravstvene koristi - uključujući smanjenje rizika od srčanog udara, moždanog udara i dijabetesa - kao oni koji su pratili režim duljih vježbi umjerenim tempom. Zapravo, tijekom 14-dnevnog ispitivanja trebalo je ukupno 10 sati umjerenog vježbanja da bi se postigli isti zdravstveni rezultati koje su postigli sudionici nakon ukupno samo dva sata intenzivnog intervalnog treninga (u šest 20-minutnih sesija tijekom 14 dana). Što što!
A što se tiče sagorijevanja kalorija, naša stručnjakinja, internista iz Los Angelesa, dr. Andrea Ruman kaže, "Istraživanja pokazuju da sagorijevate više kalorija izvodeći intervalni trening visokog intenziteta nego što biste radili vježbanje umjerenog intenziteta jednake dužine." Tako ćete, na primjer, sagorjeti više kalorija radeći intervale visokog intenziteta na biciklu 20 minuta nego što biste biciklirali 20 minuta stalnim umjerenim intenzitetom.
Čini se da ćete sada imati više vremena da se usavršite s tim drugim jezikom koji ste htjeli naučiti - ili koga šalite, uhvatiti se u epizodi Bethenney Getting Married.
