Nema ničeg goreg nego što ga konačno udubite u krevet nakon dugog radnog dana i tada više ne budete mogli zaspati. Svi smo bili tu - budni u širokoj budnosti, postajući sve naglašeniji koliko vrijednog zatvorenog oka gubimo sa svakom minutom.
U nastojanju da izliječim ovaj problem, odlučio sam isprobati 4-7-8 vježbu - popularnu tehniku disanja koja bi vam trebala pomoći da zaspite za manje od jedne minute.
Praksa je laka: Udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam, izdahnite kroz usta osam. Razvijen je na taj način da udišete više zraka na udisaju, pustite da kisik udari u krvotok zadržavajući dah i usporite rad srca na izdisajima.
Zvučalo mi je dovoljno jednostavno. Međutim, prvi put kad sam ga probao osjetio sam se glupo. Kao perfekcionist bio sam toliko fokusiran na pravo brojanje da me je to zapravo učinilo budnijim. Iduće večeri odlučio sam pustiti disanje onoliko dugo koliko je bilo ispravno - u, izdržati - umjesto da brojim točne sekunde. To je toliko bolje funkcioniralo da se, nakon nekoliko udisaja, prirodno dogodilo. Probudio sam se sljedećeg jutra osjećajući se sjajno i zapravo se nisam mogao sjetiti kad sam zaspao.
Zaključno: djeluje!
Gif ljubaznošću GIPHY-a
Dakle, evo što bih preporučio svima koji ovo žele testirati: Uzmi to svojim tempom. U praksi se ne zadržava točno sedam sekundi ili se vrši pet specifičnih udisaja - radi se o ugađanju disanja i istodobno puštanju svega onoga što vam padne na pamet.
Večeras, kada legnete u krevet, usredotočite se na disanje i dopustite da vam svaki udisaj i izdah odmotavaju sve više i više. Ako ne djeluje (dovoljno brzo), pokušajte svaki novi dah opustiti svaki pojedini ud od nožnih prstiju do glave. Zaspavat ćete tako brzo da ćete zaboraviti da ste ikada bili pod stresom!
