Jeste li ikad vidjeli one crtane filmove ili stripove gdje pas ima privezanu ribarsku palicu za okovratnik, s ukusnom poslasticom koja visi točno ispred nosa na kraju udice? Trči krugovima, očajnički pokušavajući osjetiti okus te užine koja je tek izvan dosega.
Pa, nisam lik iz crtića. Ali, ne mogu si pomoći da mislim da smo svi programirani na sličan način. Želimo nagrade - one bonuse koji nas nadahnjuju da svoje stražnjice izvučemo s kauča i stvarno završimo stvari.
Međutim, ako ste poput većine ljudi, samo sebe nagrađujete nakon što zapravo završite nešto produktivno - sve je na vama pronalaženje onog internog na čemu zapravo možete započeti .
Ali, što ako postoji drugi način? Što ako biste mogli kombinirati te jednostavne užitke u kojima uživate s onim zadacima i zadaćama koje obično strašiš? Način da se to dvoje pomiješaju kako bi se te odvratne aktivnosti učinile malo podnošljivijim?
Iznenađenje! Ova metoda zapravo postoji i zove se "skupa iskušenja" - pojam koji je skovala Katy Milkman, profesorica sa Sveučilišta u Pennsylvaniji. Nedavno sam pročitao članak Jamesa Clear-a koji se detaljno bavio ovom temom i stvarno sam se počeo okretati kotačima.
Koncept je doista vrlo jednostavan. Milkman tvrdi da gomilanje iskušenja uključuje kombiniranje ponašanja koje je dugoročno dobro za vas (razmislite o vježbanju ili rješavanju pristigle pošte) s ponašanjem koje se kratkoročno osjeća strašno (mislite da čitate sjajnu knjigu ili se opuštate u svom popločani dio dvorišta), U osnovi, to je način braka između stvari koje morate učiniti, sa stvarima koje stvarno želite učiniti.
Zvuči kao da bi mogao biti učinkovit zar ne? Dok sam čitala, iznenadila sam se kad sam shvatila da je to strategija koju već provodim u svom svakodnevnom životu. Kao što je Milkmanov eksperiment, koristim gomilu iskušenja da me potaknu na vježbanje. Imam određenu reality emisiju (koja će ostati bezimena, kako bih zaštitio vlastiti ponos), koju dopuštam gledanju samo dok sam na biciklističkoj stazi ili u ležištu. Zvuči glupo, znam. Ali, ova se taktika za mene već pokazala posebno uspješnom!
Nisam sam u tom pogledu. U svojoj studiji na 226 učenika, Milkman je utvrdila da vjerovatno vježbaju oni koji su koristili skupove iskušenja od 29 do 51%.
Nepotrebno je napomenuti da izgradnja iskušenja ne govori samo u priči - već kreće u šetnju (doslovno). Dakle, to me nadahnulo na razmišljanje o nekim drugim aspektima mog života u koje bih mogla ugraditi ovu metodu, a ne samo iz režima vježbanja.
Do sada sam odlučio da ću sebi dopustiti samo slušanje podcasta tijekom čišćenja oko kuće i da ću svoj iPod ostaviti kod kuće dok šetam psa - tako da mogu iskoristiti tu tišinu vrijeme je za brainstorm nove parcele i ideje o člancima.
Zanima me hoće li ova strategija uspjeti jednako dobro za stvari koje ne uključuju trenerku. Ali, ako je moja predanost rutini vježbanja bilo kakav pokazatelj, već se sumnjam da će ova taktika značajno potaknuti moju motivaciju za rješavanje drugih zadataka. Iako nije sasvim isto što i ukusna crtana poslastica visi ispred moga nosa, definitivno se još uvijek mogu učiniti čuda!
Ali čekaj - ne želim biti sama u ovome! Pokušajte skupa zajedno sa mnom u iskušenju. Reci mi i reci mi koje dvije aktivnosti ćeš kombinirati.
