Živjeti s usamljenošću

Bilo da su iscrpljeni i izgube vezu s prijateljima ili u novom okruženju i osjećaju se izolirano, mnogi se mladi stručnjaci ponekad osjećaju usamljeno.

Ako ste to vi, što više razumijete ove emocije sa manje dobrodošlice, to ćete biti uspješniji u osvajanju istih. Pročitajte savjete koji će vam pomoći da uništite osamljenost, pronađete strategije kako biste se osjećali bolje i odredite kada vam je za to potrebna stručna pomoć.

Uobičajeni odgovori na usamljenost: Zvuči li vam to?

Socijalni istraživači otkrili su da ljudi obično reagiraju na usamljenost na tri glavna načina. Zvuče li vam to poznato? Od najmanje zdravstvenih do većine, ovi uobičajeni odgovori su:

1. Uskraćivanje ili povlačenje: plakanje, zloupotreba droga ili alkohola, prejedanje, gledanje prevelike količine televizije. Ove aktivnosti odvlače vas od pozitivnih dijelova vašeg života i zapravo će vam isprazniti energiju koja vam je potrebna da biste prevladali usamljenost.

2. Društveni kontakt: Nazovite ili posjetite prijatelje i rođake ili jednostavno izađite u javne situacije i potražite interakciju s drugima. Ovaj odgovor definitivno postaje srž socijalne usamljenosti, ali ako osjećaji potječu iz dublje emocionalne razine, samo biti oko sebe ljudi možda neće biti dovoljno.

3. Povećana aktivnost: ometanje vježbanja, kupovine, rada ili bilo kakvog kreativnog napora. To je općenito zdrav odgovor na usamljenost i često može biti produktivan način da se kroz to prođe.

Pozitivne strategije za napajanje kroz usamljena vremena

Ponekad vaša zadana reakcija nije najbolja reakcija. Ako ste usamljeni i vaša strategija ne pomaže - ili vam je uistinu štetna - pokušajte umjesto toga:

Promijenite svoju rutinu. Vaša usamljenost može biti povezana s osjećajem monotonije u svakodnevnom životu. Svaki ponedjeljak započnite odlaziti u novi restoran na ručak ili potražite nekoliko različitih ruta koje možete krenuti na posao. Iznenadili biste se kako vas usamljenost, za razliku od depresije, vjerojatno neće pratiti na nova mjesta i ponašanja.

Izbjegavajte nostalgiju. Možda će vam biti zamišljeno vratiti lijepa sjećanja, ali čuvajte skrivenu kutiju cipela s memorijama. Kada razgovarate s prijateljima, ne dopustite da razgovor ostane na prolaznim vremenima, već se fokusirajte na pravljenje planova ili raspravu o trenutnim događajima i interesima. Ako ste zaglavili u prošlosti, usporedbe mogu učiniti vašu sadašnju usamljenost lažno nepremostivom.

Nemojte biti zaokupljeni pitanjima. Stalno se pitajući zašto stvari nisu bolje ili što je tvoj problem, učinit ćeš malo dobro. Umjesto toga, usredotočite se na prihvaćanje usamljenosti kao privremenog posjetitelja i osnažite se radeći na odgovorima.

Volonter. Bavljenje aktivnostima koje pomažu drugima pomoći će vam da uspostavite nove veze s ljudima i pomoći će vam da se osjećate bolje u vezi sa sobom. To čak može biti i pomak u karijeri, pogotovo ako je vaše područje neprofitno uključeno. Ostat ćete zauzeti i pomagati drugima - i zamijeniti vrijeme provedeno osjećajući se usamljeno s vremenom provedenim poboljšavajući svoju vlastitu vrijednost.

Pisati. Kao osoba koja bi radije upisala olovku, volim 750words.com. To je zabavna svakodnevna vježba pisanja putem interneta koja štedi vaše unose bez dijeljenja, a podsjetnici putem e-pošte i upozorenja u brojanju riječi u stvarnom vremenu pomažu zadržati i manje motivirani osjećaj. Naravno, i olovka i papir rade! Bez obzira na medij, samo izvlačenje misli iz prenapučenog prostora usamljenog uma može vam pomoći kratkim pričama, poezijom ili časopisima.

Usamljenost … ili depresija?

Za mnoge su napadaji usamljenosti povremeni i kratkotrajni. Ali za dugotrajne patnje može biti teško povući granicu između „samo usamljenog“ i depresivnog.

Depresija i usamljenost, iako se ponekad preklapaju, različita su i različita stanja. Odnos među njima je komplicirana i dobro prepoznata tema - obrađena je u svemu, od memoara do istraživačkih studija. Nekoliko ključnih faktora može vam pomoći u razlikovanju:

Trajanje. Depresija će ostati tokom određenog vremena. Ali usamljenost može biti povremena ili kronična, pa samo trajanje nije adekvatan znak upozorenja za depresiju.

Širina zabrinutosti. Ljudi koji pate od depresije često su uznemireni globalnim problemima i skloni su manje naglaska na osobne odnose od onih koji se bave samoćom.

Emocije koje nastaju istodobno. Krivnja, anksioznost ili osjećaj bezvrijednosti treće je obilježje depresije, a puno su rjeđe među usamljenim ljudima.

Ako sumnjate da možda bolujete od depresije, zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje i podijelite zabrinutost. Pomoć i podršku lakše je dobiti nego što mislite. Ako razmišljate o ozbiljnosti svoje situacije, WebMD-ov Depresijski zdravstveni centar je dobro mjesto za početak.

Biti sam ne znači osjećati se usamljeno

Iznad svega, zapamtite da je usamljenost relativna. Ono što vi smatrate deficitom u društvenim kontaktima može biti rezultat (privremeno) nagnute percepcije koliko veza imaju drugi ljudi ili koliko prijatelja biste trebali imati kada ste novi u nekom mjestu. Uvažite prijelazne faze kakve jesu i usamljenost koja se prirodno može dogoditi u takvim vremenima i ubrzo ćete shvatiti da kad se osjećate usamljeno, niste apsolutno sami.