U prijašnjem sam životu puno putovao. Puno razgovaram tjednim letovima iz NYC-a i Londona. I dok takav način rada na postavljanju mlaznica može zvučati glamurozno, uglavnom je samo iscrpljujuće.
Ali, tijekom tih godina crvenih očiju, naučio sam dosta putničkih hakova da protjeraju mlazni zaostatak i spavaju što je više moguće - savjete koje i danas koristim tijekom svojih (rjeđih) putovanja. Sljedeći put kad krenete na međudržavni ili globalni put, isprobajte ih.
Zapamtite: Vrijeme je bitno
Tri su broja kojih želite biti svjesni tijekom svakog putovanja: duljina leta, razlika u vremenu između mjesta i odredišta i vremena polaska. To će vam omogućiti da odaberete najbolje vrijeme putovanja, što može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje i sreću.
Ako vam je let kraći od šest sati, teško ćete se naspavati cijelu noć, pa rezervirajte dnevni let, ako je moguće. Ako morate snimiti efekt crvenih očiju, krenite na najnoviji večer večeri. Što brže tijelo može zaspati, to je bolje, a ako krenete u 19 sati i slijetate u ponoć, to će biti gruba vožnja.
Da biste maksimalno iskoristili vrijeme za spavanje, nemojte jesti u avionu i zamolite stjuardesa da vas ne probude za jelo. Kad sam svake nedjelje navečer letjela u London na crvene oči - što je samo šest sati putovanja - izvela sam let u 22:35, večerala i čašu vina u zračnoj luci i otišla zaspati čim prije dok je avion poletio. (Oh, i riječ mudrim: Ako koristite bilo koju vrstu pomagala za spavanje, ne uzimajte je dok se ne naplanu kotači. Znam da letovi moraju biti otkazani zbog vremenskih prilika nakon taksija, a vi ne želite biti uspavan momak ili kum na Ambien koji se ne može voziti kući.)
Predajte se svojoj novoj vremenskoj zoni
U trenutku kad avion polijeće, vi ste na odredišnom vremenu. Promijenite sat i iPhone i počnite razmišljati o svom letu u tim uvjetima. U nekim slučajevima to znači da biste se trebali malo odmoriti, jer je 3 sata ujutro u Londonu. U drugim slučajevima, to znači ostati malo duže iako ste umorni, jer je vrijeme za večeru u San Franciscu. Teško je, ali vjerujte mi: Ništa vam više ne smeta u spretnosti za jet lag ninja nego razmišljanje i razgovor o tome u koje je vrijeme odakle god letite.
Pazite na sebe u avionu
Bilo da se odmarate, čitate ili gledate loše filmove, s nekoliko trikova možete poboljšati stanje svog tijela. Prvi: hidrat. Zrak je u kabini aviona pod tlakom, a vlaga u zraku pada s 40-70% na tlu do 20% pri letu. Popijte puno vode kad se prvi put ukrcate u avion kako biste se suprotstavili tome, a ako se odlučite piti alkohol ili kavu, popijte dvije čaše vode za svaku šalicu kofeina ili pića. Ovo će vam pomoći vašoj razini energije kada sletiš.
Uvijek nosim udobne čarape od Aloe - tople noge pomažu mi da zaspim, a ove bebe su puno ugodnije od održavanja cipela. Aloja također pomaže da vam stopala budu hidratizirana! Napokon, volim odvojiti nekoliko minuta za meditiranje na početku i na kraju leta kako bih isključio svoju rutinu.
Poboljšajte svoju igru za 8+ promjena vremena u satu
Čuo sam da za svaku vremensku zonu koju prijeđete (gdje se sat pomiče naprijed ili nazad za sat vremena) treba jedan dan da se prirodni ritam vašeg tijela ponovno prilagodi promjeni. To se definitivno čini krajnjim, ali vidim da je razlika u vremenskom razmaku od 5-7 sati u prosjeku trajala do tri dana.
Ali, postoji luda strategija koja vas može spriječiti da tjedno zaostajete dok letite pola svijeta. Ako ste voljni napraviti malo sjeckanje tijela, preporučujem vam dolazak na odredišno vrijeme 48-72 sata prije leta. (Imajte me sa sobom, znam da zvuči pomalo ludo.)
Evo primjera kako to funkcionira: Kad su moji roditelji živjeli u Singapuru nekoliko godina, otišao sam ih posjetiti iz New Yorka. Dva duga leta, plus 16-satna veza u Dubaiju, dala su mi ukupno vrijeme putovanja 38 sati, slijetanje u vremensku zonu 12 sati kasnije. (Singapur je doslovno preko cijelog svijeta iz NYC-a.) Budući da sam letio na istok, tri noći prije odlaska, počeo sam odlaziti u krevet ranije nego inače, bliže europskom vremenu, dovodeći me dio puta tamo. Budući da je moj let poletio u 11:20 po NYC-ovom vremenu (23:20 po singapurskom vremenu), umor je bio obavezan da bih mogao spavati na tom prvom letu. Trebalo je samo sve više noć prije, a bum - svoj prvi let započeo sam već u odredišno vrijeme. Kad sam stigao, imao sam samo dva ili tri sata mlaza, uglavnom samo što sam se više činio jutarnjom osobom nego inače, i mogao sam puno više uživati u svakom danu mog putovanja. Na putu natrag napravio sam obrnuto i vratio se ravno na posao kad sam sletio. Čudno je, ali djeluje.
Želite više? Pogledajte naše savjete o spavanju na crvene oči.
