Od svih stvari zbog kojih možete brinuti na poslu, neki od najgorih su problemi koje stvorite. To je osobito istinito kada se događaju negativne stvari i nađete na čekanju da se one ponove. Dopustite mi da vam dam nekoliko primjera.
Recite da ste bili u organizaciji koja je prošla kroz mnogo promjena. Onda se jednog dana, neočekivano, otpustite. Nemate pojma što ste učinili da to zaslužite - bili ste sigurni da ćete biti u grupi ljudi koju je tvrtka držala. Ulazite u svoj sljedeći posao, zadržavajući dah, čekajući da sjekira opet padne.
Ili ste možda imali problema s menadžerom koji vas nikada nije podržao ili pohvalio vaš naporan rad i trud. Možda je čak pozvala vaše pogreške pred ostalim članovima tima ili vam je rugala na sastancima kada je imala loš dan. Čujete kako se vaš voditelj i kolege smiju u susjednoj sobi i uvjereni ste da se rugaju nečemu što ste rekli.
Tu je i nadzornik koji izgleda nervozno svaki put kada zatražite slobodan dan ili zatražite rano odlazak kod liječnika. U svom sljedećem poslu doslovno se bojite da svoje prazničke dane iskoristite zbog straha od reakcije šefa.
Ovakvom razmišljanju teško je pobjeći. A može biti posebno problematično kada se ne možete riješiti uspomena iz prethodnih neugodnih radnih okruženja. Sjećanje na toksičnu kancelarijsku kulturu (ili šefa) može vas ostaviti ranjivim i nakon što nastavite dalje. Ne možete se sasvim otresti ideje da su stvari drugačije, sada bolje i zato neprestano dovodite u pitanje motive svojih kolega.
Ako ste općenito zabrinjavajući ili anksiozni, vaša paranoja vjerojatno će biti još gora. Još jedan je krivac nisko samopoštovanje, što otežava prihvaćanje ugodne prirode vašeg trenutnog radnog mjesta po nominalnoj vrijednosti.
Kad sumnja, strah i ustrajno razmišljanje u najgorem scenariju prijete da negativno utječu na kvalitetu vašeg radnog života, vaš je jedini odgovor da se paranoja ispraznite jednom zauvijek. Ova četiri savjeta će vam pomoći.
1. Primijetite misli koje imate
Prvi korak u promjeni bilo kojeg ponašanja je shvatiti da se to događa. Sljedećih tjedan dana ili tako nešto, primijetite svaki put kad vas zadari paranoična misao. Vodite dnevnik da zabilježite koliko se često ove misli ponavljaju i pokušajte doći do dna onoga što zapravo jesu.
Jednostavno dokumentiranje vaših misli može biti jedan od načina da se oslobodite zadržavanja nad vama. Jednom kada imate ideju o tome koliko vam je to tjeskobno razmišljanje prodrlo u vaš način razmišljanja, možete početi raditi nešto po tom pitanju.
2. Zapitajte se: je li to činjenica?
Recite da ste spremni za unapređenje i sumnjate u kolegu iz drugog odjela koji sudjeluje u odluci o zapošljavanju. Ne odgovara na e-poštu koju ste mu poslali. Vaša prva misao je: „O, bože, znao sam da me blokira zbog promocije koju želim. Sada prekida komunikaciju jer ne želi pokazati ruku. "
Umjesto da se spustite tim putem, zaustavite se i zapitajte se: "Je li to stvarno istina? Je li to činjenica ili je to priča koju stvaram da objasnim situaciju? "Realnost je da ne znate zašto vaš kolega nije odgovorio na vašu e-poštu. Jednostavno znate da nije. Nemate drugih činjenica. I ako se budite blizu činjenicama držati ćete se stresa i pomoći vam u tome da ne probudite visoku priču.
3. Zapitajte se: što ako su suprotni bili istiniti?
Kada paranoično razmišljanje zaviruje u vaš radni život, skloni ste tražiti dokaze koji bi dokazali vaše mišljenje ispravnim. To je kognitivna funkcija koja se zove pristranost potvrde. Kada primjerice imate uvjerenja da vas netko pokušava spriječiti da vas unaprijede, tražite dokaze koji to uvjerenje potvrđuju. U ovom slučaju, vjerujete da vaš kolega blokira vašu promociju. Kad on ne odgovori na vašu e-poštu, to vidite kao dokaz svog uvjerenja.
Umjesto da skačete do ovog zaključka, zapitajte se: "Što ako je bilo suprotno?" Što ako on ne blokira vašu promociju? Koji bi drugi razlozi mogli biti da vam ne odgovore?
Vjerojatno puno. Možda je izvan ureda. Ili radi na vrućem roku. Ili je preopterećen e-poštom baš na ovaj dan. Ili je možda njegovo dijete bolesno i budio je cijelu noć i danas je stvarno malo energije i ne reagira kao obično. Postoji bezbroj razloga zašto bilo tko nešto čini - ili ne čini.
Ako razmišljate o tome kakve bi se druge priče mogle igrati, odvratit ćete pažnju od svojih paranoičnih misli i tjeskobe i umjesto toga doći znatiželjni o tome koja bi mogla biti druga objašnjenja. A ako stvarno želite znati, možete samo pitati svog kolegu što drži e-poštu, a ako vam nešto mora objasniti kako biste dobili odgovor.
4. Budite proaktivni
Užasnuti ste što ćete zatražiti slobodne dane u svom novom poslu zbog neodobravanja koje ste osjećali od svog posljednjeg menadžera. Vršite vrhove oko teme zbog straha da će vas ustrijeliti ili će vas smatrati lijenim.
Umjesto da tražite slobodne dane i trčite za pokrićem, budite proaktivni i čistite zrak. Pitajte svog menadžera za njezine postavke unaprijed. Otkrijte je li oklijevajući kada ljudi uzimaju godišnji odmor, koliko vremena za to želi i kako riješiti te neugodne dnevne stomatološke sastanke. Krenuvši ovom respektabilnom rutom i saznajući unaprijed ono što najbolje odgovara vašem menadžeru, uspostavljate dobru komunikaciju o PTO i vremenu izvan vašeg stola.
Prirodno je da vas uznemirujući događaji poput otpuštanja ili teških rukovoditelja mogu učiniti opreznim dok krenete naprijed. Ali ako postanete sumnjičavi prema budućim kolegama i menadžerima, spriječit ćete se da se uklopite u svoj novi tim i izgradite veze bitne za vaš uspjeh. Koristeći ove strategije za prepoznavanje i suprotstavljanje paranoičnom razmišljanju, poduzimate velike korake da poboljšate kvalitetu svog radnog života.
