Postavljanje ciljeva je jednostavno. Pridržavati se njih teško je. Siguran sam da možete pomisliti na pola tuceta s glave koji vam je pao kraj puta u posljednjih nekoliko mjeseci.
Upravo iz tog razloga smo suprug i ja započeli novu godinu s našim izazovom #JanuaryJolt (prijateljski naziv društvenim medijima za naš godišnji samostalni udarac u gaćama). Bit ću iskren prema vama: prvotno sam namjeravao objaviti ovaj članak krajem siječnja kako bih vam ispričao o svom uspješnom mjesecu (jer je bio uspješan!).
Ali zanimljivije mi je pitanje bilo: Što će se dogoditi u veljači kada će se svi na novogodišnjoj razlučivosti ubrzati?
I je li moguće ne samo razviti novu naviku, nego je i uključiti u svoj život tako da više nije novogodišnja rezolucija, već samo dio vaše rutine? Kao što ste mogli pretpostaviti na temelju činjenice da ovaj članak postoji, odgovor je da. Koncept višemjesečnog naleta može se primijeniti na bilo koji mjesec!
Proteklih godina sam se bavio hranom zdravijom, veganskim i još više odvajao utikač. I nakon četverogodišnjeg niza uspjeha, odlučio sam se za onaj koji zapravo nisam bio uzbuđen: vježbanje.
Unatoč činjenici da u mojoj stambenoj zgradi postoji teretana, nikad nisam bila "osoba iz teretane". (Možete me odložiti i kao nekoga ko mrzi vježbanje radi vježbanja.) Ali isto tako sjedim cijeli dan i zbog toga, Znao sam da trebam redovito biti aktivniji. Dakle, protiv mnogih glasnih unutarnjih glasova, moj 2017 #JanuaryJolt je trebao ići svaki dan u teretanu. 31 dan, bez izuzetaka. Krajnji cilj je bio da sam uspješno „vježbao“ u svoju tjednu rutinu.
Započet ću s uzbudljivim dijelom - rezultati: U jednom mjesecu izgubila sam preko 10 kilograma i prešla iz nemogućnosti isprobavanja daske, zadržavajući je nešto duže od minute. Poboljšao sam koliko dugo mogu trčati (i koliko smiješno pregrijavam i trznem pri pokušaju.
I 28 dana kasnije, još uvijek idem jak. Sada, kada je siječanj mjesec iza mene, uspio sam ponovno usmjeriti svoje ciljeve. Sada samo tri puta tjedno idem u teretanu (bonus: „samo tri puta tjedno“ nije fraza za koju sam mislila da ću ikad reći). I kako sam se nadao, ovaj dnevni udar u hlače naučio me je vrijednim lekcijama koje sam ugradio u svoju rutinu.
Ali više od (vrlo zadovoljavajućeg) ishoda, naučio sam i nekoliko ključnih trikova o tome kako sebi postaviti teške ciljeve zbog kojih ne morate nužno biti uzbuđeni.
1. Znajte svoj ograničavajući faktor
Da biste ovaj cilj doista ostvarili, morate znati što je vaš ograničavajući faktor. Što će vas spriječiti u tome? Shvatio sam da za mene stvarna vježba nije najteži dio, problem je bio fizički dolaziti u teretanu.
Kao rezultat, najveća stvar koju sam trebao postići bilo je uklanjanje vrlo stvarne mentalne barijere pronalaska vremena da se uklopim u vježbanje s mojim ludim zauzetim poduzetničkim rasporedom, a zatim nakon što sam to učinio, fizički sam napustio svoj stan i otišao u teretanu, Odabirom svog cilja i strukturiranjem moje rutine oko tog samospoznaje uspio sam jednu težnju pretvoriti u naviku.
2. Odaberite nešto što možete učiniti 31 dan (ne želim, mogu )
Ispitivanje nove rutine dva puta tjedno nije dovoljno, morate osjetiti promjenu načina života.
Svaki. Singl. Dan.
U prošlosti sam se trudio olakšati vježbanje - i na kraju sam redovito ispričavao, uvjeravajući sebe da je sutra dan u koji ću ići u teretanu. Uklanjanje svakodnevne odluke (i mogućnost odgode) čini to svakodnevno neinženjerima.
3. Budite jasni sami sa sobom kako izgleda uspjeh
To je ključno za osiguravanje da se ne varate i ne obeshrabrujete. Budite realni i osmislite dnevne mini ciljeve koje možete postići. Zapamtite, želite sebe smatrati odgovornim, a pritom još uvijek držite to ostvarivim.
U ovom slučaju sam se zapitao: Koliko dugo moram ići u teretanu da bih mogao brojati? Odlučio sam napraviti minimalni prag dnevno 15 minuta na stroju s timerom, poput eliptičnog, nepomičnog bicikla ili trake. Nije me bilo briga koliko sam brzo otišao dok sam trajao 15 minuta.
Kući u 23 sata i iscrpljeni? Bukvalno mogu hodati 15 minuta dok čitam knjigu ili gledam TV - i to se računa. Ništa me nije spriječilo da ostanem duže dok sam bila tamo ili dodala neke mrvice (ha) ako bih željela ostati duže.
Osjećate se nadahnuti? Trebao bi biti - nikad nisam mislio da ću biti netko tko vježba nekoliko puta tjedno! Koji god da je vaš cilj, ili ono što je navika koju želite usvojiti, trebali biste.
Pokušavate li svoj vlastiti #HabitJolt? Javite mi na twitteru @ acav.
