Koliko ste puta, u koljenu, u kaosu i stresu na poslu, spustili glavu u dlanove, glasno uzdahnuli i počeli vizualizirati svoj sljedeći odmor na plaži?
Razmislite o tim trenucima - kako ste se osjećali kad ste negdje drugdje izdahnuli, izdahnuli i ponovo udahnuli, ispunjavajući arterije zrakom i životom? Prilično dobro, zar ne?
To je osnova meditacije. Istočna praksa koja se nekad činila kao nešto uobičajenije među hipi mnoštvom, meditacija ulazi na uobičajeno radno mjesto, a njeni rezultati djeluju svima dobro. Ova praksa postaje sve prisutnija i među poslovi koji su pod velikim stresom, a svi su oni bili osnivači hedge fondova, zaposlenici Facebooka i Russell Simmons. Dok mnoge tvrtke nude svojim zaposlenicima članstvo u teretani i zdrave zalogaje, druge sada pružaju prostor i vrijeme ljudima da se odmore od svog dana i meditiraju. Google je čak postavio posebne sobe za meditaciju za svoje rukovoditelje.
Pa što je velika stvar? Pa, za jednu, to je šansa da očistite svoj stres i smanjite napetost u mozgu i tijelu. Dok se vaše tijelo opušta i usredotočuje na stvari izvan komplikacija radnog života, moći ćete obratiti pažnju na ono što je doista važno.
Meditacija također daje našem mozgu priliku da odvoje masovnu količinu informacija koja nas neprestano bombardira i pravilno ih probavimo. "Praksa nas uči usporiti, umjesto da pokušavamo biti brži, bolji ili brži", objašnjava učitelj meditacije Michael Carroll. Cilj nije „žuriti sa iskustvom, umjesto pokušati ga imati“.
Također uči kontrolu. Ako vas pogodi situacija koja se čini nepodnošljivom, meditacija vam može pomoći da se odvojite od svojih emocija i jasno vidite što možete, a što ne možete promijeniti. Više ste skloni donositi razumne, logične odluke, umjesto da se uplašite i učinite nešto nepristojno.
Prošle su godine istraživači s Harvard Medical School i Bender Institute of Neuroimaging u Njemačkoj postavili meditaciju na test onima koji to nikad nisu prakticirali. Sudionici su iskusili mentalna i emocionalna poboljšanja - njihovo pamćenje i proces učenja postajali su rafiniraniji, dublje su shvatili što je doista važno, a što nije, i bili su u stanju kontrolirati svoje emocije. (Za mene bi to bio dovoljan razlog!)
Dakle, čak i ako vam se okruženje u uredu ne dovodi do posljednjeg živca, možda je vrijeme da razmislite o meditaciji. Jeste li spremni dati joj vrtlog? Evo pet jednostavnih koraka za započinjanje.
1. Get Comfy
Dok su neki koji su uistinu napunjeni meditacijom u stanju to učiniti bilo gdje (čak i dok stojite u redu da biste dobili ručak!), Kao početniku, lakše je biti na mirnom mjestu gdje vas ne ometaju vanjski rastresenosti, Dođite do svog automobila i odvojite se, izaberite klupu u svom omiljenom dijelu obližnjeg parka ili prošećite blokom. Najgora scenarija, ako ne možete pobjeći, možete zatvoriti oči i opustiti se za svojim radnim stolom.
2. Ugađanje
U početku vam se može činiti škakljivim, ali isključite se od telefona, računala i svega ostalog što bi vas moglo poremetiti.
3. Usredotočite se na disanje
Zatvorite oči i na sličan način kao joga, zaista se uključite u akcije udisaja i izdisaja. Osjetite svaki ulaz i udisaj i fizički utjecaj koji dopire, duboko u dijafragmu i napunite se kisikom.
4. Očistite svoj um
Da, lakše je reći nego učiniti, ali to je krajnji cilj meditacije: proći kroz nered života, usredotočiti se na trenutak i shvatiti da ćete sve ostalo dobiti kasnije. Također može biti korisno staviti slušalice i slušati vođenu meditaciju, premda će potrajati pravog zvuka za vas možda malo potrebno. Pokušajte nekoliko da vidite što djeluje - vani je puno besplatnih MP3 medija za meditaciju. Sviđa mi se "Meditacijski podcast", dostupan putem iTunesa.
5. Radite to svakodnevno
Vidjet ćete veće prednosti redovnom praksom, pa pokušajte ugraditi malo meditacije u svoj dnevni raspored. Ne postoje pravila koliko dugo - čak pet minuta može vam pomoći usmjeriti dan. Procijenite ga prema svom rasporedu, pridržavajte se svog života i učinite ga svojim.
Manje stresa, bistra glava i barem pet minuta dnevno potpuno sebi? Da, uzet ću ga.
