Jedna od praksi koja pridonosi uspjehu Michaela Phelpsa kao plivača odvija se mnogo prije nego što krene u bazen. Kao dio svog trenažnog režima, Phelps vizualizira svaki detalj svoje utrke - od reagiranja na nešto što ide po zlu (poput kidanja odijela) do prelaska cilja ispred svoje konkurencije.
Phelps je koristio vizualizaciju (zajedno s drugim metodama treninga, naravno) kako bi postigao nevjerojatne stvari u karijeri, poput osvajanja 28 olimpijskih medalja kako bi postao najotrovitiji olimpijac svih vremena. Ali ne trebate biti sportaš svjetske klase da biste posuđivali njegove trikove - i ja sam živi dokaz.
Vizualizacija je igrala apsolutno bitnu ulogu u postizanju niza mojih ciljeva u karijeri, kao što su samopouzdanje klijenata visokog profila, skaliranje mog posla na šest figura i rješavanje velikih, složenih projekata, a da se pri tome ne osjećam potpuno preplavljenim. Moja praksa vizualizacije djelovala je na mnogo načina kao most između moje karijere u bilo kojem trenutku do mjesta gdje želim biti - dopuštajući mi da vidim i osjetim svoj budući uspjeh prije nego što se to zaista dogodi.
„Razmislite o sastavljanju slagalice. Jeste li ikada pokušali izraditi onu stranicu bez okvira za gledanje? Izuzetno je teško ispuniti zagonetku bez saznanja kakav bi ishod trebao izgledati “, kaže izvršni trener vodstva Cynthia Corsetti. "Možete sastaviti dijelove zajedno, možda ćete dobiti komadiće i komade slagalice, ali to će trajati duže, biti je zahtjevnije i možda nikad neće doći do ispunjenja."
Corsetti vjeruje da se isto odnosi i na vašu karijeru; jasniji i detaljniji kad vizualizirate ono što želite od svoje karijere, to će vam biti lakše ostvariti.
Naravno, iako vam vizualizacija definitivno može pomoći u poboljšanju performansi, za najbolje rezultate, morate je upariti s akcijom. Phelps nije samo vizualizirao pobjedničke utrke - proveo je i stotine i stotine sati u bazenu.
Želite pokušati vizualizaciju? Evo što trebate znati da biste započeli.
Vizualizacija 101 Što je vizualizacija?
Prije nego što uskočimo u to kako vizualizacija može u potpunosti transformirati vašu karijeru, brzo ćemo pokrenuti što je, točno, vizualizacija.
"Vizualizacija je sposobnost stvaranja jasne slike u vašem umu o stvarnim okolnostima koje želite stvoriti", kaže Corsetti. "To se također naziva postavljanjem namjere, privlačnosti i" pozitivnim razmišljanjem ", dodaje ona. To je "stvarna vještina koju osoba može naučiti."
Vizualizacija je vidjeti, osjetiti i potpuno utjeloviti budući ishod - bilo da je to zatrpavanje kutnog ureda, završetak maratona ili kupovina kuće iz snova - prije nego što se dogodi. Stvarajući u svom umu željeni budući ishod što detaljnije možete pretvoriti svoju vizualizaciju u stvarnost.
Znanost Kako zapravo djeluje vizualizacija?
Kad vizualizirate sebe kako pogađate određeni cilj, vaš mozak tumači tu sliku kao stvarnost - i, kao rezultat, stvara nove neuronske puteve koji će podržavati tu stvarnost.
"Vizualizacija je učinkovita u povećanju performansi jer aktivira iste regije mozga koje se aktiviraju kad stvarno obavljate zadatak - atletski, akademski i bilo što drugo", kaže Roselyn Smith, licencirani psiholog, hipnoterapeut i savjetnik za upravljanje. "To zapravo mijenja obrazac naših elektrokemijskih moždanih valova."
Drugim riječima, vizualizacijom varate mozak da djeluje kao da je vaš željeni ishod - bilo da se radi o nalaganju prezentacije, postizanju velike promocije ili pokretanju vlastitog posla - već se dogodilo. I zato što vaš mozak misli da se vaš željeni ishod već dogodio, veća je vjerojatnost da ćete poduzeti radnje potrebne za usklađivanje sa stvarnošću vašeg mozga.
Vizualizacija čak može uzrokovati fizičke promjene. Jedno je istraživanje pokazalo da su sudionici koji su vizualizirali vježbanje uspjeli povećati mišićnu masu za 13, 5% tijekom 12 tjedana - iako nikada nisu zakoračili u teretanu. (Zamislite koliko bi više postigli da su uistinu uspjeli!)
Vježbe Koje vježbe vizualizacije mogu učiniti kako bih bio uspješniji u poslu?
Dakle, istraživanje je pokazalo da vizualizacija može djelovati. Ali kako to u praksi upotrebljavate da biste bili uspješniji? Evo nekoliko vježbi za početak.
Započnite s osnovnom vizualizacijom
Ako samo skačete na vlak za vizualizaciju, htjet ćete početi s osnovama. Svakog dana izdvojite nekoliko mirnih minuta za sjedenje, zatvorite oči i zamislite gdje želite ići, tko želite biti i što želite raditi u karijeri. Možete započeti s malim (poput zamisli kako se ljuljate na nadolazećoj prezentaciji) ili postati veliki (poput proslave svoje prve šesteroznamenkaste godine u poslu).
Ključ ove vježbe je što je moguće specifičnija. Pogledajte što će se jasno dogoditi u vašem umu. Uđite u sve sitne detalje, od onoga što nosite do načina na koji govorite. Dopustite da iskusite emocije koje idu zajedno s vizualizacijom (kao što je, na primjer, osjećaj ponosa koji biste osjećali pri slijetanju povišice ili nalet uzbuđenja koji ćete dobiti kad lansirate novi proizvod). Što realnije možete napraviti svoju vizualizaciju, to će biti učinkovitija.
Zamislite najgori scenarij
Na svakom putu karijere moraju postojati prepreke. Pomoću vizualizacije možete predvidjeti što će biti - i smisliti plan kako biste točno znali kako se nositi s njima kad nastanu.
Recimo, na primjer, da namjeravate predstaviti novu ideju projekta svom timu. Vizualizirajte sve stvari koje mogu poći po zlu - prezentacija vam se sruši, zaboravite važne podatke na sredini terena, vaš tim kaže da ih ne zanima - i što je još važnije, kako ćete se nositi s njima.
Poduzetnik Tim Ferriss ovo naziva „postavljanjem straha“, u osnovi, vi provodite vrijeme zamišljajući sve moguće scenarije u najgorem slučaju i kako biste se kretali po njima. Na taj ćete način biti pripremljeni i imati plan igre ako i kada se to dogodi, a vjerovatno je da ćete kao rezultat uspjeti.
Usredotočite se na određene vještine ili ciljeve
Kao što je prethodno spomenuto istraživanje pokazalo, vježbanje zadatka u vašem umu može dati mjerljive rezultate - čak i ako nikad ne prakticirate taj IRL.
Želite postati bolji govornik? Provedite vrijeme vizualizirajući sebe govoreći velikim mnoštvima. Želite povećati broj potencijalnih klijenata s kojima svakodnevno razgovarate? Zamislite sebe kako svakodnevno udarate u telefone i povežete se sa brojnim izgledima. Poanta je u tome, što više vježbate vještinu u vizualizacijama, to će vam biti bolje u stvarnosti.
Zapisati
Jeste li vam teško zamišljali stvari u mislima? Bez brige! Zapisati svoje vizualizacije može biti jednako učinkovito kao i prikazivati ih u glavi - možda čak i više.
"Moji klijenti pišu priču koja detaljno opisuje kako žele da izgleda njihova budućnost - sve do slika na zidu njihova ureda", kaže Corsetti. „Odrasli uče svim svojim osjetilima. Pišući vježbu, oni koriste svoje misli, kao i fizičku aktivnost pisanja, koja zapečaćuje ideju i čini je konkretnijom. "
Sljedeći koraci Što još moram učiniti?
Jasno je da je vizualizacija moćan alat. No, ovdje je važan podsjetnik: Ako želite vidjeti stvarne rezultate, morate ih upariti s opipljivim radnjama. Možete vizualizirati pozivanje 100 klijenata dnevno, ali ako stvarno nikada ne podignete telefon, nećete dobiti rezultate koje tražite.
To je "više nego samo" razmislite o tome i to će se dogoditi ", kaže Corsetti. "Vidite, kada vizualizirate sebe kao vođu ili kao poduzetnika … morate početi reagirati kako biste u toj ulozi."
Tako, na primjer, ako vizualizirate kako slijedi zaželjenu promociju, osim što se predstavljate u ovoj novoj ulozi, morate se početi ponašati kao da ste već u njemu, bilo da to znači preuzeti više odgovornosti, mentorirati novije članovi vašeg tima ili prijavljivanje dodatnih sati u uredu.
A kad spakujete ovaj jedan dvostruki udarac - vizualizacija i akcija? „Prilike se počinju predstavljati. Privlačite ljude i okolnosti koje će vam pomoći da stignete tamo ”, objašnjava Corsetti. "To doslovno svakodnevno pojačava vašu igru."
Vizualizacija je poput mape puta za onu staru izreku - ako to možete sanjati, možete to i ostvariti. Jer prave vježbe mogu vam pomoći da zamislite karijeru koju želite. A s tom vizijom i odgovarajućim akcijama možete započeti njezinu stvarnost.
