Stajanje stane zahtijeva snagu, predanost i ohrabrenje. Također je lakše reći nego učiniti. Jedan alat koji možete upotrebljavati za motivaciju jest aplikacija koja prati vaš napredak i pomaže vam u pronalaženju novih vježbi, bez obzira koristite li svoj smartphone kao tracker ili namjenski uređaj poput frekvencijskog pojasa ili pametnog časa. Dostupne su besplatne i niske cijene aplikacija koje mogu pratiti trčanje, vožnju biciklom, prehranu i ostale statistike i pomoći vam u postizanju osobnih dobitaka. Ovdje su neki od front-trkača.
Dosegnite ciljeve vaših koraka i pratite druge aktivnosti
Aplikacija Google Fit može automatski pratiti trčanje, šetnje i vožnju biciklom, a možete ručno prijaviti više od 120 drugih aktivnosti. Također se povezuje s drugim aplikacijama, kao što su Endomondo i Map My Ride da biste dobili punu sliku. Google Fit dostupan je na Wear OS inteligentnim pregledima (prethodno Android Wear smartwatches) kao i na pametnim telefonima i tabletima. Isto tako, možete vidjeti svoje statistike izravno na pregledniku vašeg računala, što je prikladno.
Fitbit smartwatch i korisnici bendova mogu koristiti samo aplikaciju Fitbit. Pored praćenja koraka, možete prijaviti i biciklizam, podizanje težine, plivanje i druge aktivnosti. Fitbit nudi i vježbe na zaslonu. Ako nosite Fitbite u krevet, također možete pratiti svoj san i čak ga koristiti kao budilicu; ujutro će lagano vibrirati, ugodnu alternativu uzbunjujućem alarmu.
Pratite vožnju biciklom
Za biciklizam, Endomondo je izvrsna aplikacija za praćenje brzine, udaljenosti i trajanja. Korisno, Endomondo ima značajku automatske pauze koja će otkriti kada prestanete kretati, tako da prosječna brzina i trajanje budu točni. Tvrtka preporučuje korištenje ove značajke samo ako putujete brže od 8 milja na sat.
Također možete koristiti Endomondo za praćenje trčanja, penjanja, joge, plesa i mnogih drugih aktivnosti. Endomondo Premium (5,99 dolara mjesečno ili 2,50 dolara mjesečno za godišnji plan) se oslobađa oglasa i dodaje osobne planove obuke, informacije o vremenu i više statistika.
Upoznajte svoje ciljeve u tijeku
Program Runkeeper prati trčanje, naravno, ali i pješačke, biciklističke i druge vježbe. Možete postaviti ciljeve, postaviti prilagođene rutine i dobiti podsjetnike za rad. Aplikacija također omogućuje postavljanje trgovačkih grupa s prijateljima i mapiranje rute pomoću GPS-a.
Pokreni svoj prvi 5K
Ako niste entuzijasti, program Couch to 5K jedan je od načina da započnete. Ideja je započeti malu radnju i raditi do 5 kilometara vožnje (5,1 km) nakon otprilike dva mjeseca. Program je namijenjen ljudima koji su ili zastrašeni dugom vožnjom ili su prije pokušali i propali. To je razumni pristup koji ne zahtijeva znatnu predanost vremenu. Možete koristiti web stranicu Couch na 5K da biste pratili svoj napredak besplatno ili preuzeli mobilnu aplikaciju za 2,99 USD. Aplikacija aplikacija može vam pomoći da radite prema 10K ako se zaljubite u trčanje.
Započnite trening snage
Teško je za početnike znati gdje početi, kada se radi o dizanju utega, a tu dolazi StrongLifts 5x5. Njegov režim sastoji se od 5 vježbi (3 po vježbi) po 5 ponavljanja svakog. Trebat će vam neka oprema, uključujući barbell, da biste završili vježbu ili članstvo u teretani.
Pratite svoj unos hrane
Sva ta vježba treba biti popraćena zdravo jelo. Najbolji način da promijenite način na koji jedete jest praćenje onoga što jedete. MyFitnessPal ima kalorijski brojač i prati kalorije spaljene od vježbanja. Možete prilagoditi profil kako biste uskladili svoje ciljeve. Da biste pratili fitnes, morat ćete upotrijebiti zasebnu aplikaciju (pogledajte gore), ali ga možete povezati s MyFitnessPal tako da sve vaše statistike budu na jednom mjestu.
Praćenje prehrane i fitness
Ako želite da jedna aplikacija prati vaše prehrane i navike vježbanja, pogledajte Lose It! Čak i ako niste izgubili težinu, možete ga koristiti za izgubiti! pratiti što jesti i povezati ga s trackerom ili pametnim čavrima da biste prijavili tjelesnu aktivnost.
