Kada sam bio u 7. razredu, moj nogometni trener uvijek je govorio mojem timu: "Prvo načinite svoje navike, onda vam to čine vaše navike." Kako postajem stariji, to ima više smisla. Za stvaranje nove navike potrebno je vremena i truda, ali kad jednom stignete, zaista se može započeti oblikovati tko ste.
Primjerice, nedavno sam počeo trčati prije posla. Zahtijevalo je puno pozitivnog samorazgovora - "Osjećat ćeš se kao sranje ako to ne učiniš, Abby" - i obvezu da prije uvučeš u krevet. Ali sad kad je to dio moje rutine, žudim za tim (i to me šokira). Ti rani kilometri postavili su me za uspješan dan, povećali su mi samopouzdanje i ojačali i moje tijelo i um.
Gretchen Rubin, stručnjakinja za sreću, također se vrlo pozitivno osjeća prema navikama. U svojoj knjizi Bolje nego prije: Što sam naučila o stvaranju i prekidu navika - spavati više, odustati od šećera, odlagati manje i općenito graditi srećniji život , ona ističe sedam koje biste trebali utkati u svoj život kako biste bili sretniji.
"Kad promijenimo svoje navike", objašnjava Rubin, "mijenjamo svoj život. Možemo upotrijebiti donošenje odluka za odabir navika koje želimo oblikovati, koristiti volju da pokrenemo naviku, a tada je - i to je najbolji dio - možemo dopustiti da prevlada izvanredna moć navike. "
Čitajući ovo odjekivalo je sa mnom toliko da sam se počeo pitati: Što ako učinite korak dalje i iskoristite Rubinovo ponašanje kako biste povećali sreću na svom poslu? Uostalom, vaša profesija je veliki dio vašeg života. Ako možete poboljšati svoje iskustvo u tom području, možda će to pozitivno utjecati i na druge dijelove vašeg života.
Napravila sam se korak dalje (znam, štreber sam) i razbila kako sve Rubinove sedam navika mogu prevesti na radno mjesto:
1. "Jedite i pijte zdravije"
Dobro jesti na poslu može biti naporno - ponekad su nam dani toliko ispunjeni da smo jedva na trenutak mogli pojesti zalogaj. Drugi put stres ili dosada dovode do besmislenog grickanja. Ili, kolega donosi preostale rođendanske kolače kako bi ih podijelio sa svima, a očito je ne možete odbiti (jer cupcakes !). Ali ako slijedite ove opće smjernice, bit će vam bolje.
-
Uklonite vrijeme za ručak u kalendaru i učinite što možete da zaštitite to vrijeme.
-
Spakujte ručak i grickalice što je češće moguće.
-
Izbjegavajte uredske poslastice - tražite kolegu ili dva suradnika da vas drži odgovornim za to. Ili, ako vam se to čini nemogućim, ograničite se na jednu krišku, jedan kolač, jedan kolačić - samo zato što su svi tu za uzimanje, ne znači da ih morate pojesti sve.
-
Odaberite vodu ili čaj umjesto kave (nakon vaše prve šalice ili dvije).
2. "Redovito vježbajte"
Kao što vam stalno poručuju zastrašujući naslovi članaka na Facebooku, sjedenje po cijeli dan štetno je za vaše zdravlje. Ali jeste li znali da to utječe i na vašu produktivnost? U stvari, bez neprekidnih rafala aktivnosti, vaš mozak ide u usporeno kretanje. Kad možete, održavajte sastanke za šetnju, postavite "podsjetnike na kretanje" na svom kalendaru (čak i ako samo jedan brzi krug oko ureda ili nekoliko poteza) ili pokrenite grupu vježbi za ručak. Možete razgovarati i s menadžerom kako biste pitali o mogućnosti dobivanja stojnog stola. Iako ove aktivnosti nisu ono što biste mogli smatrati tradicionalnim oblicima vježbanja, sve više pokreću svoj dan.
3. "Spremite, potrošite i mudro zaradite"
Očito znate da će vam kupovina ručka, kuhanje kave kod kuće i šetnja ili vožnja biciklom na posao pomoći smanjiti troškove. Ali nisam se rodio jučer i znam da se takvi savjeti lakše govore nego učiniti.
Ali ono u čemu možete biti bolji je iskoristiti prednosti bilo koje financijske koristi, što vam nudi tvrtka, ASAP. Ako trebate, unesite malo vremena u kalendar svoje HR osobe kako biste naučili što je dostupno. Pitajte o svojim mogućnostima od 401 tisuće kuna i dionicama, kao i o FSA i HSA računima. Nitko od onih koji vam nisu dostupni? Razgovarajte s računovođom da vidite postoji li rješenje koje možete postaviti samostalno.
Iako se prisiljavate da ostavite štednju svakog mjeseca može biti teško, opcije poput 401 tisuće kuna koje automatski oduzimaju od platne liste mogu znatno olakšati.
4. "Odmorite se, opustite se i uživajte"
Odmor je ključni dio biti što produktivniji. Tony Schwartz, predsjednik Uprave i osnivač Energetskog projekta, kaže, „Kao što svaki veliki sportaš razumije, najveći učinak se događa kada uravnotežimo rad i trud s odmorom i obnovom. Ljudsko je tijelo žičano pulsirano i zahtijeva obnovu u pravilnim intervalima ne samo fizički, već i mentalno i emocionalno. "
Neki koriste pravilo 52 i 17 - pođite na posao 52 minute, opustite se 17, ponovite. Ali ono što stvarno trebate učiniti, kaže Schwartz, je slušati svoje tijelo. Svrab zbog više kofeina jer zaspite za stolom? Vjerojatno vam je potrebna pauza za ponovno punjenje. Ako uzimanje napona nije opcija, obavezno slušajte svoje tijelo i olakšajte to nakon što napustite ured.
5. "Učinite više - prestanite sa odugovlačenjem"
Prema Heidi Grant Halvorson, socijalnoj psihologinji i izvanrednoj direktorici Znanstvenog centra za motivaciju u Columbia Business School, vi odlažete iz jednog od tri razloga: Plašite se da se zabrljate, ne osjećate se kao da radite ili ne ne sviđa mi se iz nekog razloga (npr. teško je ili dosadno).
No dok možda možete odgoditi pranje rublja dok ne ostanete bez čiste odjeće, ne možete zauvijek produžiti svoje profesionalne odgovornosti. Kao što Halvorson kaže: "Možete li zamisliti koliko bi manje osjećaja krivnje, stresa i frustracije bilo kad biste se nekako mogli natjerati da radite stvari koje ne želite raditi onda kada biste ih zapravo trebali raditi? To je istina - svaki put kad gurnem datum rođenja bez ikakvog valjanog razloga, osjećam se prilično mrvicu.
Otkrijte koji je vaš razlog, a zatim se suočite s glavom popisa obaveza. Osjećat ćete se puno bolje kad odete kući kući.
6. "Pojednostavite, očistite, očistite i organizirajte"
Pogledajte oko svog stola. Što je na njemu? Na sebi imam šalicu kave, kalkulator, ružičasti highlighter, plastični konjački papir koji drži papir, dvije vrste čokolade - mogao bih nastaviti. Ništa dobro ne može nastati iz ovog nereda. Clutter nije samo distrakcija, već je i sredstvo za odugovlačenje (između ostalog).
Bit ćete mnogo učinkovitiji ako očistite nepotrebne predmete, a zatim organizirate ostatak svog prostora. Dok to radite, razmislite i o radu na računalu. Podnesite dokumente i izbrišite sve što vam više nije potrebno. (A ako se pitate, da - trebam im kokoš. On ostaje.)
7. "Duboko se upuštajte u odnose - sa drugim ljudima, s Bogom, sa svijetom"
Kad je u pitanju referenca na Boga, uzmite u obzir: Rubin ne propovijeda da je jedno od područja s kojima se apsolutno trebate baviti, religija - ako vam je to važno, uložite trud. Ako se to ne podudara sa vašim uvjerenjima - i to je potpuno u redu.
Poanta je potrošiti više vremena na odnose koje cijenite, a koji bi mogli uključivati vašu obitelj, prijatelje, značajne druge, sebe i tako dalje. Veliki sam vjernik da je izuzetno korisno baviti se bilo čim u što vjerujete - bilo da je to duhovno ili nešto drugo. Na primjer, interakcija s kolegama zaista je dobra za vas - mogu vam pomoći da prođete kroz teška vremena, riješite probleme i proslavite pobjede.
U posljednje vrijeme posvetio sam više vremena i to mi je napravilo svijet. Osim trčanja, ponovo sam počeo uzimati jogu. Iako je moj motiv bio da spriječim one kronične ozljede kojima sam toliko sklon (bok, plantarni fasciitis), shvatio sam koliko umirujuće djeluje na moj um. I sada njegujem to vrijeme moram postaviti svoju namjeru i usredotočiti se samo na svoje disanje i pokret. I, bonus: I na poslu sam se puno manje stresirao.
Na kraju dana igrate veliku ulogu u tome koliko ste sretni (nisu sve slučajnosti i okolnosti!), Pogotovo kada je riječ o vašoj karijeri. Trebali biste uložiti što više truda u uživanju u svom trenutnom položaju, a možete pokušati iskoristiti - ili na sve! - Rubinovih sedam navika za to.
