Počeo sam većinu svojih radnih dana leći u krevetu nakon što se moj alarm ugasio, jedući vrijeme za pomicanje po društvenim medijima i ostavljam samo nekoliko minuta da se pripremim i požurim raditi.
To je sve dok nisam shvatio da mi tjedni propadaju jer nisam iskoristio to vrijeme. A s obzirom na to koliko jutarnjih rutina postoji vani, to se osjećalo pomalo glupo. Dakle, zaključio sam da je vrijeme da smislim svoje.
Ovaj trenutak inspiracije nije došao iz kosmosa i jednostavno se dogodio - bio je to nakon što sam pročitao nekoliko sjajnih knjiga o toj temi (poput ove, ove i ove). Poigrao sam se s nekim idejama, a nakon praktikovanja nekih zdravih navika shvatio sam da se osjećam produktivnije i sretnije nego što sam bio prije u AM-u.
Ako ste spremni ponovo uzeti svoj dan, evo šest jutarnjih rutina za isprobavanje za koje ja osobno jamčim. Najbolji dio? Svaki od njih traje samo jednu minutu.
1. Za osobu koja ne može prestati pritiskati Odgodu: umjesto toga hidrirajte
Prema Huffington Post-u , udaranje drijemanja samo zbunjuje vaše tijelo i može negativno utjecati na vas dva do četiri sata nakon što se probudite. Dakle, umjesto da pritisnete gumb, pokušajte čašom hladne čaše vode da se hidratizirate - vjerujte mi, djeluje.
Nemate montiranu slavinu na noćnom ormariću? Ni ja. Zato napunim čašu prije nego što odem u krevet i stavim je na dohvat ruke (tako je lako da je mogu zgrabiti sa zatvorenim očima).
2. Za osobu koja se uvijek budi u stresu: vježbajte pažljivost
Pažljivost može izgledati kao da dolazi s cijenom. Dok New York Times naglašava mnoge plaćene načine - aplikacije, klase, čak i mayo - da pronađete svoj chi, ne brinite ako imate proračun. I dalje svoj dan možete započeti u miru bez trošenja novca.
Moja omiljena taktika je metoda disanja "4-7-8". Preuzeto iz indijske prakse joge pod nazivom Pranayama, ovo je brz način da se preusmerite, opustite i postanete svjesni prve stvari kada se probudite.
Evo kako to učiniti:
- Otisnite veliki izdah kao da palite rođendansku svijeću
- Udahnite kroz nos četiri sekunde
- Zadržite dah sedam sekundi
- Izdahnite osam sekundi
- Ponovite tri puta!
To radite dok sjedite u krevetu, jedete doručak ili dok radite na tome da budete mirni i prikupljeni cijeli dan.
3. Za osobu koja se uvijek budi spremna za svijet: Ponovite mantru
Svi želimo biti strašni u nečemu. Bez obzira na to koji je vaš san, jutro je vrijeme da budete agresivno ambiciozni i usredotočeni na nešto što želite postići. Da biste to učinili, uzmite bilješku autorice You Are Badass Jen Sincero i "utopite se u afirmacijama."
Na primjer, provedem jednu minutu u krevetu govoreći: "Dobar sam u svom poslu i vodit ću svoj tim u prodaji u studenom!" Zamišljam kako bi to izgledalo i čini se osjećajem puno sigurnijim započeti svoj dan.
4. Za osobu koja nikad nema plan za dan: vizualizirajte svoj savršen dan
Ukradite ovo od olimpijca: Sportaši koji su glavni fokus postavili treningu s mentalnom vizualizacijom bili su uspješniji od svojih kolega koji su se fokusirali samo na fizički trening. Vizualizacija ključnih događaja u vašem danu koji ide savršeno - zaključivanje posla, dovršavanje članka, pretresanje prezentacije - pomaže u poticanju vašeg mozga na istim mjestima kao kad zapravo obavljate taj zadatak. U osnovi, čini vam se vjerojatnije da ćete uspjeti u tome.
Bez obzira da li vizualiziram posluživanje asa u tenisu kako bih srušio prijatelja u tie -reakeru ili odgovarao savršenim pobijanjem za pobjedu u prodaji, potrebno je 60 sekundi da napravim moj savršen dan, dodajem jasnoću i uvjerenje.
5. Za osobu koja se probudi osjećajući Meh: vježbajte uvažavanje
Vježbajte na uvažavanju i bit ćete sretniji, jednostavni u tome. Jedna studija sveučilišta u Manchesteru navela je da ispitanici svakodnevno provode nekoliko minuta pišući tri stvari na kojima su zahvalni. Kao rezultat toga, svaki je predmet poboljšao svoju kvalitetu sna i osjećao se općenito osvježenijim!
Dakle, odvojite minutu za uvid u tri stvari u vašem životu svakog dana kada se probudite - i to odložite na papir. Ne samo da zapravo poboljšava vaše blagostanje, već pomaže i stavljanje tih stresora u perspektivu.
6. Za osobu kojoj treba započeti dan s kofeinom: zamijenite vježbom
Brza vježba nije samo zdrava, nego i energična. U jednoj studiji Stanforda, netko je kavu zamijenio u potpunosti 30 sekundi vježbanja i uočio porast energije i kognitivnog funkcioniranja.
Odvojite vrijeme da pronađete rutinu koja vam odgovara - preferiram 20 brzih preokreta i 10 sjedenja da bi se stvari valjale. Ali ako to nije vaša stvar, pokušajte 30 sekundi sjesti na zid ili skakati dizalice ili brzo prošetati kućom.
Vježbajte jednu ili sve ove jednostavne navike i brzo ćete se pretvoriti u produktivnu i energičnu osobu već na početku dana (bez obzira koliko ujutro mrzite).
