Univerzalna je istina da su ponedjeljci najgori.
Dobro, možda to nije istina , po sebi - ali osjećaj se čini univerzalnim. Početak radnog tjedna obično dolazi sa strepnjom i strepnjom i strahom. Nažalost, ta negativna iščekivanja često upadaju u naše nedjelje.
Ali nedjelja! Polovica vikenda. 50% od dva dana odmora većina nas mora odmoriti, opustiti se i napuniti. Dan koji zaista ne bi trebao biti potrošen brigom o ponedjeljku. Iako možda nećete imati potpunu kontrolu nad ponedjeljkom, vrijeme je da vratite svoje nedjelje. I možemo vam pokazati kako.
Evo pet načina za gašenje nedjeljnih zastrašivanja prije nego što oni sabotiraju vaš vikend.
1. Planirajte neku zabavu
Zaboravite krivicu - nedjelju možete učiniti (i trebate učiniti) zabavnim danom! Dugo prije nego što počne vikend, odvojite trenutak da proaktivno zakažete zabavne aktivnosti, bilo da je to dugi izlet, ručak s prijateljima ili volonterski posao. Ili, ako vam je dijelom nedjelja dan odmora i razmišljanja, planirajte nešto opuštenije, poput čitanja knjige, pisanja u svom časopisu, sudjelovanja u duhovnom promatranju ili dužeg spavanja kraj bazena.
Možete čak i napraviti ritual; isplanirajte nešto što radite svake nedjelje zbog čega se osjećate dobro. Ne morate biti maštoviti - mogli biste nazvati starog prijatelja da popije ili popije čašu vina dok gledate omiljene emisije na Netflixu. Ono što ne radite nije toliko važno dok god je to nešto u čemu možete uživati i veseliti se. Samo se obavezno držite toga - nema provjere e-pošte, ne preoblikovanja sebe i ne obavljanja onoga što mislite da biste trebali učiniti.
Sve ovo zvuči jednostavno, ali obećavam: Zakazivanje događaja kojem se radujete u nedjelju, uživat ćete u vikendu dok traje, umjesto da se fokusirate na činjenicu da je gotovo.
2. Premjestite održavanje života na petak
Puno dobronamjernih savjeta govori vam da planirate tjedan za nedjelju navečer: Idite po kupovinu namirnica, poravnajte mjesto, osmislite popis obaveza, izaberite odjeću za tjedan. Iako je sve ovo dobro i dobro, razmišljanje unaprijed za naredni tjedan - i planiranje svega što trebate učiniti tijekom njega - također vam može pružiti osjećaj kao da je vikend kraj, prije nego što zapravo bude.
Nije ni čudo što dan može brzo postati zamaskiran nego opuštajući!
Pa zašto ne premjestiti svoje tjedno planiranje na neki drugi dan? Umjesto da se mentalno odjavite nekoliko sati prije vikenda, pokušajte u petak provesti nekoliko sati napredujući sljedeći tjedan i bilježeći bilješke o tome što ćete raditi kad u ponedjeljak ujutro uđete na vrata. Čak i izbacivanje sitnih sitnica s posla - poput bacanja gomile rublja prije nego što jednog dana krenete na posao ili pokupite kemijsko čišćenje na putu kući - svoju nedjelju može ostaviti otvorenom, tako da se zapravo možete odmoriti, napuniti i uživati.
3. Budite sada ovdje
Nedjeljna strašila proizlaze iz predviđanja budućnosti, brige o tome što će doći u idućem tjednu - posla koji ćemo morati obaviti, razgovora koji će nam trebati, zadataka (velikih i malih) koje trebamo obaviti brinuti se za. I dok gledanje unaprijed može biti korisno, ono oduzima i trenutak od kada smo tamo.
Kad počnete osjećati kako se te brige prelamaju, pokušajte se vratiti u sadašnjost. Nedjelja je još uvijek vikend; još je slobodan dan. Stoga dopustite sebi da budete u trenutku - bilo da se ukrcavate na dasci s partnerom, igrate li u društvenom sportskom timu s prijateljima ili navijate za solo ispred televizora. Napokon, imate pet cijelih dana pred vama da budete pod stresom o svom tjednu! (Iako, možemo li predložiti i načine kako to izbjeći?)
Ako se zaista borite da ostanete 100% prisutni, drugi pristup je usredotočiti se na pozitivnost u vašoj budućnosti ili proslaviti ono što ste postigli u prošlosti. Čemu se veselite u sljedećem tjednu? Na što ste ponosni što ste napravili tjedan prije? Svi mi imamo kontrolu nad načinom na koji se prikazujemo u bilo kojem trenutku, uključujući i nedjelju, pa vrijedi pokušati biti prisutan, ostati pozitivan i uživati u svom punom vikendu uz povraćaj kakav jest.
4. Učinite ponedjeljak boljim
Unatoč kolektivnim jaukama koje se čuju diljem svijeta, ponedjeljak ne mora biti užasan. Sigurno da početak tjedna znači da su naši dani odmora i da treba riješiti posao, ali to ne znači da ga ne možete učiniti ugodnijim (ili, usuđujem se reći, čak i ugodnijim)?
Možda biste stvorili jutarnju rutinu u ponedjeljak kojom ćete omogućiti da vikenda vibrira u vaš radni dan i podigne raspoloženje prije nego što krenete u posao - provodeći vrijeme čitajući svoju omiljenu knjigu uz šalicu kave, ispijajući se u predavanju i tuširanju ili slušajući na motivacijski popis vaših omiljenih melodija. Možete i pokušati planirati male pauze tijekom dana, kad ostavite svoj stol kako biste otišli u šetnju, priuštili se nečemu slatkom ili malo meditirali. Ili možete pokušati prebaciti svoje uobičajene ponedjeljke na utorak, pa se možete usredotočiti na opuštanje natrag u tjedan.
Što ćete raditi ovisi samo o vama! Samo isplanirajte nešto u čemu ćete zapravo uživati radeći. Ako se zaista možete radovati ovom često zlostavljanom danu, manje ćete vjerovatno plašiti početka tjedna svake nedjelje.
5. Nabavite novo radno mjesto
Ok, ovo je vjerojatno posljednje sredstvo - i očito je lakše reći nego učiniti. Ali stvarnost je da ako nedjeljne noći budete redovito doista zastrašujući, vjerojatno ćete morati naći nešto bolje čemu ćete se radovati u ponedjeljak ujutro. Ako nema jednostavnih načina na koje možete poboljšati svoj trenutni posao, možda je vrijeme da pronađete novi ured u koji ćete se pokretati svaki tjedan.
Iako nijedan posao nije savršen i posao nije uvijek zabavan, moguće je raditi posao u kojem uživate s ljudima koji vas podržavaju. Ako nemate nijednu od ovih stvari, vjerojatno je vrijeme da se precijeni posao koji obavljate i za koga se time bavite. Tko zna? Nedjeljne večeri možda su samo savršeno vrijeme da započnete potragu za nečim što nadahnjuje!
Također bismo trebali napomenuti: Ako vaš blues u nedjelju navečer dođe s simptomima anksioznosti, poput glavobolje, otkucaja srca i gubitka sna - i poskakujete svaki tjedan bez prestanka - možda ćete htjeti pronaći profesionalnog trenera ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji će razgovarati do.
Da, ponedjeljak može biti grub. Ali nedjelje ne moraju biti toliko zastrašujuće, ispunjene strahom i iščekivanjem još jednog radnog tjedna koji je pred nama. Uz malo percepcije, planiranja i prisutnosti, od sada možete uživati u čitavom vikendu - i tjednu koji pred vama.
