Sjećam se jednog određenog vremena u mojoj karijeri kada su stvari postale stvarno - stvarno mislim - teške.
Svakog jutra, dok sam se gurao za svoj stol, osjećao sam se kao podvig nadljudske snage. Jednom kada bih ga tamo stvarno napravio, buljio bih u ekran svojeg laptopa nekoliko minuta na kraju, samo sam voljan da nešto postignem. Čak i ako sam uspio za današnji dan napraviti pristojnu udubinu u svom popisu obaveza, i dalje sam se osjećao beznadno - kao da sam zaglavljen na ovom hrčku kočija od kojeg se nikada ne bih skočio.
Otkrio sam brojnim voljenim osobama o nevoljama tijekom radnog dana, a svi su imali isti odgovor: Zvuči kao da ste izgorjeli.
"Ne, to nije istina", odgovorila bih nonšalantno. "Stvari su u posljednje vrijeme samo zauzete, a ja sam u vezi s tim. Odskočit ću. "
Kao što sam siguran da ima toliko drugih ljudi, uklonio sam ove crvene zastave kao uobičajeni stres na poslu. Malo iscrpljenosti, frustracije i tjeskobe bio je standardni dio radnog života, zar ne? Zato je došao s plaćom.
Upozorenje spojlera: Ono što sam osjećao, zapravo nije opravdani stres. Stvarno sam klecao na rubu potpunog izgaranja i (ironično) bilo je potrebno puno napornog rada i promjena navika da se vratim.
Samo iskustvo je bilo brutalno, ali također mi je dalo shvatiti da je nevjerojatno teško prepoznati znakove izgaranja na poslu dok se oni zapravo događaju.
Unatoč činjenici da je „izgaranje“ postalo pomalo zbunjujuća riječ, još uvijek je težak koncept da omotamo ruke gdje je razgraničenje između normalnog stresa i većeg problema? Pročitajte vodič za točno što je izgaranje, znakove kako se događa i što možete učiniti kad shvatite da klizite niz taj klizavi pad.
Što je izgaranje … stvarno?
Nažalost, nije uvijek postojala jedna centralizirana definicija izgaranja.
Međutim, u svibnju 2019. godine, Svjetska zdravstvena organizacija najavila je 11. reviziju svoje Međunarodne statističke klasifikacije bolesti i povezanih zdravstvenih problema (ICD-11), koja uključuje ažurirani i mnogo detaljniji unos o izgaranju. Ranije definirano samo kao „stanje vitalne iscrpljenosti“, sada je klasificirano kao „sindrom zamišljen kao rezultat kroničnog stresa na radnom mjestu koji se nije uspješno upravljao“.
WHO naglašava da je izgaranje posebno povezano s radom - to se "ne bi trebalo primjenjivati za opisivanje iskustava u drugim područjima života" - a karakterizira ga:
- Osjećaj iscrpljenosti ili iscrpljenosti
- Mentalna distanca od ili negativnost ili cinizam o radu
- Smanjena učinkovitost na poslu
Ovaj novi opis odjekuje u nekim uobičajenim temama oko kojih se većina istraživača i stručnjaka slaže.
"Izgaranje je kada se neko samo iscrpi od obavljanja zadatka", kaže dr. Sc. Alice Domar, direktorica Domar Centra za zdravlje uma i tijela. "To se događa kada zahtjevi koji se postavljaju premašuju resurse koje imate. Spremnik je prazan. "
Domar ističe da je izgaranje više nego loš dan ili težak tjedan - uostalom, svaki posao ima takvih. "Izgaranje je obično kad jednostavno nemate dobrih dana, a traje dugo vremena", kaže ona.
Koji su znakovi izgaranja?
Svakako, shvaćate cjelokupnu ideju i razumijete da je to nešto što traje duže od tjedan ili dva. Ali još uvijek može biti izazovno okretno svjetlo okrenuti na sebe i prepoznati kad se možda krećete ravno prema osjećaju da ste izgorjeli na poslu.
Uzmi ga od nekoga tko je bio tamo prije: u potpunosti ga razumijem. Zato pokušajmo da stvari učinimo što crnijim i bijelijim, tako što ćemo promatrati nekoliko najčešćih i najčešćih simptoma izgaranja.
1. Ne možete se više uzbuditi zbog posla
Domar objašnjava da je jedan od znakova izgaranja nedostatak interesa ili entuzijazma za ono što radite.
Čak se i projekti koji su vam nekada činili ispunjenim osjećaju potpuno iscrpljeno. „Ne dobivaju isti stupanj zadovoljstva“, kaže Domar ljudi koji proživljavaju izgaranje. "Ne dobivaju isti uzbuđenje ako prođe dobro."
U najgorem scenariju, ovaj stav ravnodušnosti može se proširiti izvan vašeg rada i negativno utjecati na vaše zanimanje za različite aspekte vašeg života izvan ureda.
Jednostavno rečeno, ako se trudite prikupiti čak i trunku entuzijazma za stvari koje su se nekada koristile za to, to je divovski, maše crvenom zastavom ne samo zbog izgaranja, već i zbog depresije. (Ako mislite da ste depresivni, razgovarajte sa liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.)
2. Prestali ste ulagati napore
Taj nedostatak uzbuđenja često vodi izravno u negativan, pa čak i apatičan stav.
"Mnogo toga jednostavno više nije briga", objašnjava Domar. "Mislite:" U redu, idem na posao i dovršit ću zadatke koji su postavljeni preda mnom. Ali neću se stavljati u to i neću ići van da to poboljšam. Samo ću učiniti minimalni minimum.
Ona dodaje da su ljudi koji se bore s izgaranjem često oni koji imaju reputaciju kao visoko postignuće, pa su ti znakovi izgaranja na poslu obično izrazit kontrast u usporedbi s njihovim normalnim pristupom njihovom radu.
3. Vaša uspješnost pati
Kao što biste mogli očekivati, ta nezainteresiranost za svakodnevne zadatke često dovodi do slabijeg učinka - jer ljudi koji su izgorjeli jednostavno se ne brinu dovoljno da bi dobro radili.
Osobno, to je bio jedan od najvećih znakova upozorenja s kojim sam se uglavnom borila. Obično sam kompulzivan kad dvostruko provjeravam svoj rad i ispunjavam rokove.
Kad su moji urednici neprestano ukazivali na pogreške, a ja sam pustila da datumi predavanja klize bez ijedne brige, znala sam da imam daleko značajniji problem na svojim rukama.
4. Potpuno ste iscrpljeni
Umor i sveukupni osjećaj iscrpljenosti uobičajeni su pokazatelji izgaranja, objašnjava Domar.
Nećete se samo nositi s nedostatkom energije fizički, već ćete se osjećati i iscrpljeno emocionalno.
Dakle, ako vam je izlazak iz kreveta i ureda svaki dan zahtjevniji izazov od uobičajenog, mogli biste se uključiti u vrtove na području sagorijevanja.
5. Bavite se tjelesnim bolestima
Izgaranje nema dosljednu fizičku manifestaciju za sve. Međutim, postoje brojne fizičke pritužbe koje su zabilježene sa izgaranjem, uključujući:
- Nesanica
- Bol u prsima
- glavobolje
- Povećana bolest
- Srčana palpitacija
- Kratkoća daha
- Vrtoglavica ili nesvjestica
- Gastrointestinalna bol
Naravno, mogla bi se naći i mnoga druga objašnjenja za takve vrste bolova, bolova i problema. Ali osobito ako ih proživite zajedno s gore spomenutim emocionalnim promjenama, mogu poslužiti kao fizički pokazatelj vašeg izgorjelog stanja.
Izgorjeli ste … Što sad?
Ok, tako da prepoznate nekoliko (ili čak svih) tih znakova izgaranja od rada u sebi.
Uhh … što sad? Što možete učiniti kako biste spriječili da ovaj vlak ubrzava kolosijeke - i na kraju potpuno nestanu sa šina?
Stalno ponovljeni savjet rekao bi vam da odvojite malo vremena, i istina je da vam predah barem može pružiti malo prostora za disanje. Ali Domar objašnjava da ako se radi o odmoru, to je stvarno samo pomoć na ranama od metaka.
"Ako uzmete slobodan dan ili tjedan, još se uvijek vraćate", kaže ona. "I dalje si ista osoba i posao je isti posao."
Umjesto da samo pritisnete pauzu i izvučete se iz svoje situacije, morate nešto poduzeti kako biste je aktivno promijenili. Domar kaže da se to svodi na dvije stvari:
- Promjena stava
- Promjena posla
Da biste promijenili svoj stav, morat ćete naučiti prepoznavati negativne navike i obrasce razmišljanja i raditi na tome da ih zaustavite kada se dogode. "Na primjer, misleći:" Moram to savršeno napraviti ili ću propasti. " Izazovete neke od ovih misli i sklonite se od tog razmišljanja o sve ili ništa “, kaže Domar.
Istraživanja pokazuju da je perfekcionizam usko povezan s izgaranjem. Tako prepoznavanje i zatim uklanjanje nekih od ovih nametnutih pritisaka može vam pomoći malo lakše disati na poslu (i nadam se da ćete se svakodnevno osjećati malo manje stresnim).
Druga promjena je da smanjite volumen posla. Izgaranje se može dogoditi kada jednostavno imate previše na tanjuru, a u tim slučajevima ono što stvarno trebate učiniti je olakšati teret.
Priđite svom šefu da razgovarate o činjenici da se osjećate preopterećenim (ovdje je vodič za profesionalno rukovanje tom raspravom) i identificirajte načine na koje možete upravljati razumnijim radnim opterećenjem naprijed.
U mojoj vlastitoj situaciji, konačno sam (nakon puno uvjeravanja i odricanja od svojih najmilijih) završio spuštanjem nekih svojih klijenata kako bih oslobodio još malo vremena za sebe. Sama ta akcija pomogla je da se smanji moja anksioznost, poveća nivo energije i pomogne mi da se opet osjećam barem malo poput svog starog sebe.
Konačno, da sve ovo povežete s aspektom "mijenjanja vašeg stava", važno je da prepoznate i one trenutke kada vam se kaže da "da" nekoj obavezi - kad znate da biste to zaista trebali odbiti. Uhvatite svoju tendenciju da se preopterećujete i nadujet ćete (nadamo se) tu lošu naviku na rubu i spriječiti istu situaciju u budućnosti.
Evo lekcije koju sam morao naučiti na teži način: Izgaranje je teško prepoznati, a ne nestaje samo od sebe. Ne, ne može biti bolje jer ste napokon stigli novi tjedan ili odjavili još jedan predmet na vašem popisu obaveza.
Prepoznavanje i rješavanje izgaranja zahtijeva malo svjesnog razmišljanja i truda (što je, znam, zapravo posljednja stvar o kojoj želite razmišljati kada se već osjećate iscrpljeno).
Međutim, jedna stvar koju sam shvatio jest da sam na kraju jedini koji može učiniti nešto o svojoj situaciji - morao sam se smjestiti na svoje mjesto u vozačkom sjedalu i preuzeti kontrolu nad onim što u mojoj karijeri nije radilo.
Sretna sam što mogu prijaviti da sam to i učinila. Pobijedio sam sagorijevanje i izašao na drugu stranu. Uz pomoć gornjih savjeta, uvjeren sam da i vi možete.
