Facebook ovisnost nije stvarna medicinska dijagnoza, ali kada navika narušava vašu sposobnost da funkcionira normalno, to je u najmanju ruku problem. Proširenje previše vremena na Facebooku troši vrijeme koje bi se moglo potrošiti više zdravlje i produktivno na interakciju licem u lice, rad, hobije, igru i odmor.
Jeste li ovisni o Facebooku?
Rješavanje svake nepoželjne navike zahtijeva samosvijest. Da biste procijenili imate li Facebookovu ovisnost, zapitajte se sljedećih pitanja:
- Često upotrebljavam Facebook čak i kad znam da to nije dopušteno, na primjer, u uredu?
- Osjećam li se da je napeto da postavim ono što radim ili gdje sam češće nego jednom dnevno?
- Da li je moja pozornost na Facebook oduzima vrijeme od stvarne društvene interakcije (na primjer, objavljivanje fotografija s zabave na zabavi)?
- Često trošim više vremena na Facebook nego što sam planirao?
- Hoću li kasniti ili rano ustati za čitanje ili objavljivanje?
- Opsjedam li prevelike reakcije na moj post, često provjeravam povratne informacije?
- Ponekad živim događaje kroz kameru telefona, uzimam i objavljujem fotografije umjesto da doživljavam što se događa oko mene?
- Često postajem upleten u sporove na Facebooku?
- Jesam li u mogućnosti ignorirati obavijesti kada trebam raditi nešto drugo?
- Dajem li više od dva sata na Facebooku dnevno (osim radnji povezanih s društvenim medijima kao što je objavljivanje u ime vaše tvrtke)?
Postoji mnogo načina pristupa ovom problemu, a ono što funkcionira za druge možda neće funkcionirati za vas. Dajte tim pet ideja kako biste pronašli ono što vam pomaže prestati posvetiti previše vremena na najvećoj društvenoj mreži na svijetu.
01 od 05Držite Facebook dnevnik
Postavite virtualni alarm na pametni telefon ili računalo svaki put kada kliknete preko da biste pogledali Facebook. Kada prestanete, provjerite alarm i zapišite koliko vremena ste potrošili na Facebook. Postavite tjedni limit (šest sati bi bilo puno) i nagrađujte se kada dođete pod tu granicu - ali ne i s dodatnim vremenom Facebooka!
Pokušajte sa softverom za blokiranje Facebooka
Preuzmite i instalirajte jedan od mnogobrojnih softverskih programa koji ograničavaju ili blokiraju pristup na Facebook i druge internetske gubitke vremena na računalu.
Samokontroliranje je, na primjer, aplikacija za Mac računala koja sprječava pristup određenim web stranicama, pa čak i e-pošte za određeno vrijeme koje možete odrediti. Ostale aplikacije koje uključuju ColdTurkey i Limiter Facebooka. Većina tih programa olakšava deblokiranje Facebooka.
03 od 05Dobijte pomoć od svojih prijatelja
Pitajte nekoga za koga vjerujete da biste postavili novu lozinku za svoj Facebook račun i obećali vam da je sakrijete za tjedan ili dva. Ova metoda može biti niska tehnologija, ali je jeftina, jednostavna i učinkovita ako imate dobre prijatelje.
04 od 05Deaktivirajte Facebook
Ako ništa od navedenog ne pomaže, potpišite se na Facebook i privremeno obustavite ili deaktivirajte svoj Facebook račun:
- Otvori izbornik klikom na strelicu dolje u gornjem desnom kutu Facebook stranice.
- Klik postavke.
- U općim postavkama računa kliknite Upravljaj računom.
- Klik Deaktivirajte račun da biste obustavili Facebook račun dok se ne želite vratiti.
Ovo zahtijeva samokontrolu, jer sve što morate učiniti da ponovno aktivirate svoj Facebook prijavite se natrag. No, to vam daje potrebnu pauzu od Facebooka kako bi vam pomogao da udariš naviku bez brisanja iz svog života u potpunosti.
05 od 05Izbrišite svoj Facebook račun
Ako sve ostalo ne uspije, idite na nuklearnu opciju i izbrišite svoj račun. Nitko neće biti obaviješten, a nitko više neće moći vidjeti vaše podatke, iako će Facebook možda i do 90 dana potpuno izbrisati sve vaše podatke.
Neki će možda vidjeti brisanje Facebook računa kao ekvivalent društvenog samoubojstva, ali to je malo melodramatično. Za neke, brisanje Facebook računa zapravo uklanja golemu težinu i izvor anksioznosti iz njihovih života, disanje novim životom u zanemareni pravi život.
Spremite svoje postove i slike prije brisanja
Prije brisanja odlučite želite li spremiti podatke o profilu, postove, fotografije i druge stavke koje ste objavili. Facebook vam daje mogućnost za preuzimanje arhive svog računa:
- Otvoriizbornik klikom na strelicu dolje u gornjem desnom kutu Facebook stranice.
- Klik postavke.
- Klik Vaše Facebook informacije u lefthand izborniku.
- Klik Preuzmite svoje podatke, Bit će vam ponuđena opcija za preuzimanje svih sadržaja ili odabir samo onoga što želite spasiti.
Koraci za brisanje Facebook računa
- Otvoriizbornik klikom na strelicu dolje u gornjem desnom kutu Facebook stranice.
- Klikpostavke.
- KlikVaše Facebook informacije u lefthand izborniku.
- Klik Izbriši svoj račun i informacije.
- Ponudit će vam se opcije za spremanje podataka o računu i deaktivaciju računa umjesto da ga izbrišete. Da biste nastavili brisanjem računa, kliknite Izbriši račun.
Nakon što izbrišete svoj Facebook račun, nećete ga moći dohvatiti niti podatke koji su sadržavali. Međutim, bit ćete slobodni od vaše Facebook ovisnosti!
