Svi smo pročitali savjete kako biti učinkovitiji i teže raditi u uredu. Produktivnost je obično ime igre kada je u pitanju profesionalni napredak.
Ali u konačnici je naše mentalno zdravlje jednako važno kao i dokumenti koje izrađujemo i proračunske tablice koje šaljemo e-poštom. Dakle, kako učinkovito prelazimo granicu između profesionalno produktivnog i osobno zadovoljnog?
Pogledajte ovih 37 načina da budete sretniji u uredu - od stvari koje trenutno možete učiniti do stvari koje biste trebali primijeniti u sljedećoj godini za dugoročno blagostanje. (Možete nam se kasnije zahvaliti vi i vaš šef.)
Sada
1. Priuštite sebi neke zabavne nagrade
Ako ne volite stvari na popisu zadataka pred sobom, pokušajte se potaknuti osnovnim podmićivanjem. Razmislite u skladu sa sljedećim stavkama: „Ako završim ovo izvješće, onda mogu otići po kolač s mjesta na ulici“, ili „Večeras mogu krenuti u veseli čas s prijateljima, ali samo ako završim s izlaganjem. "Čak možete stvoriti nagradu za nagrađivanje kako biste ostali motivirani sljedećih tjedana!
2. Igrajte se poput djeteta
U redu, nemojte se previše poludjeti s ovim (vi i dalje želite da vas šef shvati ozbiljno), ali odvajanje nekoliko minuta od stola i igranja može vas ozbiljno izvući iz trke. Doodling, igranje s nekom glinom ili držanje malene igračke ili slagalice na stolu s kojima se možete poigrati nekoliko minuta mogu vam očistiti glavu i potaknuti kreativnost na iznenađujuće načine. Isprobajte ovu trominutnu vježbu ako vam treba mjesto za početak.
3. Kupite sebi nešto cvijeća
Osim što je očigledna činjenica da su cvjetovi lijepi i zadivljujuće miris, mogu vas i gledati sretnije i energičnije. Cvijeće također potiče kreativnost i uljepšava stol za crtanje. Dakle, idi pokupi buket!
4. Napravite popis za reprodukciju kako biste pojačali svoje raspoloženje
Glazba može ozbiljno poboljšati vaše raspoloženje (i produktivnost) kada imate loš dan. Zato skupite neke od svojih najdražih pjesama i upotrijebite otkucaje da biste prolazili kroz dan. Ako niste sigurni gdje započeti, potražite savjete Michele Hoosa za stvaranje vrhunskog radnog popisa ili pogledajte naše omiljene pop liste naslova.
5. Organizirajte mini plesnu zabavu za vrijeme podneva
Jednom kada sastavite popise za reprodukciju, upotrijebite ih kako biste lakše kretali! Baci neke slušalice i priređivaj mini plesnu zabavu za stolom ili u svom uredu. Dobit ćete napumpavanje srca i energiju, a nećete si moći pomoći ali osjećate se malo sretnije.
6. Okrenite se internetu
Kad vam treba malo pojačanja, nema sramote obratiti se BuzzFeedu za neke smijehe ili simpatične životinje. Isprobajte jedno od naših najdražih mjesta da vas provedete kroz težak dan.
7. Meditirajte
U redu, razumijemo - meditacija je jeziva riječ. Možda čak mislite da je malo precijenjena, ali to ne znači da njezini učinci nisu stvarni. Studija koju su proveli medicinski fakultet Harvard i Bender institut za neuroimaging u Njemačkoj otkrila je da sudionici koji nikada nisu vježbali meditaciju, ali su počeli jače kontrolirati emocije, kao i mentalna i emocionalna poboljšanja. Dakle, zatvorite vrata ureda ili ubacite ih u slušalice za uklanjanje buke, postavite tajmer na pet ili 10 minuta, zatvorite oči i samo udahnite.
8. Hodajte okolo blokom (pogotovo ako je sunčano)
Ponekad je sve potrebno za povećanje raspoloženja na poslu brza šetnja blokom. Liječnici s klinike Mayo objašnjavaju da hodanje nije samo sjajno za vas fizički, već vam i podiže raspoloženje. Uzmite tog suradnika s kojim ste htjeli razgovarati i provedite aktivni sastanak na otvorenom.
9. Jedite hranu koja pojačava vaše raspoloženje
Ako još niste ručali ili gledate uokolo za užinu, pobrinite se da sadrži barem jedno od tih 10 hranjivih sastojaka. Znanstveno su dokazano da pomažu u reguliranju raspoloženja na unutarnjoj razini. Osim toga, te hranjive sastojke možete pronaći u namirnicama koje volite, tako da jedu rado!
10. Pijte vodu
To može izgledati pomalo čudno, ali pitka voda u osnovi pomaže u svemu. Držite visoku čašu H2O na svom stolu - to će vam pomoći da budete koncentrirani i hidrirani te će se boriti protiv svake mučne glavobolje. Osjećat ćete se nevjerojatno, a izgled vašeg ureda poboljšat će se.
11. Samo osmijeh
Osmijeh vas čini sretnijima. Jednostavno kao to. Istraživanje je otkrilo da nasmijanje, bilo da je prirodno ili prisilno, tjera vaš mozak da tu fizičku reakciju protumači kao pozitivnu i tada će prepoznati svaku aktivnost koju obavljate kao ugodnu. Dakle, stavite lazan osmijeh dok tipkate to izvješće, a možda će vam se možda malo bolje javiti.
Ovaj tjedan
12. Preskočite kavu i umjesto toga vježbajte
Ne samo da ćete uštedjeti oko 4 dolara svaki dan na tom popravku kofeina, već će vam i tijelo zahvaliti na dugo željenoj aktivnosti. Vježbanje prije rada pokazalo se da pomaže poboljšati energiju tokom dana. Više energije znači veću produktivnost, pa zaboravite večeras donijeti dodatni posao kući sa sobom, jer ostaje tamo gdje mu pripada: uredu.
13. Pomozite vanjskom suradniku
Istraživanja i dalje pokazuju da nas altruizam - pomaganje drugima - zapravo čini sretnijima. Kad dajete prednost pružanju ruke suradniku u potrebi, zapravo stvarate zdrav sustav mentalnog nagrađivanja za sebe koji promiče samozadovoljstvo. Dakle, naprijed, odvojite 10 minuta za pomoć u tom teškom projektu i osjetite trajne učinke cijeli tjedan.
14. Potrošite svoje razmišljanja o 3 dobre stvari koje su se dogodile danas
Ako se razmisli o čemu ste zahvalni - i vrlo jasno identificirate te stvari - dokazano je da nudi društvene, psihološke, emocionalne, pa čak i fizičke dobrobiti (mislite na bolji san, manje bolesti i poboljšanu sreću).
15. Kupite sebi šalicu za zabavu
Ovo je najprisutniji prijedlog na našem popisu: Nađite si šalicu koja vas smiješi. Predlažemo jedan koji također drži kolačiće, ali hej, to smo samo mi.
16. Dajte svom radnom prostoru neku kvalitetnu TLC
Ako radite u kabini, vrijeme je za preuređenje! Budite kreativni prema svom prostoru i maksimalno ga iskoristite. Ako dijelite područje s drugima, uključite ih i vi. Tretirajte to kao iskustvo povezivanja i bolje upoznajte svoje susjede.
17. Odvojite 20 minuta dnevno za osobne zadatke
Svi imamo svoje osobne odgovornosti. Ali ponekad te pritisne misli odgriznu vam u mozak, a tjeskoba uskoro slijedi. Dakle, razmislite o samo 20 minuta dnevno kako biste obavili nekoliko gorućih osobnih zadataka. Bilo da dogovarate raspored preuzimanja djeteta za tjedan za tjedan ili rezervirate večeru za rođendan najboljeg prijatelja, ako izdvojite osobno vrijeme može vam pomoći da se osjeća ugodnije i sretnije u uredu.
18. Sjetite se svoje vrijednosti
Bivša glavna urednica Cosmopolitana i stručnjakinja za karijeru Kate White sugerira: "Kad izgoriš, teško je sjetiti se zašto radiš ono što radiš. Odvojite malo vremena i razmislite o prošlim projektima i postignućima na koje ste ponosni i kako su na pozitivan način promijenili tvrtku. Zatim nacrtajte plan kako ta dostignuća prebaciti na novu razinu razvijajući novi niz ciljeva nad kojima ćete se moći uzbuditi. Uvijek biste trebali imati cilj (ili tri) da vas motivira o tome kako možete donijeti veću vrijednost svom poslodavcu - i vašem životopisu. "
19. Pokušajte pratiti svoje napore umjesto svojih postignuća
Pokušajte stvoriti naviku usredotočiti se na kvalitetu nego količinu. Tako je lako naći se u broju sljedbenika, dolara i sati koji potrošete mjesečno, ali veličina tog broja ne znači uvijek sreću koju osjećate. Pratite što ste napravili, usredotočite se na sitne pobjede i znajte da će uskoro uslijediti veća dostignuća.
20. Uključite svoju rutinu
Ponekad je upravo činjenica da vaši dani izgledaju na sličan način na koji ste se osjećali zaglavljeni. Dakle, pronađite način da to prebacite! Šetnja ili bicikl do posla umjesto uobičajenog posla kako biste jutros imali svježu perspektivu. Zatražite prijatelja na ručku, umjesto da zgrabite zalogaj kod svoje uobičajene poslastice. Pogledajte možete li provesti nekoliko sati popodne radeći u kafiću umjesto u kabini.
21. Naučite kako biti sretniji na poslu s našim besplatnim predavanjem
Pođite našim otvorenim i besplatnim internetskim tečajevima kako biste naučili kako biti sretniji na poslu. U samo pet dana imat ćete lekcije poput "Značenje vašeg rada" i "Sretno danas, sretno zauvijek" - i sigurno ćete otići s nekim vještinama koje mijenjaju život.
Ovaj mjesec
22. Planirajte uredski događaj
Okupite svoje suradnike i organizirajte uredski događaj. Bilo da započnete povremeni petak, stvorite suparničke nogometne timove ili gradite bar za tjedni veseli sat, određeno vrijeme će vam pomoći da potaknete vašu produktivnost i potaknete sve na nadolazeći događaj!
23. Spavaj dovoljno
To je tako jednostavno. Ako se dobro odmarate, možete se fokusirati i razmišljati bolje, što znači da trošite manje vremena usredotočenog i više vremena angažiranog. Nestrpljivost je manje problem kada imate tih čvrstih osam sati sna. Američko psihološko udruženje utvrdilo je da su Amerikanci koji u prosjeku spavaju više, zdraviji, sretniji, pa čak i sigurniji. I kao bonus: Napokon ćete se riješiti tih tamnih vrećica ispod očiju.
24. Neka vam broje jutra
Odvojite 15 minuta svakog jutra kako biste sakupili svoje misli i stvorili svoje svakodnevne ciljeve. Ne morate se previše komplicirati s tim novim jutarnjim ritualom - jedna ili dvije stvari su sve na što biste se trebali usredotočiti. Uzimanje vremena za sebe pomoći će vam u središtu i usredotočenju, što znači da će biti lakše prepoznati što vas čini sretnim i planirati korake kako biste stigli tamo.
25. Smijte se svakodnevno
Suprotno ideji da se smijeh na poslu znači udaljavati se i omesti, učenik Poslovne škole Stanford Eric Csytsylin sugerira da je smijeh zapravo „jedan od najvećih saveznika u produktivnosti.“ Smijanje svima olakšava i promiče stav „spreman za rad“ nakon što ste imala sam taj trenutak katarze.
26. Dovedite svog ljubimca na posao
Razgovarajte sa šefom o tome da povremeno dovedete vaš voljeni riđokoš na posao. Istraživanje Sveučilišta Virginia Commonwealth pokazalo je da dovođenje kućnih ljubimaca na posao može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju unutar uredske komunikacije i povećanju ukupnog zadovoljstva poslom.
27. Iskoristite maksimum vikenda
Kad se u petak popodne kotrlja i vi ste u iskušenju da ga dobacite u torbu, recite samo „ne!“ Vučeći svoj posao kući svaki vikend, postavlja vas očigledan pad: Osjećat ćete se kao da nikad niste napustili ured. Počastite vikendom kao da je sveti gral i provedite vrijeme odmotavajući s obitelji i prijateljima ili privatno ponovno pokrenite baterije. Obećavamo da će vas pripremiti za sreću u sobi vijećnika doći u ponedjeljak ujutro.
28. Dodajte novost svom poslu
Pronađite novi mučni posao na poslu s kojim možete trčati. Ne radite nešto samo zato što će vas učiniti promotivnijima - odaberite nešto što vas uzbuđuje na visceralnoj razini, zadovolji čežnju ili ogrebotine od znatiželjnog svrbeža. Uzbudit će vas da ponovo idete na posao.
29. Obavezno komunicirajte
Komunikacija je neprocjenjiva vještina, ali često je zaboravimo iskoristiti. Bilo da počnete slati više e-poruka s podsjetnicima ili trebate dodatnu minutu da se javite svom menadžeru o danima, komunikacija će neizbježno pomoći da se osjećate manje stresno.
30. Pogledajte možete li ući u polje
Sjećate se koliko ste uzbuđeni bili kada ste u razredu bili na izletima u srednjoj školi? Angažiranje s materijalom o kojem ste učili pomoglo vam je da budete koncentrirani, angažirani i svjesni novih prilika za otkrivanje. Isto se odnosi i na vaš rad. Zapravo izalazak iza vašeg stola i interakcija s korisnicima i profesionalcima na istom polju mogu vas ojačati i uzbuditi u vezi s poslom koji obavljate. Provjerite možete li izaći iz ureda na jedan dan i otići na konferenciju, posjetiti prodavaonicu svoje tvrtke ili učiniti bilo što drugo što vam omogućuje da se bavite svojim poslom na nove načine.
Ove godine
31. Razgovarajte s šefom o stvaranju fleksibilnog rasporeda
Osjećate li se kao da se svako jutro povlačite iz kreveta samo da biste dva sata sjedili za stolom umorni i žustri? Ili ostajete kasno u uredu i radite nesavjestan posao jednostavno zato što je to očekivana norma? Razgovarajte sa šefom o fleksibilnosti rasporeda. Bez obzira radite li od kuće jednom tjedno ili započinjete u 10 ujutro umjesto u 8 sati ujutro, radno vrijeme oko vaših najproduktivnijih sati ne samo da će vas učiniti pouzdanijim zaposlenikom, već će i vas učiniti puno sretnijima.
32. Iskoristite prednost svog uredskog perkija
Svaki ured ima svoj program pogodnosti i pogodnosti. Ali usred užurbanosti radnog dana, često ih zaboravljamo iskoristiti! Ove godine isplanirajte kako ćete iskoristiti te velike pogodnosti (Airbnb svojim zaposlenicima svake godine daje 2000 dolara za putovanja!) Kao i manje perkete koje se svakodnevno nude (poput kućnog kuhara ZeroCatera). Tvrtke stvaraju programe poput ovog kako bi vas usrećile, tako da je sada vaša šansa da ih iskoristite!
33. Uzmi dane odmora
Ozbiljno, postoje s razlogom. Ne samo da vam odlazak na odmor pomaže poboljšati vašu sreću, već je i dobar za karijeru. Gotovo 57% Amerikanaca ne iskorištava svoje dane odmora, što znači da im nedostaje dublje spavanje, veća produktivnost rada i osjećaju se pozitivnije prema svom poslu. Počnite sanjati kamo želite danas krenuti, a zatim ugrabite one avionske karte!
34. Ili planirajte uzeti posao
Ako ne želite potpuno prekinuti vezu, razmislite o radnom mjestu. Posao uključuje rad na daljinu s drugog mjesta, bilo da se radi o Havajima, Islandu, Rusiji ili vašem dvorištu. I dalje ste povezani s uredom i obavljate posao, samo to radite dok se sunčate na suncu. Kako te to ne bi moglo usrećiti?
35. Pokrenite sporedni projekt
Sporedni projekti daju vam priliku za istraživanje novog zanimanja za koje nemate vremena dok ste na poslu. Sve mogu učiniti kad je riječ o osjećaju sretnosti i produktivnosti - ili dosadu i nezainteresiranosti. Brainstormirajte sporedni projekt koji želite iskoristiti ovaj vikend - i krenite!
36. Ostvari tu povišicu ili promociju
Teško je biti sretan na poslu ako se osjećate kao da pretjerano postižete, ali nedovoljno zarađujete. Dakle, kada je u pitanju dobivanje povišice ili promocije koju ste gledali, možda je vrijeme da to krenete. Niste sigurni kako ići s pitanjem? Evo nekoliko stručnih savjeta kako zatražiti više i dobiti ga.
37. Nabavite novo radno mjesto
Napuštanje posla koji vas čini nesretnima može biti presudno važno za vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Ako se osjećate istinski odvojenim i neispunjenim od svog rada, šanse su da je vrijeme da krenete dalje. Evo sedam znakova koji će vam pomoći sigurno.
Kako ostati sretan na poslu? Javite nam na Twitteru!
SREĆA KARIJERE NIJE SAMO BUZZWORD
Naši treneri mogu vam približiti korak kako bi postali stvarnost.
DOBITE SVOJU RUTU
