Ako još niste kupili svjetonazor joga-a-way-a-life-a, a još uvijek ste prilično sigurni da „daska“ pripada trgovini hardvera i „pernata pauna“ u zoološkom vrtu, evo nekoliko istraživanja za vas: Čak i povremeni jogiji mogu svoje vještine pretvoriti u velike koristi u karijeri.
Uz već poznate fizičke prednosti joge, stručnjaci kažu da vam dosljedna praksa može pomoći u rješavanju izazova na radnom mjestu, učenju samodiscipline i pozitivniji stav. I prema istraživanju The Science of Yoga Williama J. Broadda , nedavne studije potvrđuju da joga može pomoći smanjiti stres i poboljšati emocionalno blagostanje, posebno kod žena. Zašto? Za razliku od većine metoda vježbanja, joga djeluje i na fizičkoj i na emocionalnoj razini promičući samosvijest, nazvanu „pažljivost“ u joga zajednici.
Da bismo saznali više, razgovarali smo s Mandy Ingber, instruktoricom joge Jennifer Aniston i tvoricom vježbe DVD-a Yogalosophy , i Kathryn Budig, autoricom DVD-a Aim True Yoga i osnivačicom dobrotvornih životinja Poses for Paws.
1. Joga povećava samopouzdanje
Svaki ljubitelj joge pamti svoje prve razrede - drhtavih nogu, nespretnih pokušaja poza, nervoznih pogleda oko sebe da vidi da li se i tko drugi bori. Ali, kao i većina vježbi i sporta, i vi se morate baviti jogom da biste se istakli. I dok ovladavate kontramama koje su se nekada činile teškim - čak i nemogućim - gradite samopouzdanje. Ovaj postupak, kaže Ingber, stvara osjećaj vlastite snage i vještine. Naučila ju je i da su "prepreke mogućnosti", kao i kako osvijestiti negativne misaone obrasce i otjerati ih.
A to je važno ne samo na podlozi za jogu, već i u uredu. Imajući snažan osjećaj samopouzdanja, pružit će vam izvrsnu sposobnost da se nosite sa svim potrebnim borbama i pogreškama s kojima ćete se suočiti dok se krećete korporativnom ljestvicom.
2. Joga uči samodisciplini
Izvrsnost u jogi zahtijeva fizičku i mentalnu predanost kako biste redovito dolazili na tečaj. Jogijska filozofija pažljivosti iza fizičkih poza potiče vas da postupno poboljšavate svoje vještine svakodnevnim radom. Ne izgarate se radeći 24 sata dnevno ili se natječući s drugima; umjesto toga usredotočite se na sebe i donosite svjestan i odgovoran izbor.
Ingber kaže da joj je ova pažljivost pomogla da izgradi uspješnu karijeru poznatog stručnjaka za fitnes i wellness, autora, govornika i producenta. TV glumica 80-ih i 90-ih ( Cheers , The Tortellis ) Ingber često piše o svojim borbama kao glumica u 20-ima i negativnom utjecaju koji je industrija imala na njezino samopoštovanje. Ali kaže da joga i meditacija pomažu u preoblikovanju njezinog stava i usredotočiti se na postavljanje ciljeva. "Imam dovoljno strukture da vježbam potrebne vještine", kaže Ingber. "Spreman sam naporno raditi, ali ništa ne forsiram."
Slično tome, Budig kaže da je njezina praksa sprječava da se osjeća prenapučenom, te navodi kako ju je disciplina redovite joge naučila žonglirati na mnogim poslovima odjednom. "Joga je ravnoteža, tako da me sprečava da se previše iscrpim", kaže ona. "Mogu se povući tamo gdje trebam i pomaknem se naprijed punim gasom kada trenutak zazvoni."
3. Joga smanjuje stres
Ingberov opis utjecaja joge na njezine misaone obrasce i navike odjekuje s znanstvenim podacima o tome kako se joga može boriti protiv stresa.
Kako piše Broad, tehnike joge i poza pozitivno utječu na živčani sustav. Meditacija, neprestano disanje i odmarajuće poze kao što je Shavasana („leš poza“), koji često završavaju časove joge, pomažu usporiti srce i opustiti mišiće. Kad se živčani sustav usporava, ljudi se osjećaju smirenije i emocionalno stabilnije, kaže Broad.
Istraživanja sugeriraju da yogov emocionalni utjecaj može pomoći ljudima da se bolje nose sa stresnim situacijama. Broad ispituje studiju Medicinskog fakulteta Harvard iz 2009. godine koja je utvrdila da je redovita praksa joge pomogla u smanjenju anksioznosti kod ponašanja i poboljšala raspoloženje mladih profesionalnih glazbenika u situacijama visokog stresa.
Učenje prilagodbe svojih emocionalnih reakcija na stres u karijeri vještina je koju možete naučiti u praksi. A joga pomaže, jer te uči da se krećeš kroz neugodne i imaš strpljenja da se držiš toga, kaže Ingber.
Dno crta: Imate izgovor za karijeru za neki zen na prostirci. Dakle, sada kad znate da je moguće istovremeno dobiti vježbanje, olakšanje tjeskobe i pojačano samopouzdanje, što čekate? Na njemu je pernati paun s vašim imenom.
Ingber i Budig-ovi savjeti za početak rada
1. Pronađite početnički razred koji jako volite, DVD ili knjigu na razini vaše vještine.
2. Zakažite svoje joga sjednice. "Određivanje vremena i zalaganja je ključno", kaže Ingber. Ako je moguće, pronađite prijatelja yoge koji će vas smatrati odgovornim.
3. Pronađite pravi studio za vas: Postoji mnogo stilova joge, pa testirajte vode kao i različite učitelje. "Jednom kada imate (jedno) … koji vam govori, ne možete si pomoći, ali ne želite se pojaviti", rekao je Budig.
4. Ne želite platiti nastavu? To je u redu. Ljepota joge je u tome što sve što trebate jesu tijelo i prostirka, a osnove možete naučiti s DVD-a ili online videa. Tada sve što trebate učiniti je preseliti se (ili stvoriti) prostor koji vas inspirira. Ako vas samo opterećuje računalo, povucite prostirku u dnevnu sobu.
5. Za joga kod kuće, Ingber preporučuje započeti s jednostavnim pozama i pet minuta meditacije. Stojeće poza pomažu jačanju vašeg tijela, balansiranje poza poboljšava stabilnost, a duboki rastezanja na prostirku povećavaju fleksibilnost. Završite vježbu s još pet minuta meditacije.
