Želite znati problem s većinom lijekova protiv stresa koji čujete? Trebaju neko vrijeme da se pokrenu i počnu raditi. Isto je s izgaranjem posla.
A kad se osjećate preopterećenim i preopterećenim, posljednje mišljenje koje želite učiniti je pokretanje plana od 30 dana. Ne, sad se želiš osjećati bolje.
Evo kako:
1. Samo reci ne
Znam da je reći „ne“ lakše je reći nego učiniti, ali ne može sve biti prioritet. Ključno je da ljudi s kojima radite znaju da imate ograničenu propusnost, resurse i vrijeme. Vježbajte neumoljivo pre prioritetno djelovanje tako da će svaki novi, važniji projekt gurnuti starije, neuvjerljive projekte u stranu, osim ako nije drugačije navedeno.
Sjajan alat koji će vam pomoći da dodijelite prioritete aktivnostima je kratica WIN, što stoji za pitanje: "Što je sada važno?" Smislio ga je motivacijski govornik i legendarni nogometni trener koledža Lou Holtz u svojoj knjizi Pobjeda svaki dan: Plan igre za uspjeh . Holtz bi svojim igračima na faksu trebao postaviti pitanje WIN 35 puta na dan kako bi im pomogli da ostanu usredotočeni na ono što je najvažnije u svakom aspektu njihovog iskustva na fakultetu.
Kada je ovo jednostavno, ali moćno pitanje za ocjenjivanje spojeno sa snažnom spremnošću da kažete "ne", rezultat je dramatičan. Ova kombinacija dva-dva pomoći će vam poboljšati osjećaj kontrole, nivo očekivanja, održati održivo radno opterećenje i prilagoditi prioritete - a sve to smanjuje izgaranje posla.
2. Goof isključen
Imate dozvolu zabrljati se trenutno. Znanost tako kaže. Stručnjaci za obrazovanje i ponašanje već su dugo znali prednosti „igre“ (ili mentalne distrakcije) kada je u pitanju pronalazak rješenja za škakljiva pitanja.
FP Hughes objašnjava naizgled jednostavan koncept koji se zapravo sastoji od tri složena, ali korisna elementa koji su primjenjivi na radnom mjestu i pomažu u borbi protiv izgaranja. Prvi element je karakteristika ličnosti, koja predstavlja čovjekovu predstavu o sebi i svom stavu prema drugima. Tijekom igranja ovaj se element očituje kao spontanost, radoznalost i upornost.
Zatim slijedi intelektualni proces koji oblikuje način na koji razmišljamo i rješavamo probleme. Iako psiholozi imaju poteškoće staviti prst na točnu točku preklapanja između igre, kreativnosti i inteligencije, vjeruju da se to odnosi na postavljanje originalnih pitanja, uspostavljanje neobičnih veza, kao i na opuštena razmišljanja koja su usredotočena na analogije i metafore.
Konačno, Hughes ističe da igranje pomaže pridonijeti kreativnim rezultatima, koji obično imaju oblik novih rješenja, novih uvida ili poboljšanja procesa.
Suština je da je, kada se sva tri elementa spoje, teško odvojiti posao od igre. To je uistinu čarobni eliksir protiv stresa. Dakle, razbiti hakiranu vreću - OK, u redu, 2048. godine - odmah!
3. Opustite se
Članak iz Medicinskog fakulteta s Harvarda u veljači otkrio je da meditacija smanjuje stres, razdražljivost i anksioznost. Osim toga, poboljšava san. I dok sve veći broj Amerikanaca koristi ove prednosti, još uvijek manje od 10% američke populacije bavi se bilo kojim meditacijama ili usmjerenim opuštanjem.
Ako ne znate razliku između čakre i komada okra, okrenite se YouTubeu. Ozbiljno! Koristim ovaj brzi 13-minutni video instruktora Qi Gonga, Lee Holdena. Dok je snimao video koji će se koristiti kao noćni ritual opuštanja prije spavanja za promicanje odmora noćnog sna, ja to radim prvo ujutro i za vrijeme ručka kako bi mi pomogao da se opustim tijekom dana. Nevjerojatno je, djeluje, besplatno je i možete odmah pritisnuti play.
Možda je najzanimljiviji aspekt izgaranja posla manji od samog stvarnog stresa na poslu, a više o načinu na koji osoba u tom poslu reagira na njega. Nadam se da će vaš preventivni odgovor na napredak stresa na poslu biti: Ne. Igrajte se. Ohm!
