Čuli ste za blagodati pažljivosti, a možda čak i imali prijatelja ili dva koji se na to zakune. Njegova obećanja - manje stresa i jači osjećaj blagostanja - privlačna su.
Ali kako biste zapravo trebali imati koristi od toga da samo sjedite i ne radite ništa? Kad na svom popisu imate milijun i jedan zadatak, teško je osjećati se motiviranim da sve zaustavite i napamet napamet.
Ispada da, postoji mnogo lakši način da ga uključite u svoj dan. Uz to, prednosti za zaposlenog vođu poput vas nadilaze samo dobro osjećanje.
Iako vjerojatno znate da je pažnja dobra za vaše zdravlje i dobrobit, možda niste svjesni da vam pomaže i bolje obavljati posao. Znanstveno je dokazano da poboljšavate svoju sposobnost fokusiranja tako što trenirate svoj mozak da minimizira odvraćanje pažnje i usredotoči pažnju na jedan zadatak. Pokazano je i za povećanje performansi u izvršnom funkcioniranju vašeg mozga - dijelu koji je odgovoran za logičku misao i kontrolu impulsa.
Kako se ističete u karijeri, ove su funkcije ključne za vaš uspjeh. Ne samo da će vam pomoći da stignete do sljedećeg koraka na ljestvici, već će vam osigurati da budete dobri kad stignete tamo.
Pa, kako možete vježbati pažljivost kada ste već preopterećeni obavezama? Ispada da ne morate svakodnevno pola sata padati na jastuk da biste vidjeli prednosti.
Isprobajte Mindfulness Interval Training
Najjednostavnije, pažnja se odnosi na primjećivanje kako se osjećate i što mislite. Dakle, najlakši način da ga uključite u svoju rutinu je da odmorete pauze tokom dana i to samo:
Korak 1: Identificirajte tri jednosatna djelića vremena kada možete vježbati svaki dan
Postavite upozorenje da vas podsjeti da primijetite kako se osjećate nekoliko puta dnevno. Odaberite vrijeme koje zapravo možete učiniti - ako vam se jutra neprestano žuri, pričekajte da uđete u ured. Općenito, preporučujem te stanke uzimati ujutro, popodne i navečer kad dođete kući.
2. korak: Pridržite se rasporeda koji ste stvorili
Kad se obavijest ugasi, počnite sjediti ili stajati mirno, zatvorite oči i za pet do 10 udisaja jednostavno se usredotočite na disanje. Um će vam lutati - postoji u navici da to radite, a navike je teško razbiti.
Svrha ove prakse je razvijati sposobnost za fokusiranje. Kako se druge misli kreću, znajte da će vam se svaki put kad odlučite pustiti ih i obratiti pažnju na dah, fokus.
Nije tako teško, zar ne? Svako može pronaći tri minute na dan da isproba ovo. Nakon što to učinite, nadamo se da ćete vidjeti prednosti i da želite isprobati još napredniju svjesnost.
I ne, ne brinite - još uvijek vas neću tražiti da sjednete na jastuk 30 minuta. Napredovanje može biti jednostavno kao sjedenje u automobilu 10 minuta uz radio i telefon isključen prije nego što krenete na dan ili kad dođete kući s posla (a ova je aplikacija sjajan partner za obavljanje poslova).
I u one dane kada se mučite da pronađete vrijeme, sjetite se da kada je u pitanju vodstvo, svi želimo slijediti mirnu, hladnu i prikupljenu osobu koja donosi dosljedne odluke.
