Kladim se da mogu predvidjeti kako izgleda vaše jutro: probudite se generičkim zvukom budilice, otkočite se iz kreveta, obučete se, zgrabite osrednji doručak i napustite kuću i dalje trljajući oči i zijevate.
Kako sam znao? Jer svi to radimo - to je jedini način na koji znamo kako. (A ako niste jedan od nas tradicionalista, pozdravljam vas!)
Međutim, postoji toliko mnogo boljih načina da započnete svoj dan nego slijedeći uobičajene obrasce. Da, možete vježbati, vježbati, čitati ili meditirati - ali možete se i malo izluditi i isprobati bilo koju od ovih 16 drugih jedinstvenih strategija kako biste imali bolje jutro. Iako ne možete uključiti svih 16 (ili možete?), Možete početi s jednim ili dva.
1. Dvominutna vježba
Mnogi ljudi sugeriraju da meditirate svako jutro kako biste povećali energiju, samopouzdanje i osjećaj stabilnosti - ali budimo realni: Nitko nema vremena za stvarno meditiranje i potpuno oslobađanje uma. Umjesto toga, spisateljica Muse Lily Herman predlaže isprobati ove dvije super brze vježbe disanja kad se probudite.
2. Sedamminutna rutina
Ljudima u žurbi odvojite sedam minuta da razmisle, odahnu, nacrtaju se i naprave plan. Čak i ovo malo vremena može stvoriti pozitivan način razmišljanja za ostatak vašeg dana.
3. 15-minutna rutina
Gotovo možemo garantirati da će jutarnja rutina Johna Gannona promijeniti način na koji razmišljate.
Što on radi? Zahvaljuje, piše kako bi stvarali svoje kreativne sokove i svakodnevno bilježili 10 novih ideja. Rezultati: Nakon 30 dana bavljenja tim događajima i dijeljenja svojih podataka s drugima, smislio je uzbudljiv novi proizvod za svoj startup koji je doveo do velikog uspjeha i ponudio mu posao. A od njegovog dana prošlo je samo 15 minuta!
4. Ponesite tuš
Samo volite čistiti noću? Možda biste htjeli to preispitati. Kako kaže spisateljica Muse Jennifer Winter, „Skakanje pod tušem može šokirati vaš sustav i pokrenuti cirkulaciju. Ako se apsolutno ne možete spustiti pod tuš, u najmanju ruku napravite temeljito piling lica u sudoperu i završite prskanjem hladne vode. Izgledat ćete i osjećati se budnije nego što biste je jednostavno izvukli iz kreveta. "
5. Kupite svečanu šalicu kave
Iznenadili biste se koliko vam šalica kave može uljepšati jutro - a ja ne govorim o dijelu s kofeinom. Začinite svoju rutinu nečim što će vas nasmijati, nasmijati ili čak zabavljati dok gutljate. Neke ideje potražite u ovom vodiču za kupovinu i ovom.
6. Koristite budilnik koji zapravo radi
Da, moguće je pronaći alarm zbog kojeg nećete htjeti odgoditi balonu puta. Samo se sjetite - jednom kad krenete iz kreveta, sve može biti samo lakše. Zato iskušajte ta bolja rješenja po veličini - buđenje će biti komad torte. (Samo se šalim, buđenje se nikad neće usporediti s kolačem.)
7. Blast Neke sjajne melodije
Ne postoji bolji način da ujutro pobudite svoj um - bez da ga iscrpite u stanju spavanja - nego slušajući glazbu. I imamo savršen popis za reprodukciju za svako raspoloženje s kojim ćete se suočiti.
8. Ostanite duže u krevetu
"Za mnoge je najteži dio buđenja i ustajanja iz kreveta dio" ustajanja iz kreveta ". Dakle, nemojte! Winston Churchill je proveo prva tri ili četiri sata svakog dana radeći iz kreveta, čitajući hrpe pošte i diktirajući odgovore svojim tajnicima ”, piše suradnica Muse Alexandra Franzen. Iako malo vjerojatno imate luksuz od tri do četiri sata (osim ako se ne probudite odmah nakon spavanja), priuštite si 10-ak minuta.
9. Stvorite nešto
Museova starija urednica sadržaja robne marke Erin Greenawald ima tri prijedloga za početak svog dana kako treba: Imajte mrežne sastanke prvo ujutro, slušajte podcaste dok ustanete i budete spremni, a na kraju, umjesto da posegnete za telefonom, posegnite za papirom i olovkom ili sastojcima za doručak: "Ne mora trajati dugo i ne mora biti veliko - ili čak dobro, za to - ali započet ćete svoj dan tako što ćete uključiti dio vaš mozak s kojim mnogi od nas ne rade često. "
10. Napravite korak po korak
Ako planirate, korak po korak, koliko dugo vam treba obaviti svaki zadatak AM, točnije ćete vidjeti koliko vam se stvarno treba da se pripremite ujutro. Također možete shvatiti što se može učiniti kasnije tokom dana, ili čak noć prije. I nakon što postavite realni vremenski okvir za tuširanje, odijevanje ili doručak, pridržavajte se. Adrian J. Hopkins, trener karijere muze, vjeruje da će "ako odvojite trenutak za planiranje unaprijed, pronaći taj jedan ubod, vremenom zaista možete uštedjeti devet."
11. Napravite jela
Prema članku LearnVest-a, "zasukanje rukava kako biste ručno oprali sudoper pun prljavog suđa s sinoćnje večere možda je posljednja stvar koju biste prvo trebali raditi ujutro, ali nedavna studija otkrila je da pažljivo čistite posuđe - Drugim riječima, ostati u trenutku dok ih pročišćavate - smanjila je anksioznost i natjerala predmete na studij da se nadahnjuju. "I bonus, nećete morati brinuti o njima kasnije kad se iscrpite od posla!
12. Provjerite vijesti (brzo!)
Prvo što radim svako jutro je otvoriti e-poštu na svom telefonu da bih pročitao TheSkimm, zabavni skup razbijanja naslova. Upravo to moram započeti kako bih potaknula svoj um i razmišljala o svom danu, a da ne razmišljam previše. Za još brže popravljanje vijesti potražite ovaj popis.
13. Vježbajte 10 minuta
Pisac muzeja Kat Moon kaže da će ovaj znanstveno potpomognuti savjet za vježbanje povećati vašu mentalnu brzinu obrade - i za to nije potrebno teško dizanje ili trčanje na pet milja. Na primjer, možete prošetati blokom, gledati joga vrpcu ili čak napraviti nekoliko krugova push-up-ova. (Istinita priča: Museov tim može potvrditi ovu strategiju.)
14. Postavite satove pet minuta unaprijed
Čini se blesavim, ali čak i samo usporavanje mozga da mislite da kasnite, pomoći će vam da se brže probudite. Osim toga, uvijek će vam se garantirati da dođete na vrijeme.
Urednica muzeja Jenni Maier obožava koristiti ovu tehniku da biste se kretali ujutro: „Ako samo vidite (pogrešno) vrijeme na mikrovalnoj pećnici, u automobilu i bilo kojem drugom mjestu koje ručno promijenite, učinit ćete da započnete s radom pet minuta unaprijed. Ne mogu to objasniti, mogu vam reći samo da svako jutro odlazim iz kuće u 8:10 ujutro, pogledam telefon, vidim da je stvarno samo 8:05 i razmislim o činjenici da je moj glupi sat pećnice trikovao opet ja."
15. Svirajte neku umirujuću ambijent
Zabavna činjenica: Ambijentalna buka dokazano povećava kreativnost i produktivnost - pa razmislite o uključivanju zvukova kafića ili ugodnog kišnog dana kako biste postavili raspoloženje. Da biste stvorili vlastitu pozadinsku buku, isprobajte aplikacije poput Noizio ili A Soft Murmur.
16. Držite rolete otvorenima
Sunčeva svjetlost je najbolji način da se prirodno probudite, a ne skrivajte se od njega. Pisac muzeja Lily Herman sugerira da će ovo olakšati prijelaz iz noći u jutro: "Teško je prijeći iz tmine u crnu u jarku svjetlost (naročito ako ujutro skočite na telefon ili računalo), pa olakšajte sebi držeći rolete nekako otvorenima. Osobno mogu potvrditi kako ne crtanje zavjesa znači da se svako jutro budim za svoj alarm. "
Isprobati ću svaki savjet - jedan po jedan, naravno - počevši od danas. I ti bi trebao! Reci mi da me obavijestim kako ide.
