Bilo da imamo posla s nesretnim klijentom, ili smo mu dodijelili last-minute projekt koji ćemo dovršiti do kraja dana, ili jednostavno prolazimo kroz svakodnevne kušnje i muke u svom poslu, svi doživljavamo stres. I nema što negirati - smrdi.
Srećom, postoje jednostavni načini borbe protiv toga, a da pritom ne žrtvujete cijeli dan (i još više se preplavite).
Trebate neke prijedloge? Imam 12 koji će učiniti trik u bilo kojem trenutku.
1. Pogledajte videozapis
Što je opuštenije od gledanja obožavanog isječka šteneta (pogotovo, recimo, ako je to štene odjeveno poput Disneyjeve princeze)?
Tako je, ništa. Znanost kaže da će vam to također biti produktivnije kada se vratite na posao.
Da bismo vam pomogli da se dekomprimirate, imamo 15 kratkih videozapisa koje ćete moći pogledati (o vrlo maloj šansi da vam štenci gore nisu radili).
2. Diši
Tako jednostavno, a opet tako učinkovito.
Na primjer, spisateljica Muse Lily Herman ima savršenu dvominutnu vježbu za mirniji osjećaj: „Udahnite za tri odbrojavanje, a izdah za četiri. To aktivira vaš parasimpatički živčani sustav, što vam može pomoći da se opustite. "
3. Prošetajte
Ne samo što je izvan znanstveno dobra za vas i za oslobađanje od stresa, vježba čini sve dobre stvari za vaš mozak.
Stoga izađite iz ureda i prošetajte sami, čak i ako samo zaokružite parkiralište. To je ponekad sve što vam je potrebno da očistite glavu.
4. Uradite (brzu) meditaciju
Ne treba vam joga prostirka i zen prostor da biste iskoristili prednosti meditacije (kojih ima mnogo).
Ako niste sigurni kako započeti, preporučujemo vam da isprobate tehniku STOP. Ide ovako:
- S vrhom onoga što radiš
- Udahnite nekoliko duboko
- O primijetite kako se osjećate psihički, fizički i emocionalno
- P roceed, ali s namjerom!
5. Planirajte nešto zabavno za kasnije
Odvojite pet minuta (ili manje) i zakažite zabavnu aktivnost kako biste proslavili kraj napornog dana - bilo da je to prijatelj s prijateljima i postavljanje planova za večeru za tu večer ili da odlučite što ćete gledati na Netflixu. Možda vas neće potpuno osloboditi tjeskobe, ali podsjeća vas na što radite (aka, izlazak iz ureda i zabava!).
6. Zapišite sve što morate učiniti
"Pisanje daje obliku vašim idejama i uklanja ih iz glave, oslobađajući propusnost i sprečavajući vas da srušite preglednik poput spiralne kasne noći na Wikipediji. Spuštanje važnih ideja ublažava stres zbog gubitka misli na vrijeme ili pretrpanog uma “, kaže pisac Gregory Ciotti iz Help Scout-a.
Dakle, ako već niste, stavite sve što morate učiniti na papir. Zatim se bavite svakom zadatkom jedan po jedan, umjesto da ga pokušavate obaviti odjednom.
7. Zapišite sve što vas muči
Slično, studije pokazuju da zapisani osjećaji pomažu da ih brže obradite - i na taj način se riješite loših.
Provedite nekoliko minuta između projekata bilježeći sve stvari koje vam stvaraju stres - dosadni suradnik, nerazumni šef, polomljen pisač, ništa nije od stola! Jednom kada ih izvadite iz glave i na stol (doslovno), možete krenuti dalje i usredotočiti se na ono što je doista važno.
Samo, hm, ne koristi nikakva imena i ne ostavljaj taj papir da visi okolo.
8. Boja!
Postoji razlog zašto se nazivaju bojanke za ublažavanje stresa .
I ne morate stvarati umjetničko djelo - samo ispunjavanje nekoliko dizajna može vas odvratiti od brige vašeg dana. Ne radi se o produktivnosti, kaže spisateljica Muse Stacey Lastoe o vlastitom eksperimentu bojanki, "već o tome da u naše dane trebamo raditi" bezumnu "igru."
Ovdje možete pronaći besplatne predloške knjiga za bojanje (ili otići gore i dalje tako što ćete naručiti jednu od ovih fantastičnih knjiga za bojanje putem interneta.) I ne brinite ako nemate pri ruci obojene olovke, siguran sam da ćete moći doći na ruke. nekoliko highlightera.
9. Stavite svoju najdražu pjesmu
Osim što vam pruža sve osjećaje, glazba je i ogromno sredstvo za uklanjanje stresa. Eksplodirajte samo jedan od svojih vrhunskih melodija (očigledno preko slušalica) i zaboravit ćete sve svoje brige - ili ih barem malo smanjiti.
Osobno se uvijek obraćam The Lumineersu kad mi treba trenutak smirenja.
10. Slušajte umirujuće zvukove
Odmorite um uživajući u divnim zvukovima slapa, pucketanju vatre ili čak kiši ako je to vaš zastoj.
Postoji toliko mnogo mogućnosti za vaš idealan šum okoline da ćete pronaći onu koja vas opušta.
11. Napravite čaj
Lijep topli napitak - posebno, kaže znanost, šalica zelenog čaja - kišnog dana ili u uredu s klimatiziranim klima uređajima može umanjiti stres više nego što ste zamislili. Osim toga, čin izlaska iz stola i zagrijavanja vode bezuman je način da prestanete razmišljati o radu.
12. Osmijeh
Da, ozbiljno, to je to. Studije su pokazale da jednostavan čin stavljanja na sretno lice može sniziti vaš otkucaj srca, što je, usput, jasan pokazatelj smanjenog stresa.
Koliko god vam bilo naporno u ovom trenutku, zaista se pokušajte nasmiješiti i vidjeti kako se osjećate. Tko zna, možda čak i nasmiješite tuđe lice!
Je li nešto od toga radilo za vas? Imate li boljih prijedloga? Javite mi na Twitteru @Alyslice!
