14 sati. To je otprilike svaki dan kad sam udario u zid. Čak se i najjednostavniji zadaci počinju osjećati kao da povlačim zube kako bih ih obavila, a počinjem se pitati mogu li još ići kući.
I dok, ponekad, mogu to jednostavno nazvati i odlazak kući po danu (znam - imam veliku sreću), to nije nešto što bih trebao napraviti u naviku.
Poprilično sam uvjeren da nisam sam u vremenu kad moram napraviti korak unatrag i napuniti baterije. Dakle, smislio sam 12 stvari koje možete učiniti da biste spasili ostatak dana (i vašu produktivnost), osim uobičajenih prijedloga „prošetajte“ i „popijte još jednu šalicu kave“.
1. Nazovite prijatelja (ili člana obitelji)
Imam kolegu koji odmara jednom tjedno ili tako nekako i odlazi vani nazvati djeda. I svaki put kad pomislim - uh, kakva velika korist od vremena. Trebao bih to češće raditi. (Da, mama, nazvat ću te još, obećaj!) Ponekad ne postoji ništa poput susreta s voljenom osobom da te vrati na planetu.
2. Ustani i kreni se (samo malo)
Dopusti mi da vam postavim pitanje: Koliko sati dnevno provodite sjedeći? Odgovor je vjerojatno "puno". Čak i ako imate stojeći stol (rekviziti za vas!), Još uvijek provodite puno vremena u potpuno istom položaju .
Kad se počnete osjećati lagano, možda je to zato što vaše tijelo već neko vrijeme ne osjeti kretanje, pa to isto tako stavlja vaš um u stanje hibernacije. Skočite iz stolice (osim ako naravno ne stojite) i napravite neke čučnjeve, push-up prozore, skakače ili bilo koju drugu vježbu s tjelesnom težinom.
A kad završite, ne zaboravite se istegnuti. Vaši mišići se zapravo mogu trajno skraćivati od duljih položaja (aka, sjedenje). Korištenje određenog vremena tijekom radnog dana za istezanje ne samo da će vam pomoći da to spriječite, već vam može pomoći i da se osjećate manje stresno.
3. Pročitajte članak
Prednosti čitanja su brojne, ali na vrlo osnovnoj razini omogućava vam bijeg od posla koji obavljate u sadašnjem trenutku. Kad vratite pažnju na posao koji je pred vama, imat ćete novi pogled na ono što trebate postići u posljednjim satima radnog dana.
Ako nemate ništa na popisu za čitanje (ili u vašem džepu), idite na svoju omiljenu stranicu, pronađite članak koji izgleda zanimljivo i izgubite se u njemu. Samo pripazite na sat u slučaju da je ono što čitate super zadivljujuće - ne želite se previše izgubiti.
4. Slušajte glazbu (i rastavite je)
Ne znam za tebe, ali ne postoji ništa poput ritma dobre pjesme da me glava digne. A to se često povezuje s porastom mog raspoloženja i razine energije.
I, priznanje: Ta energija me često dovodi do toga da krenem u sred mog stana. Možda nije lijepo, ali energetski je skok prilično neosporan.
Puni sam pobornik vašeg plesanja uz omiljene melodije u uredu, sve dok ne ometate svoje suradnike. Kad se nalazite oko drugih, koristite slušalice - znate da svi ne žele ponavljati vašu omiljenu pjesmu.
5. Učinite križaljku (ili drugu vrstu slagalice)
Nema boljeg načina da se kotači u glavi opet okreću nego da se predstavljate izazovima (hm, što je riječ o onom mitskom stvorenju koje je opet konj, napola čovjek, opet?).
Igre riječi nisu zapravo vaša stvar? Pokušajte s nečim drugim. Nekada sam poludio za Sudoku zagonetkama, ali tu su i logičke zagonetke, traženje riječi i drugi klasični zadaci mozgova.
6. Prekrižite predmete s vašeg drugog popisa obveza
Koji još popis obaveza? Oh , misliš na onaj popis neradnih predmeta koji nastavlja graditi i stvarati, jer kad dođem kući na kraju dana, iscrpljen sam i odlučim umjesto toga neumoljivo gledati televiziju? Da, upravo o tome govorim. Ako vam treba za malo oduzeti um od posla, to ne znači da ne možete biti produktivni - to možete učiniti na drugom području svog života.
E sad, ne bih predložio trčanje kući da dubinski očistite kuhinju, ali siguran sam da možete poduzeti neke manje zadatke. Nazovite liječnika i zakažite sastanak, dogovorite se s bankom ili pokupite dezodorans - što god to bilo, prekriženje malog predmeta s vašeg popisa (bez obzira na popisu je) osjećati će vam se dobro.
Tražite posao koji nudi fleksibilnost da se brinete o svom tijelu, umu i svrsi? Deloitte omogućava svojim ljudima da definiraju svoje putovanje u dobrobiti - započnite putovanje već danas i provjerite otvorene poslove!
7. Organizirajte se
Institut za neuroznanost Sveučilišta Princeton otkrio je da pretrpani radni prostor, bilo da je riječ o stolu, komori ili čak radnoj površini vašeg računala, mogao bi i vaš um osjećati pomalo kaotično. Zašto? Jer kada u oku vidište mnoštvo drugih objekata, ti se predmeti natječu za pažnju vašeg mozga i tako odvrate pažnju na ono na što se pokušate usredotočiti.
Izvadite nepotrebne predmete sa stola - to ne uključuje one koji služe svrhu probijanja dosadne kabine. Na radnu površinu stavite sve datoteke u mape, smećete sve što vam ne treba i zatvorite sve kartice preglednika koje ne koristite (poput košarice koju ste napunili stvarima koje zapravo nikada nećete kupiti). Iznenadit ćete se koliko vam je jasniji um kad uklonite sve te distrakcije i možete se usredotočiti isključivo na zadaće koje vam stoje na raspolaganju.
8. Liječite se
Možda sam samo ja, ali ponekad imati „nagradu“ usred dana pomaže da ostatak dana bude malo upravljiviji. Ali to ne znači da biste si trebali kupiti poslijepodneva Venti Mocha Frappuccino (zbogom, štedni račun i normalnu razinu šećera u krvi).
Volim na svom stolu držati male vrećice kokica kao i dva omiljena čaja - Zeleni čaj od bundeve i Zeleni čaj Candy Cane. I, da, pijem ove sezonske čajeve cijelu godinu (ja sam buntovnik).
9. Razgovarajte s suradnikom
Znate one ljude koji cijeli dan sjede kraj vas? Da, oni . Možda nemate toliko zajedničkog s njima ili su vam možda najbolji prijatelji - u svakom slučaju, uzimanje vremena za razgovor s njima o njihovom danu, njihovim interesima, aktivnostima koje su nedavno radili odličan je način za predah.
Skloni smo tome da se zaista uhvatimo u onome što radimo i provodimo puno vremena s očima zalijepljenim za zaslone računala. Odvojite se i razgovarajte s čovjekom. O nečem drugom osim o poslu! Samo pazite da ih ne prekidate kada su u zoni.
10. Provjerite svoj svakodnevni trening
Nije svaka tvrtka svojim zaposlenicima osigurava luksuz fleksibilnih sati; međutim, ako radite za tvrtku koja to radi (woo!), iskoristite prednost i uživajte u treningu. Popnite se napolje, potrčite stepenište zgrade, isprobajte grupni fitnes klasu u blizini svog ureda, ili pronađite prazan prostor i iskoristite besplatne videozapise s vježbanjem koji se pružaju na cijelom internetu.
Vježbanje vam dugoročno nije samo dobro, već može imati trenutne učinke na vaše kognitivne performanse, čineći se spremnijima suočiti se s ostatkom dana. Još jedan dodani bonus? Sigurno ćete se osjećati manje stresno jer nećete morati vježbati kad idete kući preko noći. To je ono što ja zovem ubijanjem dvije ptice jednim kamenom!
11. Napiši nekome pismo
Kada ste posljednji put nekome napisali pismo? Pravo pismo, omotnica i pečat, potpisano, zapečaćeno, dostavljeno pismo? Ovo ne samo da vam oduzima pogled od LED svjetla na zaslonu vašeg računala, već i može učiniti da se osjećate stvarno dobro.
Alena Hall, pridružena urednica trećeg metričkog časopisa The Huffington Post , kaže: "Slično vođenju dnevnika zahvalnosti ili pisanju o svojim budućim ciljevima, dijeljenje istinskih misli s drugom osobom može biti poprilično jačanje morala - a da ne spominjemo mini nalet adrenalina kao konačni nacrt ispustite u poštanski pretinac. "
Nemate nikoga kome želite pisati? Ovo je ujedno i sjajna prilika za pisanje u časopisu.
12. Pregledajte svoje ciljeve za taj dan
Ovo možda nije vrijeme za razmišljanje o vašim cjelokupnim životnim ciljevima - razmišljanje o penjanju na Mount Everest kada ne možete ni upisati koherentnu e-poštu činit će se zaista neodoljivim.
No, pravo je vrijeme da se sjetite koji su vam prioriteti za dan. Odvojite trenutak za upis dva glavna ili tri mala cilja za ostatak dana, a zatim se usredotočite na rješavanje samo tih.
Podnevni padovi događaju se čak i najboljima od nas. I dok postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ih spriječili većinu vremena - slijedeći redovan raspored spavanja, redovito vježbajte, izbjegavajte hranu i piće koji će uzrokovati veliku nesreću šećera, i tako dalje - ponekad se to još uvijek događa.
Ali to ne znači da morate podići bijelu zastavu i predati se. Umjesto da sjedite za svojim stolom poput puža, učinite nešto po tom pitanju. Imate više nadzora nad tim nego što mislite. Nadalje, vaš šef i vaši suradnici cijenit će vaš odmor, koji vam je omogućio bolji posao.
Imate li druge stvari koje biste trebali napuniti sredinom dana? Javite mi na Twitteru!
